Por qué tomar una caminata de invierno es la mejor manera de disfrutar de los senderos

Por qué tomar una caminata de invierno es la mejor manera de disfrutar de los senderos

Senderismo en invierno vale la pena las capas adicionales. Aquí se explica cómo disfrutarlo realmente.

Por Por Clint Carter Pin FB Gorjeo Email Envía un mensaje de texto Impresión Foto: everst / Shutterstock

Si eres como la mayoría de los entusiastas casuales al aire libre, cuelgas las botas a la primera señal de escarcha.

'Muchas personas piensan que cuando llega el frío, la temporada de senderismo ha terminado, pero definitivamente ese no es el caso', dice Jeff Vincent, un guía de travesía con Catskill Lodge de Scribner & apos; en Nueva York, que ha recorrido el sendero de los Apalaches en una temporada múltiple. tramo.

'En el invierno, los senderos están menos concurridos y hay vistas que nunca verás durante el verano'. Imagina caminar a través de una bola de nieve gigante con campos de abetos Douglas espolvoreados de blanco y un silencio tan profundo que calienta tu alma. Es así como así.

Es posible que se sorprenda al saber que la caminata de invierno requiere un poco más de planificación que la versión de clima cálido. 'Tenga en cuenta que los días son mucho más cortos en invierno', dice Vincent. (Dedique tiempo a estos 6 entrenamientos que solo puede hacer en invierno).

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'Si estás haciendo una caminata más larga, es una buena idea comenzar cuando sale el sol para darte suficiente tiempo para terminar antes del anochecer'. Y tenga en cuenta el cambio a su terreno habitual: 'Puede recorrer dos millas por hora en una caminata de verano, pero no se sorprenda si esa velocidad se reduce a la mitad o más en condiciones invernales', dice. Siempre comparte tu ruta y ETA con alguien de la civilización. (Aquí hay más habilidades de supervivencia que necesitará). En cuanto a vestir la pieza, comience con una capa base absorbente de sudor, seguida de una o dos capas de lana o aislamiento de vellón con una capa exterior impermeable.

Tenemos todas las razones que estimulan el cuerpo y el estado de ánimo por las cuales el invierno será su nueva temporada favorita de trekking.

1. Las caminatas de invierno queman calorías.

Las personas que caminaron en temperaturas de 15 a 23 grados quemaron un 34 por ciento más de calorías que aquellos que caminaron en un clima cómodo a mediados de los 50, encontró un estudio de la Universidad de Albany en Nueva York. ¿La razón? En parte, se reduce a la temperatura: en climas fríos, su cuerpo quema energía adicional solo para mantener su horno interno rugiendo. Pero el segundo factor es el terreno. 'Caminar por la nieve agrega resistencia adicional', dice Vincent.

2. Además, desarrollarás músculo.

En un estudio en el Revista estadounidense de biología humana, los investigadores observaron a personas durante un programa de entrenamiento al aire libre de tres a cuatro meses en climas fríos. Las mujeres aumentaron su masa muscular, incluso mientras quemaban más calorías de las que consumían, a diferencia de los sujetos masculinos. 'Las mujeres pudieron controlar mejor el resfriado que los hombres porque tienen más grasa corporal y podrían usar esas reservas de grasa para alimentar la actividad', dice la autora del estudio, Cara Ocobock, Ph.D. Es decir, sus cuerpos tenían menos probabilidades de descomponer los músculos para obtener combustible, lo que permite el aumento muscular ya que perdieron seis libras de grasa en promedio.

3. El efecto quemagrasas es duradero.

Pasar tiempo en climas fríos estimula a su cuerpo a producir grasa marrón, un tipo de tejido blando que está cargado de mitocondrias hambrientas de calorías. Entonces, cuanto más tiempo pases afuera en invierno, más grasa marrón (por lo tanto, mitocondrias) desarrollarás. Para probarlo, los investigadores de los Institutos Nacionales de Salud (NIH) pidieron a un pequeño grupo de sujetos que cambiaran de dormir en temperaturas de 75 grados a 68 grados. Durante el mes siguiente, experimentaron un aumento del 42 por ciento en la grasa marrón. Además, en un segundo estudio de los NIH, los investigadores descubrieron que las temperaturas más bajas aumentan la producción de irisina en el cuerpo, una hormona típicamente secretada durante el ejercicio para facilitar la quema de calorías.

4. Los senderos están en su punto máximo.

Las temperaturas frías significan que las rutas de senderismo no solo están menos pobladas sino que también están libres de insectos. (Debería tomar unas verdaderas vacaciones de invierno este año. Aquí y por qué.) Y puede que no haya una mejor manera de acumular un poco de luz solar invernal, lo que desencadena la capacidad de su cuerpo para producir vitamina D que aumenta el estado de ánimo. una tremenda cantidad de luz ', dice Norman Rosenthal, MD, autor de Invierno azul. De hecho, dice, las personas que experimentan un trastorno afectivo estacional (las mujeres son aproximadamente tres veces más propensas a él) a menudo ven un cambio de humor después de la nevada. (Aquí se explica cómo prevenir y tratar el TAE). 'Además, es posible que escuche crujir el hielo y vea a los halcones deslizarse sobre las corrientes térmicas', dice el Dr. Rosenthal. Es una excelente oportunidad para aprovechar todo lo que el invierno tiene para ofrecer.

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  • Por Por Clint Carter
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