Por qué sus tanques de energía durante el embarazo y cómo recuperarlos

Por qué sus tanques de energía durante el embarazo y cómo recuperarlos

¿Siente fatiga 24/7? Estos cinco consejos de obstetras pueden ayudar.

Por Cassie Shortsleeve Pin FB Gorjeo Email Envía un mensaje de texto Impresión Foto: Johner Images / Getty Images

Si usted es una futura mamá, puede * probablemente * relacionarse con esto: un día, el agotamiento lo golpea con fuerza. Y este no es el tipo de cansancio normal que se siente después de un largo día. Viene de la nada, y es una especie de cansancio que nunca se siente como algo parecido, que apenas puede pasar el día. Pero si bien puede apestar (y hacer que ir al trabajo o cuidar a otros niños sea un gran desafío), solo sé que estar exhausto es totalmente normal.



'La fatiga, así como las náuseas y la fragilidad emocional, son las tres quejas más comunes al comienzo del embarazo', dice Jenna Flanagan. M.D., un ginecólogo obstétrico en el Centro Médico Beth Israel Deaconess en Boston. Un estudio publicado en la revista. Más uno encontró que el 44 por ciento de las mujeres se sintió totalmente gaseada en los primeros meses. (Solo para jugar con seguridad, asegúrese de mencionar su fatiga a su obstetra. A veces, el cansancio puede ser un signo de otros problemas, como la anemia).

Puedes culpar a estar tan cansado de una gran cantidad de cambios, el primero de los cuales es hormonal. Una hormona en particular, la progesterona, que aumenta durante el embarazo, puede reducir los niveles de azúcar en la sangre, disminuir la presión arterial y causar somnolencia, explica el Dr. Flanagan. (Relacionado: compre todo lo que me ayudó durante mi primer trimestre de embarazo)

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Sentirse con náuseas (¡otro síntoma encantador del primer trimestre!) Y emocional, junto con problemas para dormir, pueden exacerbar aún más la fatiga, señala Frederick Friedman, Jr., MD, director de obstetricia, ginecología y servicios reproductivos en el Sistema de Salud Mount Sinai en Nueva York.



Luego está el todo creando una vida cosa. 'Para optimizar el crecimiento del bebé, la actividad de la madre podría disminuir', dice. Después de todo, desarrollar nuevos tejidos y vida en el útero no es una tarea fácil y puede agotar su energía.

¿Las buenas noticias? La fatiga tiende a aumentar en el primer trimestre cuando su cuerpo está experimentando cambios rápidos (tal vez por primera vez), dice el Dr. Flanagan. Y aunque no operar a la velocidad habitual puede ser frustrante, hay formas de combatir el cansancio. Aquí, lo que sugieren los obstetras.

1. No te esfuerces * demasiado * con fuerza, pero definitivamente sigue haciendo ejercicio.

Si estás extremadamente cansado, tu cuerpo está tratando de decirte algo, es probable que sea hora de descansar. Por lo tanto, en primer lugar, no exagere.



Dicho esto, si estás acostumbrado a las clases diarias de Spin o carreras largas y de repente detienes tu rutina de ejercicios, podría hacer que tus niveles de energía en general se hundan y podrías notar que tu estado de ánimo se hunde gracias a un cambio en la endorfina niveles, dice el Dr. Friedman. 'Es importante mantenerse activo durante el embarazo si está acostumbrado', dice. (Relacionado: 4 formas en que debe cambiar su entrenamiento cuando queda embarazada)

Algunas cosas para recordar: con un bebé en camino, su frecuencia cardíaca será más alta de lo normal, lo que significa que usted sentirá los efectos del ejercicio (está sin aliento, está sudando) más pronto y de menores intensidades. Esto continuará a medida que su bebé también crezca. (Hacer ejercicio embarazada es bastante comparable a hacer todo con una bolsa de pesas).

Esto es todo para decir que aún puede ir a sus clases de Spin o salir a correr, pero es posible que solo tenga que reducir la resistencia o reducir su kilometraje. En cuanto al entrenamiento de fuerza, el Dr. Friedman sugiere disminuir el peso y aumentar las repeticiones. Afortunadamente, la investigación encuentra que incluso el ejercicio de intensidad baja a moderada puede sofocar la fatiga y mejorar la energía durante el embarazo.

2. Ríndete a tu deseo de dormir.

Aquí está la otra cara de la moneda: si anhelas tu cama o sientes que tus párpados se cierran, probablemente sea mejor hacer tiempo para cerrar los ojos, dice el Dr. Friedman. De hecho, los Institutos Nacionales de Salud señalan que las mujeres embarazadas podrían necesitar algunas horas más de sueño cada noche o algunas siestas durante el día. Míralo como ayudar a tu bebé: 'No quieres hacer nada que te estrese físicamente', dice (como estar privado de sueño). 'Descansar puede ayudar a maximizar el flujo de sangre al útero'.

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3. Coma con frecuencia alimentos fáciles de digerir y energizantes.

Si usted es un tipo de galón de desayuno, almuerzo y cena, considere comer comidas más pequeñas y más frecuentes, sugiere el Dr. Friedman. Si bien es posible que no * desee *, mantener el estómago lleno puede ayudar a evitar las náuseas. Y probablemente es mejor fisiológicamente y para los niveles de energía que tres comidas establecidas, lo que le ayuda a evitar niveles fluctuantes de azúcar en la sangre que pueden alterar la energía, dice.

'El tamaño del estómago también se comprime cuando el bebé lo empuja, así que, en realidad, es mejor comer cuatro o cinco refrigerios más pequeños al día en lugar de tratar de meterlo todo en comidas más grandes', agrega Dana Hunnes, Ph. .D., RD, dietista senior en el Centro Médico Ronald Reagan UCLA.

Súper náuseas? La energía puede venir en forma de alimentos más atractivos que son fáciles para el estómago: piña, bayas, granos enteros, hummus, galletas de trigo integral y vegetales no gaseosos como el calabacín, dice Hunnes.

4. Rellene con proteínas de origen vegetal.

Es posible que esté mordisqueando rosquillas o sienta que solo puede tostar el estómago. Pero si usted es capaz, la proteína le dará más energía que los carbohidratos, dice el Dr. Friedman. Las opciones basadas en plantas son sus mejores y más saludables apuestas, dice Hunnes. Apunte a las opciones de proteínas que no huelen (huevos duros buh-bye) si está enfermo del estómago. En su lugar, opta por mantequilla de maní, hummus o aguacate. (Relacionado: 5 inquietudes de salud extrañas que pueden aparecer durante el embarazo)

5. Considere la vitamina B6.

Sentir náuseas es lo que te está drenando? Recoge un poco de vitamina B6. El Congreso Americano de Obstetricia y Ginecología (ACOG) recomienda de 10 a 25 mg de la vitamina tres o cuatro veces al día para aliviar las náuseas y los vómitos en el embarazo (algo que puede * seriamente * drenar su energía). La vitamina incluso puede ayudar a mejorar su estado de ánimo y dormir. Solo asegúrese de tocar la base con su obstetra ginecólogo antes de comenzar cualquier suplemento.

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