Por qué algunas personas están más motivadas que otras (y cómo aumentar su impulso de ejercicio)

Por qué algunas personas están más motivadas que otras (y cómo aumentar su impulso de ejercicio)

Hacks que rompen los objetivos, directamente de la ciencia

Por By Dana Hudepohl Pin FB Gorjeo Email Envía un mensaje de texto Impresión iStockphoto

La motivación, esa fuerza misteriosa que es crucial para lograr tus objetivos, puede ser frustrantemente esquiva justo cuando más la necesitas. Intentas tan duro como puedes convocarlo, y ... nada. Pero los investigadores finalmente descifraron el código de la motivación e identificaron las herramientas que lo ayudarán a liberarlo.

La motivación está regulada por una parte del cerebro conocida como núcleo accumbens, según los últimos estudios. Los expertos dicen que esta pequeña región, y los neurotransmisores que se filtran dentro y fuera de ella, influyen mucho en si haces o no cosas como ir al gimnasio, comer saludablemente o perder peso. Un neurotransmisor clave en este proceso es la dopamina. Cuando se libera en el núcleo accumbens, la dopamina desencadena la motivación para que esté preparado para hacer lo que sea necesario para lograr un objetivo, sin importar los obstáculos que se interpongan en su camino, dice John Salamone, Ph.D., el jefe de la División de Neurociencia del Comportamiento de la Universidad de Connecticut. 'La dopamina ayuda a salvar lo que los científicos llaman distancia psicológica', explica Salamone. 'Digamos que estás sentado en casa en tu sofá en pijama, pensando que realmente debes hacer ejercicio, por ejemplo. La dopamina es lo que le permite tomar la decisión de estar activo '.

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Los científicos también han hecho descubrimientos clave sobre los aspectos emocionales de la motivación, que son tan importantes como los factores hormonales, dice Peter Gröpel, Ph.D., presidente de psicología del deporte en la Universidad Técnica de Munich. Su investigación muestra que uno de los predictores más fuertes de si usted alcanzará una meta son sus 'motivos implícitos', cosas que son tan placenteras y gratificantes para usted que inconscientemente impulsan su comportamiento.

Tres de los motivos implícitos más comunes son el poder, la afiliación y los logros, dice Hugo Kehr, Ph.D., miembro del equipo de investigación de Gröpel & apos; Cada uno de nosotros es impulsado por los tres hasta cierto punto, pero la mayoría de las personas se identifican con uno más que con los demás. Aquellos que están motivados por el poder obtienen satisfacción de estar en posiciones de liderazgo; las personas impulsadas por afiliación se sienten más felices de estar con amigos y familiares; y aquellos que están motivados por el logro disfrutan competir y superar desafíos.

Sus motivos implícitos son los que lo obligan a completar un objetivo, incluso cuando las cosas se ponen difíciles, dice Kehr. 'Si no los usa, su progreso será más lento o es posible que no alcance la meta en absoluto; incluso si lo hace, no se sentirá tan logrado o tan feliz por ello '', explica. Por ejemplo, imagine que tiene planes de encontrarse con un amigo en el gimnasio durante la hora del almuerzo. Si usted es un buscador de afiliación, será más fácil llegar allí porque sabe que pasar el rato juntos se sentirá genial. Sin embargo, si usted es impulsado por el poder o el logro, la oportunidad de socializar probablemente no tendrá el mismo tirón, y es posible que tenga más dificultades para separarse de su escritorio.

Para aprovechar el verdadero poder de la motivación, dicen los expertos, es necesario aprovechar sus componentes fisiológicos y mentales. Estas estrategias respaldadas por la ciencia lo ayudarán a hacer exactamente eso.

Primero, determina dónde está tu corazón

¿Poder, afiliación o logro? Puede pensar que sabe cuál le habla más, pero Kehr dice que es más complicado que hacer una suposición educada. 'Sus pensamientos y percepciones no proporcionan una buena guía de lo que realmente motiva su comportamiento', explica. Son demasiado racionales. Para comprender realmente tus motivos implícitos, necesitas sintonizar tus emociones '.

La visualización es la mejor manera de hacer esto. 'Piensa en una situación en la que estás en el centro de atención, como cuando estás haciendo una presentación', sugiere Kehr. Concéntrese en los detalles: qué lleva puesto, cómo se ve la habitación y cuántas personas hay.

Luego pregúntate cómo te sientes. 'Si tiene una reacción emocional positiva ante la situación, se siente fuerte y confiado, digamos, eso es una señal de que está impulsado por el poder', explica Kehr. Si te sientes ansioso o neutral, estás motivado por la afiliación o el logro. Para determinar si está orientado al logro, imagínese tomando una clase de ejercicio desafiante o trabajando duro para cumplir con una fecha límite de último minuto. ¿Eso te hace sentir con energía? Si no es así, imagínese conocer gente nueva en una fiesta o un evento de networking para descubrir si está motivado por la afiliación.

