Tu entrenamiento matutino para abdominales planos todo el día

Tu entrenamiento matutino para abdominales planos todo el día

Es hora de superar la depresión de mitad de semana con estos movimientos abdominales asesinos de la entrenadora de Barry's Bootcamp Rebecca Kennedy

Por Kylie Gilbert Pin FB Gorjeo Email Envía un mensaje de texto Impresión

Lo más probable es que tus abdominales se vean lo mejor de la mañana. Buenas noticias: puede ayudar a mantener esos & apos; abdominales de la mañana & apos; ir todo el día comenzando el día con esta rutina rápida de abdominales. Combina resistencia y entrenamiento metabólico para aumentar su ritmo cardíaco y ayudarlo a quemar una tonelada de calorías tanto durante como después del entrenamiento. La entrenadora principal de Nike y la instructora de Bootcamp de Barry & apos; Rebecca Kennedy demuestran cómo se hace. Todo lo que necesitas es un par de pesas y pesas rusas para comenzar.

Serie 1

Cuclillas de doble bastidor en cuclillas

Coloque pesas entre los pies. Gire los dedos de los pies de 20 a 30 grados. Meta el coxis debajo, manteniendo los abdominales apretados y la espalda plana. Póngase en cuclillas completamente hacia abajo, sacando las caderas mientras levanta pesas.

Voltee las palmas hacia adentro, llevando las pesas a la posición de cremallera. Póngase en cuclillas, levántese para ponerse de pie y regrese a la posición inicial. Realiza 10 repeticiones.

Kettlebell Swing

Párese con los pies ligeramente más anchos que el ancho de los hombros con la pesa rusa a un pie frente al cuerpo. Agarre ligeramente la pesa rusa, inclínela hacia un lado, gire hacia atrás entre las piernas y luego levante las caderas hacia adelante, manteniendo el pecho hacia arriba y una flexión suave en los codos.

encontrar un compañero de entrenamiento

Aprieta los glúteos en la parte superior. (Aquí se explica cómo dominar el arte del swing de pesas rusas). Realice AMRAP durante 30 segundos.

Descansa durante 1 minuto, luego repite esos dos ejercicios nuevamente.

Set 2

Rack to Overhead Split Squat con rodilla alta

A Comience en una posición de estocada con pesas a cada lado del pie delantero. Bisagra hacia adelante con una espalda plana para levantar pesas. Voltee las palmas y llévelas a una posición de estante. Presione las pesas sobre la cabeza con las palmas hacia adentro.

B Párese sobre la pierna delantera y suba la pierna trasera hasta la rodilla alta. Retroceda lentamente en la estocada, baje las pesas a la posición de cremallera y regrese para comenzar. Realiza 5 repeticiones, luego cambia de lado.

Los escaladores de montaña

A Comience en una posición de tabla.

B Manteniendo el núcleo apretado, alterne las rodillas hacia el pecho. Trate de no tocar el pie con el piso en la posición contraída. Realiza AMRAP por 30 segundos.

Descansa durante 1 minuto, luego repite esos dos ejercicios nuevamente.

Set 3

Atuendo turco

A Comience en posición fetal hacia la derecha, con las manos agarrando el mango de pesas rusas a su lado. Gire sobre la espalda y, sosteniendo la pesa rusa en la mano derecha, presione el brazo derecho sobre el hombro.

B Doble la rodilla derecha con el pie plano sobre el piso y extienda el brazo y la pierna izquierdos sobre el piso. Incline la rodilla derecha hacia adentro y gire sobre el codo izquierdo, manteniendo presionadas las pesas rusas sobre el hombro.

C Levante del codo izquierdo a la mano izquierda. Empuje las caderas hacia arriba en una posición de tabla inversa, presionando el pie derecho sobre el piso. Pase la pierna izquierda y aterrice sobre la rodilla para formar una estocada arrodillada.

RE. Presione a través de la pierna derecha para ponerse de pie, mientras sostiene pesas rusas directamente sobre el hombro. Invierta los pasos para volver a comenzar. Realiza 5 repeticiones, luego cambia de lado. (Aquí hay más información sobre cómo dominar el atuendo turco).

Breakdancer

A Comience en una posición de sentadilla profunda con las caderas debajo de las rodillas y los talones levantados. Coloque las palmas planas en el piso al frente.

B Patee la pierna izquierda hacia el lado derecho, equilibrando el brazo izquierdo y el pie derecho y extendiendo el brazo derecho. Regrese a la posición con las palmas en el piso y repita en el lado opuesto. Realiza AMRAP por 30 segundos.

Descansa durante 1 minuto, luego repite esos dos ejercicios nuevamente.

Set 4

La sentadilla transversal alrededor del mundo

A Comience a pararse con los pies juntos. Sostenga las pesas rusas al nivel del pecho, agarrando el cuerpo, no manejando. Gire la campana hacia la derecha para rodear la cabeza, los codos hacia arriba.

B Pivote a la derecha y dé un paso lateral en una posición en cuclillas. Lleve la campana a la cadera derecha, manteniendo el núcleo apretado. Regrese al inicio, luego repita en el lado opuesto. Alternativo, realizando 5 repeticiones a cada lado.

Sprints de bicicleta

A Acuéstese boca arriba en el piso, con las manos detrás de la cabeza y las piernas extendidas.

B Alterne llevando el codo y la rodilla opuestos uno hacia el otro, levantando toda la espalda del piso y colocando los pies sobre el piso durante todo el movimiento. Realiza AMRAP por 30 segundos.

Descansa durante 1 minuto, luego repite esos dos ejercicios nuevamente.

  • Por Kylie Gilbert @KylieMGilbert
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