Tu entrenamiento perfecto después de la acción de gracias

Tu entrenamiento perfecto después de la acción de gracias

En caso de que haya exagerado el pastel de pavo, relleno y calabaza este Día de Acción de Gracias, ¡tenemos el entrenamiento perfecto para usted!

Por Jennipher Walters Pin FB Gorjeo Email Envía un mensaje de texto Impresión

En caso de que haya exagerado el pastel de pavo, relleno y calabaza este Día de Acción de Gracias, ¡tenemos el entrenamiento perfecto para usted! Creado por Delon Nelson, propietario de D&I Fitness Studios en Manhattan y Nueva Jersey, este circuito de ocho ejercicios en ocho minutos garantiza que volverá a la normalidad después de una gran comida.

Si puede, intente terminar el circuito en menos de 8 minutos, permitiendo hasta un minuto por movimiento. Es demasiado intenso, use el tiempo restante en el minuto para descansar antes de hacer el siguiente ejercicio. Querrá repetir la secuencia de tres a cuatro veces con un descanso de 3 minutos o un período de descanso activo entre los circuitos. Para cada ejercicio, trate de hacer un mínimo de 15 repeticiones y no más de 30 repeticiones por minuto, dice Nelson.



¿Que estas esperando? ¡Toma una pelota medicinal y déjate llevar!

Tu entrenamiento después de Acción de Gracias

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1. Sentadillas manuales (con o sin una pelota medicinal sostenida frente a usted al nivel del pecho). Párese con los pies separados al ancho de los hombros y la pelota medicinal sostenida frente a usted al nivel del pecho. Comience empujando el trasero hacia atrás para sentarse y doblando las rodillas. Detente cuando tus muslos estén paralelos al piso. Vuelva a la posición de pie y apriete el trasero. Inhale al bajar y exhale al subir.

2. Flexiones. Haga esto sobre los dedos de los pies o modificado sobre las rodillas.

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3. Alternar estocadas hacia adelante. Sosteniendo una pelota medicinal si tiene una, comience con los pies juntos. Da un gran paso hacia adelante e inmediatamente dobla ambas rodillas cuando tu pie toque el suelo. Baje su cuerpo para que ambas rodillas estén dobladas a 90 grados. Empuje con la pierna delantera y regrese a la posición de pie. Repita con la otra pierna.

4. Inclinado sobre las filas de mancuernas o pesas. Párate derecho con los pies separados al ancho de los hombros. Mantén tu peso frente a tus muslos. Dobla las rodillas y baja la parte superior del cuerpo hacia adelante unos 45 grados con los brazos extendidos hacia el piso. Con un movimiento de remo, acerque las pesas hacia el pecho y apriete los omóplatos. Mantenga por un segundo y repita. Mantenga un abdomen apretado mientras realiza este ejercicio.

5. Elevación muerta de pierna recta. Párate erguido con los pies separados al ancho de los hombros, sosteniendo las pesas que descansan sobre tus muslos frente a ti. Con una ligera flexión en las rodillas, inclínese hacia adelante desde las caderas, manteniendo la espalda plana mientras baja las pesas hasta la mitad de las espinillas. Regrese lentamente a la posición inicial, apretando el trasero mientras está de pie.

6. Bandolera de balones medicinales. Tome una pelota medicinal de peso mediano y sosténgala con ambas manos sobre un hombro. Extiende tus brazos hacia arriba y hacia abajo para bajar la pelota sobre el hombro opuesto. Repita de un sitio a otro por un minuto.

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7. El muro se sienta. Haga una sentadilla con la espalda apoyada en una pared. Asegúrese de que sus pies estén a unos 2 pies de la pared y que sus rodillas y caderas estén dobladas a 90 grados. Mantén tus hombros hacia atrás contra la pared. Intenta sentarte todo el minuto.

8. Sillas de tríceps. Siéntese en una silla o banco con las palmas de las manos en el borde del banco y cerca de las caderas. Estire los brazos para sostener su cuerpo y extienda las piernas hacia afuera con los talones en el piso. Baje el cuerpo al piso doblando los brazos hasta que los codos estén a 90 grados. Regrese a la posición inicial presionando los brazos hacia abajo para enderezar los codos.

Ahora tome tres minutos de descanso activo. Las opciones incluyen correr ligero, andar en bicicleta estacionaria o caminar. Luego repite la secuencia.

¡Buena suerte! ¡Es difícil, pero funciona!

Jennipher Walters es el CEO y cofundador de los sitios web de vida saludable FitBottomedGirls.com y FitBottomedMamas.com. Entrenadora personal certificada, entrenadora de estilo de vida y control de peso e instructora de ejercicios grupales, también tiene una maestría en periodismo de salud y escribe regularmente sobre todo lo relacionado con el estado físico y el bienestar para varias publicaciones en línea.

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