Una vez que sepa qué lo está impulsando, piense en formas de usar esa calidad para ayudarlo a alcanzar sus objetivos. Si desea reducir el consumo de dulces y su motivo implícito es la afiliación, por ejemplo, solicite a un amigo que lo acompañe en una desintoxicación de azúcar. Si se identifica con el poder, comience un grupo 'sin azúcar' en un sitio comunitario de seguimiento de alimentos como MyFitnessPal.com, y conviértase en el líder del equipo. Y si estás impulsado por el logro, desafíate a ti mismo para pasar un cierto número de días sin dulces. Una vez que cumpla con ese objetivo, intente romper su récord. (Psst ... Aquí & apos; s Cómo reducir el azúcar.)

El uso de sus motivos implícitos de esta manera hace que el viaje parezca valioso, según la investigación. Y como resultado, será más probable que se quede con él.

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A continuación, supere sus expectativas.

La dopamina, el neurotransmisor de tu cerebro, aumenta cuando cada cosa va mejor de lo que esperabas o recibes una recompensa inesperada, dice Michael T. Treadway, Ph.D., profesor asistente en el Departamento de Psicología de la Universidad de Emory. 'Cuando algo se siente mejor de lo esperado, la dopamina envía una señal a su cerebro que dice,' apos; necesita descubrir cómo hacer que vuelva a suceder, 'apos'; Treadway explica.

Supongamos que asiste a tu primera clase de Spinning y obtienes el mayor nivel post entrenamiento que jamás hayas experimentado. Naturalmente, estarías mentalizado para volver a ir. Eso es dopamina en el trabajo; le dice a su cerebro que preste atención para que pueda disfrutar de una actuación repetida.

El problema es que te acostumbras rápidamente a esa buena sensación, dice Treadway. Después de algunas sesiones, esperarás la adrenalina. Sus niveles de dopamina ya no aumentarán tan alto en respuesta, y usted se sentirá un poco menos emocionado cada vez que piense en saltar de nuevo en la silla de montar.

Para mantenerte motivado, a veces tienes que subir el listón por ti mismo, dice Robb Rutledge, Ph.D., investigador asociado senior en el Centro MaxPlanck de Psiquiatría Computacional e Investigación sobre el Envejecimiento en el University College de Londres. Por lo tanto, aumente la resistencia de su bicicleta en la próxima clase de Spinning o reserve una sesión con un instructor más fuerte. Cambia tu rutina cuando tus entrenamientos se vuelvan fáciles. De esa manera, se te garantizará que mantengas tu motivación alta.

Finalmente, dale la vuelta a los reveses

'Alguna vez te vas a desviar, todos lo hacen. Pero eso puede proporcionar información valiosa sobre cómo cambiar lo que está haciendo para que tenga éxito la próxima vez '', dice Sona Dimidjian, Ph.D., profesora asociada de psicología y neurociencia en la Universidad de Colorado, Boulder.

Si una semana estresante en el trabajo desbarata sus planes de ir al gimnasio, en lugar de maltratarse, Dimidjian recomienda probar el método TRAC. Pregúntese: ¿Cuál fue el desencadenante? ¿Cuál fue mi respuesta? ¿Y cuál fue la consecuencia? ella dice. Entonces, tal vez una semana de trabajo enloquecida (disparador) te hizo dirigirte directamente a tu sofá, con una copa de vino en la mano, cuando llegaste a casa (respuesta), lo que te hizo sentir hinchado y lento (consecuencia).

Luego, determine qué puede hacer de manera diferente la próxima vez, sugiere Dimidjian. Si su rutina de gimnasia desaparece cuando está estresado, prepárese para las semanas ocupadas. Reconozca que podría tener ganas de saltarse sus entrenamientos, pero recuérdese lo cansado que se sintió la última vez que hizo eso, y prometa hacer al menos un DVD de ejercicio de 20 minutos si no puede ir al gimnasio. Descubrir cómo sortear el fracaso fortalece la motivación y te acerca mucho más a alcanzar tu objetivo.

Impulsores de motivación instantánea

Tres formas de obtener un golpe rápido.

Sorbo Java: 'La cafeína amplifica el efecto de la dopamina, bombeando inmediatamente tu energía y tu impulso', dice el neurocientífico John Salamone, Ph.D. (Tenemos 10 formas creativas de disfrutar el café).

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Prueba la regla de los dos minutos: La parte más difícil de cualquier tarea es comenzarla. Para superar la joroba inicial, James Clear, el autor de Transforma tus hábitos, sugiere dedicarle solo dos minutos. ¿Quieres ir al gimnasio con más frecuencia? Saca ropa linda para hacer ejercicio. ¿Tratando de limpiar tu dieta? Busque recetas saludables. El impulso que obtienes al hacer esa cosa simple te impulsará hacia adelante.

Retraso, no negar: Dígase a sí mismo que comerá ese pastelito más tarde. Un estudio en Revista de Personalidad y Psicología Social descubrió que esta técnica quita la tentación en el momento. Usted se olvidará de la magdalena o perderá su ansia por ella, y 'más tarde' nunca vendrá.

  • Por Dana Hudepohl
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