Por qué es importante programar más tiempo de inactividad para su cerebro

Por qué es importante programar más tiempo de inactividad para su cerebro

Sin teléfono inteligente, sin Netflix, sin computadora portátil, y lo decimos en serio.

Por Beth Janes Pin FB Gorjeo Email Envía un mensaje de texto Impresión

Por qué usted * realmente * necesita un descanso

El tiempo libre es lo que tu cerebro prospera. Pasa horas todos los días trabajando y administrando los flujos constantes de información y conversación que llegan desde todas las direcciones. Pero si su cerebro no tiene la oportunidad de relajarse y recuperarse, su estado de ánimo, rendimiento y salud sufren. Piense en esta recuperación como un período de inactividad mental y períodos en los que no se está enfocando activamente ni participando en el mundo exterior. Simplemente deja que tu mente divague o sueñe despierto y se vuelve a energizar en el proceso. (A continuación: ¿Por qué tomar tiempo libre prolongado es bueno para su salud?)

comer antes de acostarse

Pero justo cuando nos estamos quedando cortos de sueño, los estadounidenses tienen menos tiempo de inactividad mental que nunca. En una encuesta realizada por la Oficina de Estadísticas Laborales, el 83 por ciento de los encuestados dijo que no pasaban tiempo durante el día relajándose o pensando. 'Las personas se tratan a sí mismas como máquinas', dice Matthew Edlund, M.D., autor de El poder del descanso: por qué dormir solo no es suficiente. 'Ellos constantemente sobreprograman, trabajan demasiado y exageran'.

Esto es especialmente cierto para las mujeres activas, que tienden a ser tan difíciles en el resto de sus vidas como lo hacen en sus entrenamientos porque están motivadas y motivadas, dice Danielle Shelov, Ph.D., psicóloga en la ciudad de Nueva York. . 'Piensan que la mejor manera de tener éxito es haciendo tantas cosas productivas como sea posible', dice ella.

Sin embargo, ese tipo de actitud puede repercutir en ti. Considere la sensación de zombie que tiene después de una reunión de maratón en el trabajo, un día loco y ocupado haciendo mandados y haciendo tareas, o un fin de semana lleno de demasiadas reuniones sociales y obligaciones. Apenas puede pensar con claridad, termina logrando menos de lo que había planeado, y se vuelve olvidadizo y comete errores. Un estilo de vida acelerado puede reducir la productividad, la creatividad y la felicidad, dice Stew Friedman, Ph.D., director del Proyecto de integración de trabajo / vida de Wharton en la Universidad de Pensilvania y autor de Llevando la vida Usted quiere. 'La mente necesita descansar', dice. 'La investigación muestra que después de tomarse un descanso mental, eres mejor en el pensamiento creativo y en la búsqueda de soluciones y nuevas ideas, y te sientes más contento'. (Aquí se explica por qué el agotamiento se debe tomar en serio).

Músculo mental

Su cerebro en realidad está diseñado para tener períodos de descanso regulares. En general, tiene dos modos principales de procesamiento. Uno está orientado a la acción y le permite concentrarse en tareas, resolver problemas y procesar datos entrantes; esto es lo que usa cuando trabaja, mira televisión, se desplaza por Instagram o, de lo contrario, administra y da sentido a la información. La segunda se llama la red de modo predeterminado (DMN), y se activa cada vez que su mente se toma un descanso para deambular hacia adentro. Si alguna vez leyó algunas páginas de un libro y luego se dio cuenta de que no había absorbido nada porque estaba pensando en algo totalmente ajeno, como el mejor lugar para ir a tomar tacos o qué ponerse mañana, ese fue su DMN asumiendo el control . (Pruebe estos superalimentos que aumentarán su capacidad cerebral).

La DMN puede encenderse y apagarse en un abrir y cerrar de ojos, según muestra una investigación. Pero también puedes estar allí durante horas, durante, por ejemplo, un paseo tranquilo por el bosque. De cualquier manera, pasar tiempo en su DMN todos los días es crítico: 'Crea rejuvenecimiento en el cerebro, cuando puede masticar o consolidar información y dar sentido a lo que está sucediendo en su vida', dice Mary Helen Immordino-Yang , Ed.D., profesor asociado de educación, psicología y neurociencia en el Instituto de Cerebro y Creatividad de la Universidad del Sur de California. 'Le ayuda a comprender quién es usted, qué acciones hacer a continuación y qué significan las cosas, y está relacionado con el bienestar, la inteligencia y la creatividad'.

El DMN le da a su mente la oportunidad de reflexionar y resolver las cosas. Le ayuda a ampliar y solidificar las lecciones que ha aprendido, pensar y planificar para el futuro y resolver problemas. Cada vez que te quedas atascado en algo y lo abandonas solo para ser golpeado con un aha un momento después, es posible que tengas que agradecer a tu DMN, dice Jonathan Schooler, Ph.D., profesor de ciencias psicológicas y cerebrales y director de Centro para la atención plena y el potencial humano de la Universidad de California, Santa Bárbara. En un estudio sobre escritores y físicos, Schooler y su equipo descubrieron que el 30 por ciento de las ideas creativas del grupo se originaron mientras pensaban o hacían algo no relacionado con su trabajo.

Además, la DMN también juega un papel clave en la formación de recuerdos. De hecho, su cerebro puede estar más ocupado formando recuerdos en el momento tranquilo antes de te quedas dormido (un período principal de DMN) que cuando realmente estás durmiendo, sugiere un estudio de la Universidad de Bonn en Alemania.

