¿Por qué deberías probar Yoga Crow Pose incluso si tienes miedo?

¿Por qué deberías probar Yoga Crow Pose incluso si tienes miedo?

No te caerás de cara, lo prometo.

Por Sara Angle Pin FB Gorjeo Email Envía un mensaje de texto Impresión

El yoga puede parecer inaccesible si te comparas constantemente con los demás en clase, pero establecer metas puede ayudarte a ganar confianza y sentirte como el yogui rudo que eres. La postura del cuervo (demostrada aquí por la entrenadora con sede en Nueva York Rachel Mariotti) es una gran asana para trabajar porque golpea muchos músculos a la vez, pero no lleva meses y meses dominarla. (También domine Chaturanga para obtener beneficios de fortalecimiento de todo el cuerpo).

'Esta postura es una puerta de entrada para equilibrios de brazos más avanzados y es increíblemente estimulante para aquellos que incluso intentan volar', dice Heather Peterson, directora de yoga en CorePower Yoga.

Trabaja en esta postura comenzando en doblez hacia adelante, luego moviéndote para hacer sentadillas. Eventualmente, podrás flotar hacia el cuervo desde el perro que mira hacia abajo. Ningún método es una hazaña fácil, así que siga ambos con una pose restauradora como la pose del niño durante tres o cinco respiraciones.

Yoga Crow Pose Beneficios y variaciones

Intentar posturas de equilibrio avanzadas como el cuervo cambiará tu perspectiva y te ayudará a progresar hacia otros equilibrios de brazos como la luciérnaga, las variaciones de cuervo con una sola pierna y la postura del obstáculo, dice Peterson. (También le ayudará a trabajar hasta una parada de manos.) Crow se trata de fortalecer los músculos en la parte delantera de su cuerpo mientras se compromete su núcleo para ayudar a mantener el equilibrio. Te darás cuenta de cuán importantes son los músculos más pequeños en la muñeca y los antebrazos y comenzarás a desarrollar fuerza allí.

Si tiene dolor en la muñeca, puede modificar el cuervo mediante el uso de bloques debajo de las manos, o mantenerse en posición en cuclillas para evitar cargar peso en sus manos.

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¿Quieres un desafío aún mayor? Llévelo al siguiente nivel llevando las rodillas a las axilas y estirando los brazos. 'Eventualmente, encienda su núcleo, mueva las caderas sobre los hombros y levante las piernas para ponerlas de pie', sugiere Peterson.

Cómo hacer pose de cuervo

A. Desde el pliegue hacia adelante, separe los pies a una distancia de ancho de cadera o más anchos Póngase en cuclillas con los talones hacia adentro, los dedos de los pies hacia afuera y los codos presionando los muslos internos, las manos en el centro del corazón. Haga una pausa de 3 a 5 respiraciones para prepararse.

B. Coloque las manos sobre la alfombra un poco más separadas que el ancho de los hombros y separe los dedos. Doble los codos y apúntelos a la pared posterior.

C. Lleve las rodillas a la parte posterior del tríceps o coloque las rodillas en las axilas.

RE. Mire alrededor de un pie delante de las manos y mueva el peso hacia adelante en las manos.

E. Levante un pie de la alfombra, luego el otro. Dibuja montículos internos del dedo gordo y talones internos para tocarlos.

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Mantenga durante 3 a 5 respiraciones y luego baje con control.

Consejos de forma de postura de cuervo

  • Mientras está en la tabla, imagine palmas giratorias para activar los músculos entre y en la parte posterior de los omóplatos.
  • Tire de las costillas delanteras hacia adentro y redondee la columna mientras junta los muslos internos.
  • Por Sara Angle @ saraangle22
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