Por qué realmente tose después de un entrenamiento duro

Por qué realmente tose después de un entrenamiento duro

No, no estás loco por pensar que tienes tos después de cada sesión larga o dura de HIIT. Hay ciencia real detrás de esto

Por Rachel Jacoby Zoldan Pin FB Gorjeo Email Envía un mensaje de texto Impresión Foto: Blend Images-Priscilla Gragg / Getty Images

Como corredor, trato de hacer mis entrenamientos al aire libre tanto como sea posible para imitar las condiciones del día de la carrera, y esto es a pesar del hecho de que yo & apos; ma) un habitante de la ciudad yb) un habitante de la ciudad de Nueva York, lo que significa la mitad el año (¿la mayor parte del año?) hace bastante frío y el aire está un poco sucio. (Por cierto, la calidad del aire en su gimnasio puede no ser tan limpia tampoco.) Pero cada vez que hago una carrera realmente dura, digamos, más de diez millas o una sesión de intervalo rápida, vuelvo a casa hackeando un pulmón. A pesar de que la tos generalmente no persiste, ocurre con bastante frecuencia. Así que hice exactamente lo que haría cualquier buscador de información curioso: le pregunté a Google. Sorprendentemente, no había muchas respuestas basadas en la ciencia por ahí.

Lo que sí encontré, sin embargo, fue una condición poco conocida llamada 'hack de pista' o 'tos de pista' para los corredores, 'tos del perseguidor y apos' para ciclistas, e incluso 'hack de caminata' para tipos de actividades al aire libre. Para obtener más información sobre este fenómeno, me registré con el Dr. Raymond Casciari, un neumólogo (que es un médico especialista en pulmones) en el Hospital St. Joseph en Orange, California. Ha trabajado con una gran cantidad de atletas olímpicos desde 1978 y, a diferencia de la mayoría de Internet, ha visto este tipo de tos antes.



'Solo hay tres partes de su cuerpo que interactúan con el mundo exterior: su piel, su tracto gastrointestinal y sus pulmones. Y sus pulmones tienen la peor protección de los tres ', explica el Dr. Casiciari. 'Sus pulmones son muy delicados por naturaleza: tienen que intercambiar oxígeno a través de una membrana delgada'. Eso los hace aún más propensos a verse afectados por diversas condiciones, que incluyen tanto su entrenamiento como el entorno exterior. ¿Preocupado de que puedas estar sufriendo de piratería? Tenemos todo lo que necesita saber aquí.

Comience con una autoevaluación

Antes de asumir algo sobre una tos inducida por el ejercicio, el Dr. Casiciari recomienda hacer una autoevaluación general de su salud actual. Echa un vistazo a cómo te va en general, sugiere. Por ejemplo, si tiene fiebre, es muy probable que sufra una infección del tracto respiratorio.

Pero también hay muchas otras afecciones que pueden causar este tipo de tos, por lo que el Dr. Casiciari recomienda consultar primero con su médico para eliminar cualquier problema médico grave. 'Pregúntate a ti mismo, & apos; ¿Podría ser una enfermedad cardíaca? & Apos; ¿Podría estar teniendo una arritmia? El Dr. Casiciari dice, y asegúrese de eliminar cuidadosamente cualquiera de estos problemas de salud. (Hable con su médico sobre estos diagnósticos médicos aterradores que las mujeres jóvenes no esperan).

¿Algo más que haya visto en aumento? Tos inducida por reflujo gastroesofágico (ERGE). Reflujo ácido frecuente 'acidez estomacal, que se puede obtener por una variedad de razones, incluida una dieta pobre', que eleva el esófago y causa tos ', dice el Dr. Casiciari. 'Sin embargo, la forma en que diferenciaría esto de la tos de un corredor es darse cuenta de cuándo ocurre la tos. La tos del corredor siempre ocurrirá después de una exposición a la carrera, mientras que la tos de GERD podría ser en cualquier momento: en medio de la noche, viendo una película, pero también durante y después de correr '.

Espera, ¿la tos de la vía es solo asma inducida por el ejercicio?

Otra condición importante para descartar es el asma inducida por el ejercicio, que es diferente y más grave que la tos típica del corredor. El asma inducida por el ejercicio, a diferencia del pirateo de la pista, es una afección prolongada que dura mucho más de los cinco o diez minutos que siguen a una sesión de sudor intenso. No solo continuará la tos, sino que también tendrá un resuello, algo que no sucederá con el pirateo de pistas, y experimentará un rendimiento general disminuido. A diferencia de una tos simple, el asma hace que los pulmones sufran espasmos repetidos, constriñendo e inflamando las vías respiratorias y finalmente causando una disminución del flujo de aire.

Un médico puede evaluar el asma con el uso de una herramienta conocida como espirómetro. Y solo porque no tuvo asma cuando era niño no significa que no pueda desarrollarlo más adelante en la vida. 'Algunas personas son asmáticas subclínicas', explica el Dr. Casciari. 'Nunca supieron que tenían asma, porque lo único que provoca el asma es la exposición a condiciones extremas, incluido el ejercicio duro'.

