Por qué necesita comenzar a boxear lo antes posible

Por qué necesita comenzar a boxear lo antes posible

Para un entrenamiento integral de mente y cuerpo, no busque más que el boxeo.

Por By Jessica Smith y Renee Cherry Pin FB Gorjeo Email Envía un mensaje de texto Impresión Foto: Jacob Lund / Shutterstock

Hay una razón por la cual el boxeo es el ejercicio elegido por tantas celebridades y modelos (como estas celebridades que aman el boxeo). No solo es luchar contra un entrenamiento de fuerza y ​​cardio en uno, sino que es la mejor manera de sintonizarse con tu rudo interior. Si eso no es suficiente para convencerlo de que agregue el boxeo a su régimen, estas cinco ventajas de golpe le harán querer ponerse un par de guantes.



Esculpirás cada músculo.

Un entrenamiento de cardio y fuerza dos por uno, el boxeo mejora la condición física general, dice Jessica Matthews, fisióloga del ejercicio del American Council on Exercise. 'Además de aumentar su fuerza y ​​cardio, el boxeo mejora una serie de parámetros relacionados con las habilidades físicas, incluido el equilibrio, la coordinación, la reactividad y la agilidad', dice. ¿De qué otra forma crees que vas a esquivar y contrarrestar golpes a la velocidad del rayo?

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Y si alguien te dice que el boxeo es predominantemente un entrenamiento de la parte superior del cuerpo, lo están haciendo mal. 'Si lo haces bien, una vez que hayas aprendido cómo disparar todo con la forma adecuada, estás haciendo un entrenamiento de cuerpo completo', dice Hernan Santa Jr., jefe del programa de entrenamiento en EverybodyFights en Nueva York. Si bien, sí, tus brazos se extienden para cada golpe, en realidad estás impulsando el poder de tus caderas y piernas. 'Usted también trabajará su espalda, hombros y núcleo', dice Santa. (Estos estudios boutique están redefiniendo lo que significa entrenar en forma cruzada).

Quemarás las principales calorías rápidamente.

El principal beneficio físico que los boxeadores principiantes verán es cardiovascular, dice Santa. 'El boxeo mejora la frecuencia cardíaca en reposo y la resistencia muscular', dice. Esa disminución de la frecuencia cardíaca en reposo y el aumento de la resistencia pueden darte ventaja en tus otros entrenamientos.



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Con una tasa potencial de quemaduras de 13 calorías por minuto, el boxeo se enfrenta a otros tipos de cardio como correr y andar en bicicleta. Planifique eliminar entre 200 y 400 calorías (para un individuo de 140 libras) por media hora. Treinta minutos de boxeo en un ring encienden 400 calorías; 30 minutos de golpear una bolsa quema 200 calorías; y 30 minutos de entrenamiento con un compañero explota 300 calorías, dice Matthews.

Aliviará el estrés como nunca antes.

Lo que sea que lo tenga listo para romper, el boxeo lo ayudará a calmarse. 'Diría que lo más importante que distingue al boxeo de otros entrenamientos es el grado de alivio del estrés', dice Arnold González, boxeador de EE. UU. Y entrenador de EverybodyFights. 'Es diferente a cualquier otro entrenamiento'.

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Golpear algo no solo es una forma saludable y productiva de ayudarlo a liberarse de la tensión, sino que la avalancha de endorfinas también puede hacerlo más feliz. Un estudio publicado en Neuropsicofarmacología descubrieron que las personas que se dedicaron a entrenamientos de alta intensidad durante una hora liberaron significativamente más endorfinas que aquellas que pasaron una hora haciendo ejercicio moderado. (ICYDK, el boxeo definitivamente cae en la categoría de alta intensidad).



Las ventajas mentales del boxeo no se detienen ahí: 'El boxeo genera confianza y disciplina en otro nivel', dice González. (Prueba esta combinación de yoga de boxeo para un cuerpo feroz y una mente tranquila).

Mejorarás tu coordinación.

La coordinación mano-ojo es clave para el boxeo. Perforar una bolsa o entrenar requiere movimientos enfocados y un recuerdo sorprendente, desafiando tus músculos y tu mente, dice el ex boxeador del campeonato Michael Olajide Jr., cofundador de Aerospace en Nueva York. (Aprenda a lanzar un puñetazo como un profesional antes de siquiera ir al gimnasio.) Muhammad Ali no 'flotó como una mariposa' por nada.

Nunca dejarás de aprender.

Es fácil que su rutina de ejercicios se convierta, bueno, rutina, pero el boxeo te mantendrá alerta. 'El boxeo requiere un enfoque completo, lo que hace que el tiempo pase volando', dice Santa. Y a diferencia de correr en la cinta, siempre hay algo nuevo que aprender (¡o alguien nuevo para entrenar!), Por lo que tiene un incentivo serio para seguir entrenando.

  • Por Por Jessica Smith y Renee Cherry
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