Su guía para el baño perfecto después del entrenamiento

Su guía para el baño perfecto después del entrenamiento

Un tiempo en la bañera puede ser solo la dosis de relajación y recuperación que necesita después del ejercicio. Aquí, cómo configurar el baño perfecto para el cuidado personal.

Por Cassie Shortsleeve Pin FB Gorjeo Email Envía un mensaje de texto Impresión Foto: TORWAISTUDIO / Shutterstock

Pocas cosas se sienten mejor después del entrenamiento que tomarse lentamente un baño de burbujas tibio.especialmente cuando tu entrenamiento involucraba temperaturas frías o terreno nevado. Es la combinación perfecta de recuperación, relajación y cuidado personal.

'El ejercicio pone al cuerpo en un estado temporal de estrés, estimulando así nuestro sistema nervioso simpático', dice Susan Hart, C.S.C.S., un entrenador de Equinox Tier X con sede en Boston. 'Es importante que podamos reducir la regulación después del entrenamiento y encontrar un estado más parasimpático a medida que avanzamos nuestro día o nos relajamos por la noche'.



Después del ejercicio, un baño puede calmar el sistema nervioso central y volver a la línea de base. Aquí, cómo dominar el arte.

Cepillo seco de antemano

'Es una excelente manera de aumentar la circulación, iniciar la desintoxicación y ayudar a lo largo del sistema de drenaje linfático del cuerpo', dice Laura Benge, directora nacional de spa de Exhale Spa. Use un cepillo con cerdas firmes, rozando hacia el corazón con movimientos largos y vigorosos. Comienza con los pies y sube por las piernas, el estómago, los brazos y las axilas, dice ella. 'También proporciona una exfoliación de cuerpo completo, que es clave para que la piel se vea fresca y radiante'. (¡Simplemente no se olvide de hidratar después!)

Mantenga el agua tibia, no muy caliente

Los músculos se recuperan mejor después del ejercicio de resistencia cuando se calientan, no se enfrían, según un estudio publicado recientemente en El diario de fisiología.

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'Los baños tibios proporcionan calor húmedo, que es el tipo de calor más beneficioso para la reparación y recuperación muscular', dice Katrina Kneeskern, D.P.T., fisioterapeuta de LifeClinic Physical Therapy and Chiropractic en Plymouth, MN. Dado que nuestros cuerpos son 70 por ciento de agua, el calor húmedo puede filtrarse más profundamente en los músculos y tejidos, lo que les permite relajarse, explica. 'Post-entrenamiento, esto puede mejorar la recuperación'.

Pero todos han experimentado un baño demasiado caliente que te deja sudoroso (no relajado) después de solo unos minutos. En El diario de fisiología estudio, el agua del baño era de aproximadamente 96.8 grados. Eso es lo suficientemente cálido como para ver los beneficios, pero no demasiado caliente para sumergirse durante 20 minutos, una cantidad de tiempo que le da a su sistema nervioso y a los tejidos tiempo para adaptarse y relajarse, dice Kneeskern.

Use sales de Epsom

Las sales de Epsom no son en realidad sal, sino una mezcla de minerales importantes, principalmente magnesio, un electrolito esencial que desempeña un papel en la función muscular, nerviosa y cardíaca.

Si bien no existe una investigación exhaustiva sobre las sales de Epsom, la idea es que sumergirse en las sales, en lugar de comer alimentos con magnesio, evita el proceso de digestión, acelerando la absorción, dice Kneeskern. No, no puede 'desintoxicarse' de un baño de sal de Epsom, sino magnesio lata ayuda con la inflamación, dolor muscular y recuperación, agrega Hart. (Pruebe la solución de remojo de sal de Epsom pura del Dr. Teal, $ 5; amazon.com).

Buscar lavanda

La investigación encuentra que el aroma de la lavanda puede calmar el sistema nervioso central, disminuyendo la sensación de estrés y ansiedad, ideal para calmar su cuerpo y mente después del entrenamiento. Hart es fanático de encender velas con aroma a lavanda, pero también puede usar un producto de baño de sal de Epsom con aceite esencial de lavanda mezclado, o probar una máscara facial de lavanda mientras se remoja. (Relacionado: ¿Qué son los aceites esenciales y son legítimos?)

Agregar burbujas

Además de ser más divertido, una capa de burbujas en realidad actúa como un aislante, manteniendo el agua del baño más caliente por más tiempo, dice Hart. Además: 'Es bastante difícil estar inmerso en un baño de burbujas y no dejar escapar un suspiro enorme y gratificante'.

Meditar

Un baño puede ser un gran lugar para crear un ambiente zenned. Enciende música relajante, enciende velas, baja las luces, lo que sea que necesites para que el tiempo sea tuyo.

A Hart también le gusta una aplicación llamada CBT-i Coach. 'Hay una gran característica en esta aplicación llamada Quiet Your Mind, que te lleva a través de imágenes guiadas a través de bosques, playas o algo tan simple como un escáner corporal guiado', dice. 'Esta es una excelente manera de practicar la meditación, especialmente para aquellos que pueden ser nuevos en todo lo relacionado con la meditación'.

Kneeskern se centra en un mantra. 'Uso & apos; Sat Nam & apos; que en Kundalini Yoga significa & apos; verdadera identidad, & apos '; ella dice. 'Incluso si no puedes & apos; t detener la & apos; charla de monos, & apos; solo sigue respirando y antes de que te des cuenta, será más fácil con el tiempo. Como con cualquier cosa en la vida, la práctica es lo que mejora cualquier hábito, comportamiento o cambio de estilo de vida '.

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