Por qué tienes acidez estomacal cuando haces ejercicio

Por qué tienes acidez estomacal cuando haces ejercicio

La acidez estomacal poco después de comer un burrito picante es una cosa, ¿pero en medio de una sesión de sudor? ¡Venga! Esto es lo que pasa y cómo puede prevenir la sensación de ardor.

Por Alyssa Sparacino Pin FB Gorjeo Email Envía un mensaje de texto Impresión Shutterstocl

Si alguna vez ha experimentado acidez estomacal inducida por el ejercicio, 'sentir la quemadura' adquiere un significado completamente nuevo gracias a una terrible quemadura de reflujo ácido a fuego lento en el pecho y la garganta. Claro, ¿entiendes un poco de acidez estomacal después de una comida grande y picante, pero durante un entrenamiento? Eso simplemente no parece justo.

Si bien algunas personas son más susceptibles que otras, y no todos experimentarán acidez estomacal durante el ejercicio, puede levantar su fea cabeza en los momentos más inesperados (y allí y allí) Nunca ¡un buen momento!), así que aquí está lo que necesita saber sobre este molesto efecto secundario de su entrenamiento regular.

Jason Machowsky, MS, RD, es un nutricionista deportivo certificado por la junta, así como un fisiólogo clínico registrado del ejercicio que ha trabajado con atletas y clientes novatos por igual que han lidiado con acidez estomacal relacionada con el ejercicio. Machowsky dice que los mecanismos fisiológicos que ocurren son similares a las definiciones clásicas de ERGE y reflujo ácido, pero los catalizadores han cambiado de burrito a burpee. (Pruebe estas 4 alternativas de Burpee para un entrenamiento en casa increíble).

La presión mantiene cerrado el esfínter esofágico inferior (EEI), una válvula ubicada entre el estómago y el esófago, asegurando que el ácido del estómago permanezca donde debería, pero el movimiento, los empujones, algunos alimentos y ciertas posiciones corporales pueden reducir la presión de la válvula, haciendo que un poco de ácido estomacal ingrese a la garganta.

Causas fisiológicas versus mecánicas

Machowsky dice que hay una multitud de cosas que pueden causar acidez estomacal (inducida por el ejercicio o no), pero que todas ellas generalmente se dividen en una de dos categorías: fisiológicas o mecánicas.

Las influencias fisiológicas incluyen a las personas que tienen reflujo ácido o ERGE con regularidad, y también traen un sobrepeso significativo, ya que eso aumenta el riesgo de estos síntomas gastrointestinales en general. (Aquí están los 50 mejores bocadillos para bajar de peso).

Cerrar la brecha biológica y mecánica, dice Machowsky, es cuando la sangre fluye lejos del intestino durante el entrenamiento de alta intensidad para proporcionar a los músculos más grandes que trabajan con la energía adecuada. Esta redistribución de la sangre provoca una serie de molestias gastrointestinales, como la digestión reducida, la diarrea y las náuseas. (P.D .: esta podría ser la razón por la que algunos entrenamientos te hacen sentir ganas de vomitar).

Otras causas mecánicas se deben básicamente a nuestro ejercicio de elección. 'Correr y empujar su cuerpo hacia arriba y hacia abajo repetidamente, así como la actividad basada en el impacto' pueden provocar acidez estomacal, dice Machowsky. 'La posición agachada en una bicicleta también ejerce una presión adicional sobre el LES', dice.

Hábitos alimenticios y elecciones alimentarias

Aquí no hay conmoción, pero los tipos de alimentos que comes, junto con cuándo los comes, pueden hacer una gran diferencia cuando se trata de acidez estomacal (o náuseas, estreñimiento, diarrea, etc.).

'Los alimentos con mayor contenido de grasa y fibra se asocian más a menudo con acidez estomacal relacionada con el ejercicio', dice Machowsky. Aunque la fibra es muy buena para usted, se digiere lentamente, y si come una comida rica en fibra demasiado pronto antes de un entrenamiento, puede estreñirse y ejercer demasiada presión sobre el LES. 'La cafeína, el chocolate, los alimentos picantes, la menta o cualquier otro alimento asociado clásicamente con la ERGE también podrían agregarle', dice.

¿Su estrategia general de alimentación para un entrenamiento suave y eficiente? 'Asegúrate de que te estás dando el tiempo adecuado para digerir', dice. 'Trate de evitar comer cantidades significativas de alimentos al menos dos horas antes del entrenamiento, especialmente si ya es susceptible a la acidez estomacal'. Además, preste atención a la ingesta de carbohidratos, ya que a menos que se esté preparando para un entrenamiento muy largo o una carrera de resistencia, no necesita cargar carbohidratos. Hacerlo solo respaldará el flujo de la digestión. (¿Busca combustible duradero? Pruebe estos 6 alimentos totalmente naturales y energizantes para el entrenamiento de resistencia).

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Qué puede hacer para prevenirlo

Conoce tu cuerpo y tu nivel actual de entrenamiento. Si bien incluso los atletas más entrenados pueden experimentar acidez estomacal en la cancha, el campo o el vestuario, dice Machowsky, esforzarse demasiado, demasiado rápido puede ser una receta para el desastre. 'Si vas demasiado fuerte, demasiado rápido y hay un gran salto en intensidad, eso puede desencadenarlo', dice. 'Tenga cuidado de no morder más de lo que puede masticar'.

Si no puede evitar la acidez estomacal, haga una lista de verificación. 'Tome estos factores potenciales e identifique si cae en este balde', dice Machowsky. ¿Ocurre durante Tabata o durante un press de banca? Identifique esas cosas y modifíquelas o ajústelas para que se detenga '.

Sin embargo, lo único que nunca quieres dejar de hacer es hacer ejercicio. Irónicamente, el ejercicio regular en realidad minimiza el riesgo de contraer ERGE en primer lugar, ya que mantiene el peso bajo control, dice. 'Si tiene acidez estomacal, no significa dejar de hacer ejercicio por completo. La clave está haciendo modificaciones '.

  • Por Alyssa Sparacino @a_sparacino
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