¿Por qué las pesas rusas son el rey para quemar calorías?

¿Por qué las pesas rusas son el rey para quemar calorías?

Por Leta Shy para PopSugar Pin FB Gorjeo Email Envía un mensaje de texto Impresión Thinkstock

Hay una razón por la que tanta gente ama el entrenamiento con pesas rusas, después de todo, ¿quién no quiere una resistencia de cuerpo completo y un entrenamiento cardiovascular que solo tome media hora? Y aún más sorprendente, un estudio del American Council on Exercise (ACE) encontró que la persona promedio puede quemar 400 calorías en solo 20 minutos con pesas rusas. ¡Eso es unas increíbles 20 calorías por minuto, o el equivalente a correr una milla de seis minutos! (¡Tuitea este hecho!)

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¿Qué hace que el entrenamiento sea tan efectivo, especialmente cuando se compara con pesas tradicionales como pesas o pesas? 'Te estás moviendo en diferentes planos de movimiento', dice Laura Wilson, directora de programación de KettleWorX. 'En lugar de solo subir y bajar, usted se moverá de lado a lado y dentro y fuera, por lo que es mucho más funcional. Es como si te movieras en la vida real; Kettlebells simulan ese movimiento, a diferencia de una pesa '

Como resultado, dice Wilson, terminas usando más músculos estabilizadores que en el entrenamiento tradicional con pesas, lo que se traduce en una mayor quema de calorías y un entrenamiento mortal para tu núcleo. Todo esto hace que el entrenamiento con pesas rusas no solo sea excelente para perder peso, sino también para mejorar el nivel de condición física; Un estudio de ACE encontró que ocho semanas de entrenamiento con pesas rusas dos veces por semana mejoraron la capacidad aeróbica en casi un 14 por ciento y la fuerza abdominal en un 70 por ciento en los participantes. 'Estás reclutando tantos músculos más de lo que lo harías con el entrenamiento tradicional', explica Wilson.



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Si estás listo para saltar en el tren de pesas rusas, no solo agarres un peso y comiences a balancearte. La forma adecuada es esencial para garantizar que permanezca libre de lesiones al realizar ejercicios con pesas rusas. Comience con pesas rusas ligeras y visite a un entrenador certificado de pesas rusas (revise su gimnasio para ver si se ofrecen clases) para aprender la forma correcta de entrenar. ¡Entonces echa un vistazo a todos nuestros ejercicios de pesas rusas aquí!

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