¿Por qué el levantamiento de pesas no me da la fiebre de endorfinas post-entrenamiento que anhelo?

Las endorfinas de entrenamiento, ya sabes, esa sensación después de una clase de spinning realmente dura o una dura carrera en una colina que te hace sentir como Beyoncé durante el espectáculo de medio tiempo de Superbowl, son como un elixir milagroso para tu estado de ánimo y tu cuerpo.

Pero a veces esa prisa puede ser esquiva cuando no estás haciendo cardio; te diriges al gimnasio, comienzas a ponerte en forma con las pesas libres, pero nunca tienes esa sensación de estar en la cima del mundo. ¿Lo que da?



¿Qué son las endorfinas de todos modos?

Las endorfinas de entrenamiento son esencialmente la respuesta de su cuerpo al estrés del ejercicio, dice Michelle Roots, kinesióloga y entrenadora de nutrición de Trainerize. Es por eso que una carrera de cinco minutos probablemente no le dará un 'alto', no interrumpe la homeostasis de su cuerpo (o nivel de funcionamiento normal) lo suficiente como para enviarlo al modo de lucha o huida. Una vez que alcanza este nivel de estrés, su cuerpo libera hormonas para aliviar el dolor (endorfinas AKA) para calmar su cuerpo y aliviar el nivel de estrés. Es por eso que obtienes ese segundo viento durante una carrera, cuando pasas de '¿ya terminó?' a 'esto es realmente agradable' (Hay mucho más que saber sobre la ciencia detrás de la altura de su corredor).

¿Por qué los endorfones MIA están en la sala de pesas?

En primer lugar, la respuesta de cada cuerpo al estrés es diferente, dice Roots, pero su estilo de entrenamiento es probablemente el culpable. Si no logra que su cuerpo supere ese umbral de estrés, no sentirá la necesidad de liberar esas endorfinas y no obtendrá un zumbido feliz, dice Roots. Eso significa que es posible que no esté levantando peso lo suficiente o tomando descansos demasiado largos.

'Si estás sentado en un banco, tomándote algunas selfies y haciendo algunos flexiones de bíceps, no estás aumentando tu ritmo cardíaco y no está creando estrés en el cuerpo como, por ejemplo, una carrera de 30 minutos ', explica Roots.



Otro culpable: navegar por la misma rutina de gimnasia, una y otra vez. Si está levantando constantemente los mismos pesos y haciendo los mismos movimientos, su cuerpo se ha adaptado a eso, ya no se sentirá estresado por esa rutina y no necesitará liberar esas endorfinas, dice. (Pruebe estos movimientos de fuerza resistentes aprobados por el entrenador en su lugar).

Sin embargo, el hecho de que no obtenga una gran presión de cada bomba no significa que su entrenamiento no le brinde ningún beneficio. Roots enfatiza que todo depende de tus objetivos de entrenamiento: 'Si tu objetivo es desarrollar músculo, tendrás tus entrenamientos configurados de una manera que podría requerir un día en el que estés levantando peso pesado, sentado en una silla (como un curl de bíceps sentado), lo que podría no darle esa sensación de endorfinas. Pero si su objetivo en ese entrenamiento específico es desarrollar músculo, de todos modos no necesariamente lo está buscando '. (P.D .: ¿El entrenamiento de fuerza una vez por semana realmente hace algo?)

OK, pero ¿cómo los consigo?

A veces tuviste un día difícil en el trabajo, tu bebé está en la sombra, o tu compañero de cuarto te está volviendo loco, y necesitas un entrenamiento bueno, duro y estimulante.



'Si estás trabajando porque quieres producir esa liberación de endorfinas y te sientes realmente bien después, debes adaptar tu entrenamiento a eso. Su mejor opción sería algo como el boxeo, los sprints o HIIT, lo que realmente va a estresar su cuerpo '', dice Roots. 'O desea levantar pesas más pesadas, agregar ejercicios cardiovasculares entre movimientos de fuerza o hacer ejercicios que incorporen más grupos musculares o ejercicios de cuerpo completo. De esa manera, no solo está desarrollando fuerza, sino que también está aumentando su ritmo cardíaco '.

Ella dice que puedes probar movimientos complejos como una prensa de sentadillas, sentadillas con barra, burpee con flexiones, fila de cables con sentadillas o pull-up para reclutar toneladas de músculos, estresar más el cuerpo y acercarte a esa quemadura liberadora de endorfinas . (Y pruebe estas 5 formas inteligentes de estructurar su entrenamiento de fuerza).

Otra excelente manera de evitar un entrenamiento medio sin endorfinas es tener un objetivo en mente. Cuando está corriendo, generalmente se prepara para correr durante un cierto número de minutos o millas, lo que lo obliga a empujar y llegar a ese estado estresante donde se droga. Sin embargo, en un gimnasio, puede tener la tentación de descansar más tiempo y apegarse a pesos más bajos porque tiene la opción de hacerlo más fácil. 'Cuando tienes una meta en mente, estás más concentrado y te esfuerzas un poco más y aumentas el estrés en el cuerpo', dice Roots. Sus otras sugerencias: agregue música a su entrenamiento o pruebe una totalmente nueva.

Entonces, si no tienes esa prisa durante cada uno entrenamiento, está bien, pero podría ser una señal de que puede aumentar la intensidad. ¿Y si estás apostando por ese sentimiento dorado? Dirígete directamente a correr o al estudio de spinning, porque esa es la forma más rápida de esas buenas vibraciones.

  • Por Lauren Mazzo @lauren_mazzo
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