Comience con su médico general para este tipo de pruebas, sugiere, y consulte a un especialista pulmonar o fisiólogo del ejercicio si sus síntomas no cesan.

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Cómo saber que es realmente Track Hack

Volviendo a mi propia tos: como dije, viene después de largas carreras, especialmente cuando hace frío o el aire está particularmente seco. Resulta que ambas situaciones son lo que el Dr. Casiciari llama irritantes bronquiales; por lo tanto, 'track hack' no es más que una tos irritante. Y si vives en un área urbana, hay más contaminantes en el aire, también irritantes. El Dr. Casiciari cree que estoy inhalando 'bencenos, hidrocarburos no quemados y ozono', todo lo cual contribuye a la tos. Otros irritantes pueden incluir polen, polvo, bacterias y alérgenos. (Dato curioso: el brócoli puede proteger su cuerpo contra la contaminación. ¿Nueva merienda después del entrenamiento?)

Del mismo modo, el pirateo de pistas es un asunto flemático. 'Sus pulmones producen mucosa para protegerse', dice el Dr. Casiciari, y recubre sus superficies bronquiales, protegiéndolas de factores como el aire frío y seco. 'Es como si te pusieras vaselina por todo el cuerpo si eres un nadador', dice. 'Es una capa de protección'. Lo que significa que si bien su pirateo de pistas probablemente sea productivo, no hay nada de qué alarmarse.

Lo que también hace que el pirateo de pistas sea único es que a menudo es causado porque dejamos de respirar por la nariz (debido al esfuerzo extremo que estamos haciendo) y usamos nuestras bocas en su lugar. Desafortunadamente, su nariz es un filtro de aire mucho mejor que su boca.

'Cuando el aire golpea sus pulmones, idealmente, es 100% humidificado y calentado a la temperatura corporal ya que la mucosa de su bronquio es muy sensible al aire frío y seco', dice el Dr. Casiciari. 'Su nariz es un humidificador fantástico y más cálido del aire, pero cuando hago ejercicio a su máxima capacidad, me doy cuenta de que es difícil (respirar por la nariz'), señala.

Además, respirar solo por la boca también puede causar tos. 'Cuando estás moviendo grandes cantidades de aire a través de la mucosa bronquial, realmente estás enfriándolos', dice, exactamente lo contrario del efecto deseado.

Cómo evitarlo

Lo más importante, hacer no agarra una botella de Robitussin. 'Eso solo enmascarará los síntomas de la tos del corredor', dice el Dr. Casiciari. En cambio, trate de evitar los irritantes. Entonces, por ejemplo, si estás corriendo por la noche, es probable que el aire esté más contaminado; intenta correr por la mañana para ver si eso cambia las cosas. Del mismo modo, si son las bajas temperaturas las que parecen atraparlo, corra en el interior (y si está en la cinta de correr, suba la inclinación hasta 1.0), eso ayudará a imitar las condiciones exteriores, que suben y bajan, a diferencia del cinturon plano).

Otra sugerencia es crear un capullo de calor alrededor de la boca para imitar un ambiente húmedo y cálido y ayudar a calentar el aliento, dice el Dr. Casiciari. Hackéalo con una bufanda o compra un pasamontañas o un cuello específico para clima frío para crear el capullo, sugiere, si aún necesitas hacer ejercicio al aire libre. (Tenemos un lindo equipo de running de invierno para reventar su excusa 'It & apos; s Too Cold to Run').

El Dr. Casiciari también señala una nueva investigación, que sugiere que beber o ingerir cafeína antes de un entrenamiento puede ayudar a reducir el riesgo de experimentar un corte de pista después del entrenamiento, y también podría ayudar con el asma inducida por el ejercicio. 'La cafeína es un broncodilatador suave', explica, lo que significa que ayuda a aumentar la superficie de los bronquios y bronquiolos de los pulmones, lo que facilita la respiración.

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Sin embargo, su mejor opción es comenzar desde el principio: el Dr. Casciari recomienda comenzar con un diario de síntomas que luego puede llevar a su propio médico. 'Consigue un cuaderno y escribe ciertas cosas', dice. 'Número uno: ¿Cuándo ocurren los problemas? Número dos: ¿Cuánto dura? Número tres: ¿Qué lo empeora? ¿Qué lo hace mejor? De esa manera, puede ir al médico armado con información '.

Resulta que no tengo asma inducida por el ejercicio, pero tiendo a rastrear. Pero después de seguir los consejos del Dr. Casciari y de ponerme la polaina del cuello sobre la boca durante las 10 millas de este fin de semana, puedo decirte que tosí mucho menos (y por mucho menos tiempo) al regresar a casa. Esa es una pequeña victoria que definitivamente celebraré.

  • Por Rachel Jacoby Zoldan
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