Entra en la zona

Según los expertos, es importante darle un descanso a su cerebro varias veces durante el día. Si bien no existe una receta rápida y dura, Friedman sugiere aspirar a un período de descanso cada 90 minutos o cada vez que comience a sentirse agotado, no pueda concentrarse o tenga un problema.

No importa cuán ocupado esté, no sacrifique actividades que realmente lo revitalicen, como un paseo tranquilo en bicicleta por la mañana, un descanso para almorzar fuera de su escritorio o una tarde relajante en casa. Y no se salte vacaciones ni días libres. 'La clave es dejar de pensar que el tiempo de inactividad es un lujo que le está quitando su productividad', dice Immordino-Yang. De hecho, todo lo contrario es cierto. 'Cuando invierte en tiempo de inactividad para consolidar la información y construir el significado de su vida, cobra de nuevo en su día a día rejuvenecido y más estratégico sobre lo que desea lograr'.

Aquí hay otras formas comprobadas de obtener la actualización mental que necesita todos los días:

Tomar acción. Lavado de platos, jardinería, salir a caminar, pintar una habitación & # x2014; este tipo de actividades son un terreno fértil para su DMN, dice Schooler. 'La gente tiene dificultades para soñar despierto cuando no están haciendo absolutamente nada', dice. 'Tienden a sentirse culpables o aburridos. Las tareas no exigentes te dan una mayor actualización mental porque no estás tan inquieto '. La próxima vez que estés doblando la ropa, deja que tu mente divague.

Ignora tu teléfono. Como la mayoría de nosotros, probablemente saque su teléfono cuando esté aburrido, pero ese hábito le está robando un valioso tiempo de inactividad mental. Tómese un descanso de la pantalla. Cuando esté haciendo mandados, guarde su teléfono (para que lo tenga si realmente lo necesita), luego ignórelo el mayor tiempo posible. Observe cómo se siente no estar distraído y la forma en que puede soñar despierto cuando está haciendo cosas como esperar en la fila. Friedman, que pide a sus alumnos que prueben esto como un experimento, dice que la gente inevitablemente se siente ansiosa al principio. 'Pero después de un tiempo, comienzan a tomar respiraciones más profundas y relajantes y comienzan a observar el mundo que los rodea', dice. 'Muchos se dan cuenta de cuánto usan sus teléfonos como muletas cada vez que están nerviosos o aburridos'. Además, permitir que su cerebro se desplace en momentos como este puede ayudarlo a mantenerse más concentrado y presente cuando sea necesario, como durante una reunión interminable pero importante en el trabajo, dice Schooler.

ejercicios básicos ponderados

Estar un poco menos conectado. Facebook, Instagram, Twitter y Snapchat son como el chocolate: algo es bueno para ti, pero demasiado puede ser un problema. 'Las redes sociales son el mayor asesino del tiempo de inactividad, punto', dice Shelov. 'Además, puede funcionar en tu contra porque solo ves la perfección en la vida de las personas. Eso te pone ansioso '. Aún más estresantes son todas esas noticias inquietantes en su feed de Facebook. Realice un seguimiento de su uso de las redes sociales durante unos días para ver exactamente cuánto tiempo pasa y cómo lo hace sentir. Si es necesario, establezca límites para usted & # x2014; no más de 45 minutos al día, por ejemplo & # x2014; o elimine su lista de amigos, salvando solo a las personas con las que realmente disfruta mantenerse al día. (¿Sabía que Facebook y Twitter lanzaron nuevas funciones para proteger su salud mental?)

Elige la naturaleza sobre la estafaCreta. Según una investigación de la Universidad de Michigan, dejar que su mente divague mientras pasea por un parque es más reparador que cuando camina por una calle. ¿Por qué? Los entornos urbanos y suburbanos lo asaltan con distracciones & # x2014; bocinas, automóviles y personas. Pero un espacio verde tiene sonidos relajantes, como el canto de los pájaros y el susurro de los árboles al viento, a los que puedes elegir prestar atención o no, lo que le da a tu cerebro más libertad para deambular donde quiera ir. (Por cierto, hay muchas formas respaldadas por la ciencia de ponerse en contacto con la naturaleza que aumenta su salud).

Tranquilízate. Los estudios muestran que la atención plena que obtienes a través de la meditación brinda importantes beneficios restauradores a tu cerebro. Pero eso no significa que debas hacer una media hora para sentarte en un rincón y cantar. 'Hay muchas técnicas de descanso y relajación que puedes hacer en menos de un minuto', dice el Dr. Edlund. Por ejemplo, enfóquese en los músculos pequeños en diferentes áreas de su cuerpo durante 10 a 15 segundos cada uno, dice. O cada vez que toma un trago de agua, piense en cómo sabe y se siente. Hacer esto es equivalente a darle a tu mente un pequeño receso, dice Friedman.

Sigue tu felicidad. DMN no es el único tipo de descanso mental del que se beneficia. Hacer cosas que amas, incluso si requieren un poco de concentración & # x2014; leer, jugar tenis o piano, ir a un concierto con amigos & # x2014; también puede ser rejuvenecedor, dice Pamela Rutledge, Ph.D., directora de la Psicología de los Medios Centro de investigación en California. 'Piensa en qué actividades te satisfacen y te dan energía', dice ella. 'Construya a tiempo para ese disfrute y para experimentar las emociones positivas que provienen de ellos'. (Use esa lista de cosas que le encantan para eliminar todas las cosas que odia & # x2014; y aquí y por qué debe dejar de hacer cosas que odia de una vez por todas).

  • Por Beth Janes
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