Por qué toda mujer debería agregar artes marciales a su rutina de ejercicios

Por qué toda mujer debería agregar artes marciales a su rutina de ejercicios

Las artes marciales pueden esculpir tu cuerpo, agudizar tus habilidades de defensa y hacerte sentir muy poderoso.

Por Kiera Carter Pin FB Gorjeo Email Envía un mensaje de texto Impresión Foto: Shutterstock

Con más disciplinas de artes marciales de las que puedes nombrar, seguramente habrá una que se ajuste a tu velocidad. Y no tiene que dirigirse a un dojo para probar: las cadenas de gimnasios como Crunch y Gold & apos; s Gym informan que sus clases de artes marciales mixtas, UrbanKicks Ass y BodyCombat, respectivamente, están creciendo rápidamente, y cajas como CrossFit Outbreak en La ciudad de Nueva York ofrece Muay Thai para complementar sus WOD. (Estas celebridades están dedicadas a las artes marciales). 'Las artes marciales lo ayudan a aprender nuevas y poderosas formas de usar su cuerpo', dice Dan Roberts, director del entrenamiento personal del Grupo Dan Roberts en Nueva York y Londres, que incorpora habitualmente Muay Thai, kung fu y boxeo en sus sesiones con clientes. 'Además, los deportes de combate son un excelente entrenamiento multidireccional para todo el cuerpo'. Aquí te explicamos por qué querrás una parte de la acción.



alcohol bueno para ti

1. Es cardio lo que está por encima.

Espere gotear sudor mientras aporrea una bolsa pesada o fluye a través de combos de lucha, pero el tiempo pasará volando. 'Es un movimiento constante', dice Roberts. 'Solo te pierdes en eso'. Además, mezclarlo en la alfombra es una forma de bajo impacto para alcanzar alta intensidad. (Prueba este entrenamiento de yoga Capoeira mash-up).

que es caulilini

'Las artes marciales usan todos los planos de movimiento y numerosos patrones de movimiento, lo cual es excelente para la prevención de lesiones', explica la entrenadora Erin Gregory, gerente nacional de desarrollo en Gold & apos; s Gym.

2. Esculpirás abdominales fuertes y piernas delgadas.

No estás realmente cortando y golpeando con los brazos. 'El poder de un golpe viene del núcleo', dice Gregory. 'También necesitas fuerza central para estabilizar tu cuerpo cuando pateas; de lo contrario, se caerá '.



Mientras tanto, sus piernas también se benefician de todas esas patadas: disparar una patada requiere múltiples músculos, incluidos glúteos, isquiotibiales, pantorrillas y varios músculos estabilizadores. (Este entrenamiento pesado con mancuernas también activará los músculos de las piernas de la mejor manera posible).

10k plan de entrenamiento 12 semanas

3. Hay una gran bonificación mental.

'Las artes marciales tienen tanto que ver con desarrollar el carácter como con aprender a luchar', dice Roberts. 'Refuerzan ser humildes, disciplinados y respetuosos'. Esas virtudes también se traducen en otras áreas de tu vida, como fomentar relaciones sólidas. Como dice Roberts, 'los beneficios van más allá de la estética'.

Artes marciales populares

El karate y el kung fu son muy populares, pero hay toneladas de artes marciales para elegir, incluidas estas. Visite Dojos.info para una escuela local especializada en la disciplina que elija.



  • Muay thai El deporte nacional de Tailandia, que utiliza puños, codos, rodillas y más. (Lea más sobre este duro estilo de artes marciales).
  • Jujitsu Originario de Japón, se centra en asimientos de estrangulamiento y cerraduras conjuntas.
  • Tae Kwon Do Un arte marcial coreano conocido por su énfasis en las patadas.
  • Requerimientos Maga Desarrollado para el ejército israelí, se enfoca en habilidades de defensa personal altamente efectivas, como usar los codos y las rodillas contra tu oponente.
  • Por Kiera Carter @
Anuncio