Por qué saltar en un trampolín es mejor que correr

¿Recuerdas cuando solías saltar en el trampolín durante horas para divertirte cuando eras niño? Si has estado en uno desde que te convertiste en un 'adulto', sabes que esos primeros cinco minutos de rebote son una grosera llamada de atención por lo agotador que es físicamente, pero te diviertes tanto haciéndolo que no lo haces. incluso atención. (O tal vez solo recuerdes ver a los atletas de trampolín hacer volteretas épicas locas en los Juegos Olímpicos).

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Resulta que un entrenamiento en un mini trampolín le brindará algunos de los mismos beneficios para ponerse en forma que correr, pero no se sentirá tan difícil, según un nuevo estudio realizado por el American Council on Exercise.



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Traducción: si usted detestar corriendo, debes tirar tus chivatos porque estás oficialmente fuera del gancho.

Veinticuatro estudiantes universitarios sanos completaron entrenamientos de cuerpo completo de 19 minutos en un mini trampolín. Los investigadores recogieron a los estudiantes y apos; frecuencia cardíaca y VO2 máx. cada minuto y calculan su consumo de calorías. También les preguntaron a los estudiantes su tasa de esfuerzo percibido (RPE, o lo duro que sentían que estaban trabajando) cada cinco minutos.

No es sorprendente que los investigadores descubrieran que los estudiantes y apos; las frecuencias cardíacas durante el ejercicio coincidían con las pautas del Colegio Americano de Medicina del Deporte (ACSM) para mejorar la aptitud cardiorrespiratoria. Además, quemaron una tonelada de calorías. ACSM recomienda quemar de 200 a 300 calorías durante cada entrenamiento de 30 minutos para perder o controlar el peso, lo que equivale a aproximadamente 6,7 a 10 calorías por minuto. Durante los entrenamientos de mini trampolín, los hombres quemaron un promedio de 12.4 calorías por minuto y las mujeres quemaron 9.4 calorías por minuto (sin incluir las porciones de calentamiento y enfriamiento), lo que equivale a correr 6 mph en terreno plano o andar en bicicleta a 14 millas por hora, según el estudio.



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Aún más interesante es que, si bien la quema de calorías estuvo a la par con correr una milla de 10 minutos, el RPE fue solo un 11.7 contra 13, un RPE típico para el ejercicio tan agotador. ¿Por qué? Podría deberse a que el trampolín hace que la actividad sea menos irritante, y el factor diversión también puede hacer que se sienta más fácil, dice John P. Porcari, Ph.D., uno de los autores del estudio. (¿Te preguntas cómo es realmente una clase de entrenamiento de trampolín? Necesitas ver a las estrellas de Instagram @girlwithnojob y @boywithnojob probar una).

El entrenamiento de equilibrio y la conciencia espacial que también vienen con el entrenamiento de trampolín son solo beneficios adicionales, como lo es el ejercicio serio que vas a obtener al volver a sentirte como un niño.

  • Por Lauren Mazzo @lauren_mazzo
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