¿Por qué las medias maratones son la mejor distancia?

Dirígete a cualquier pista y verás instantáneamente que correr es un deporte individualizado. Todos tienen una marcha, huelga de pie y zapatos diferentes. No hay dos corredores iguales, y tampoco lo son sus objetivos de carrera. Algunas personas quieren correr 5K, otras quieren asaltar una maratón en todos los continentes. Pero hay evidencia de que todos esos muy, muy, muy Las carreras largas no cuadruplican los beneficios de sus carreras cortas. 'No se necesitan más de cinco o 10 minutos de ejercicio para lograr todos los beneficios de control aeróbico y de peso y sentirse bien para mejorar su estado de ánimo', dice Heather Milton, fisióloga de ejercicio en el Centro Médico Langone de NYU. Entonces, no, ese trabajo de seis horas no es seis veces mejor para ti que las repeticiones de millas cortas y rápidas.

Además, el entrenamiento de maratón viene con sus propios peligros. Es decir, exprime tu vida social más que un Gu agotado al costado del curso. Cuando combina las primeras noches de viernes con las llamadas de despertador de los sábados temprano, eso no deja mucho tiempo para cenas largas y perezosas y copas de vino interminables. Las medias maratones te permiten vivir (relativamente) normalmente, y comen mucho menos tiempo durante el día. Durante mis primeros días de medio entrenamiento, todavía recuerdo haber devorado comida china a medianoche, y luego dar la vuelta y correr a la mañana siguiente como si no fuera nada. El entrenamiento de maratón se siente más grande que la vida porque en realidad lo es. Su cerebro despeja el espacio en un estante y lo marca ANSIEDAD MARATÓN. Es donde aprendes tu inquietud sobre los tiempos, los atuendos, el clima y la necesidad de defecar en medio de la carrera. (¡Sí! ¿Por qué correr te hace caca?) Después de cuatro meses de entrenamiento, ese estante se vuelve muy pesado.



Otro beneficio de correr medias maratones y distancias más cortas es que puedes seguir corriendo. Por lo general, se recomienda a los maratonistas que tomen las cosas con calma durante 26 días (un día por cada milla) después de la gran carrera. (Lea sobre lo que el entrenamiento para una carrera larga realmente le hace a sus piernas.) Los medios maratonistas, por otro lado, pueden volver a sus rutinas normales casi de inmediato siempre que se sientan bien. Milton dice que esta rápida recuperación se debe a menos golpes en las articulaciones debido a la distancia más corta. El entrenamiento adecuado también ayuda, por supuesto.

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Cuando estaba entrenando para mi primera mitad, no sabía hasta dónde correr, qué comer, o incluso que probablemente no debería correr por la noche vistiendo todo de negro. Pero una bendición inesperada fue que no tenía idea de cuánto no sabía. Todo lo que sabía era que cada milla todavía se sentía como una victoria.

Milton respalda esto, diciendo que es mucho más fácil obtener un entrenamiento adecuado para la mitad en lugar de un maratón completo. 'Para muchos maratonistas, algo surge durante una semana o se resbalan o no pueden hacer esas carreras realmente largas, y simplemente no se sienten lo suficientemente preparados', dice. '(Un maratón) puede no ser una experiencia tan agradable, especialmente si estás luchando esas últimas cuatro o cinco millas ... las carreras de 13 millas son definitivamente un poco más razonables'.



Y tal vez este es el pequeño secreto sucio de una media maratón: es simplemente factible. A diferencia de un maratón completo, no tienes que dedicar cuatro meses de tu vida a entrenar. Todavía puedes beber, socializar y pensar en otras cosas. Después de la carrera, tu cuerpo maltratado se recupera mucho más rápido. Y eso es lo que pasa: tu cuerpo te sorprenderá. Después de tu primera media maratón, te verás a ti mismo bajo una luz completamente nueva.

Mi primera media maratón fue en 2012, lo que ahora es la Media Maratón SHAPE Women (apos; s) (¡puedes registrarte aquí!). Mi tiempo era 2:10:12, pero solo sé estas cosas debido a los registros en línea. Cuando intenté recordar mi primera mitad, sinceramente no podía recordar cómo me sentía. ¿Estaba asustado? ¿Aburrido? Retorciéndose de dolor?

Lo bueno es que Gmail guarda toda la evidencia almacenada. Después de algunas búsquedas, encontré un correo electrónico a un amigo corredor dos meses antes del día de la carrera: ¡Me inscribí en mi primer semestre en abril! Y ahora vengo a ti, el experto, pidiendo consejo ... ¿qué debo hacer para entrenar? Otros correos electrónicos a amigos incluyen estas gemas: '¿Cuántas millas debo recorrer antes?' y '¿Nunca pensé que esa tela podría rozar'? (Más tarde me enteré de eso de la manera difícil). Ninguno fue tan revelador como este correo electrónico a mi amigo Adam, tres semanas antes de la carrera: Estoy preocupado por la media maratón, ¿y si me muero? Sin puntuación, sin mayúsculas. Realmente estaba asustado. ¿Y cuatro años después? No podía recordar ni un segundo. ¿Por qué?



Estoy empezando a darme cuenta ahora por qué mis recuerdos son borrosos. Lo más importante acerca de correr su primera media maratón no es la sensación que viene al cruzar la línea de meta. Es la sensación que se apodera de ti al día siguiente y en las siguientes semanas y meses, lo que explica mi entrada en el diario solo dos semanas después de esa primera mitad: 'Recordaré hoy como el día que gané la lotería, vencí al sistema, y descubrí que correré el Maratón de Nueva York el 4 de noviembre '. Sin esa primera mitad, nunca habría encontrado la confianza para intentarlo por completo.

La belleza de la media maratón radica en las oportunidades que siguen. Corres tu primera mitad y no se puede negar que eres un corredor 'real'. Corres tu primera media maratón y piensas: 'Probablemente podría volver a hacerlo', y luego probablemente lo hagas. Ejecutas tu primero y piensas, 'De ninguna manera podría correr un completo', pero luego, unos meses después, estás justo en medio de un ciclo de entrenamiento serio que te sorprendería a ti mismo, que antes era dudoso. (Sin embargo, es perfectamente aceptable nunca correr un maratonista completo. Un medio maratonista veterano explica por qué no es para ella).

Hay hitos que recuerdas para siempre: los que puedes grabar en una medalla o tatuar en tu piel. Y luego quedan experiencias, aquellas que se sintieron monumentales en ese momento pero que se desvanecen hasta que ya no son distinguibles de ninguna otra raza. Los has olvidado porque has extendido tus límites mucho más desde entonces que no puedes recordar un momento en que algo se sentía tan insuperable. Ahora, usted es el corredor que pasa por encima de su yo anterior, balancea los brazos, levanta el pecho, una nueva línea de meta en algún lugar a la vista.

  • Por Kara Cutruzzula
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