Por qué comer bien y la motivación del gimnasio es mental

Por qué comer bien y la motivación del gimnasio es mental

Cómo aplicar los últimos avances en neurociencia para tomar decisiones de estilo de vida más saludables.

Por Jene Luciani Pin FB Gorjeo Email Envía un mensaje de texto Impresión

Mente sobre materia. Todos hemos escuchado eso, ¿verdad? Ahora, nuevos estudios muestran que hacer ejercicio y comer bien es realmente mental. Los llamados & # x2018; entrenamiento cerebral & apos; está demostrando ser eficaz para ayudar a las personas a elegir alimentos de manera más inteligente, hacer ejercicio con más frecuencia e incluso eliminar hábitos poco saludables como beber en exceso.

Nos comunicamos con Lumosity, una compañía que desarrolla juegos y programas para el entrenamiento cerebral, para descubrir cómo podemos aplicar los últimos avances en neurociencia para mejorar las habilidades cognitivas y tomar decisiones más saludables en el estilo de vida.

Los juegos de memoria y el pensamiento positivo pueden ayudar a controlar nuestros impulsos de comer alimentos poco saludables.

Sentarse frente a la computadora no es exactamente sinónimo de ejercicio. Pero, según estudios recientes, diariamente & # x2018; entrenamiento cerebral & apos; con programas en línea como Lumosity & apos; s Memory Matrix, puede fortalecer la fuerza de voluntad y promover elecciones de estilo de vida saludables. Los investigadores en Amsterdam descubrieron que los bebedores con problemas que seguían regímenes de entrenamiento cognitivo desafiantes como los juegos de memoria bebían menos alcohol que un grupo de control que solo realizaba el nivel más fácil de entrenamiento. Un mes después de que se completara el estudio, los participantes capacitados aún tenían tasas de consumo de alcohol más bajas.

Esta teoría también podría aplicarse a nuestros hábitos alimenticios y de ejercicio. Además de los juegos de entrenamiento mental, también puedes practicar afirmaciones positivas.

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'Escribe tus objetivos y habla contigo mismo en términos proactivos', dice Srini Pillay, autor de La ciencia detrás de la ley de la atracción (NBG, 2011) y Vida desbloqueada (Rodale, 2010). 'En lugar de asegurarte de que NO te pierdas ir al gimnasio o de que NO comas un refrigerio poco saludable, dite a ti mismo cuando planeas ir al gimnasio y lo que será come cuando tienes hambre, en lugar de lo que NO comerás '.

Hay una ciencia detrás del control de porciones.

Los estudios han demostrado que las personas con una fuerza de voluntad increíble tienen una actividad cerebral diferente a las que no tienen control, y que 'entrenar' la parte del cerebro que controla la fuerza de voluntad puede aumentar la actividad cerebral. La corteza prefrontal es el área del cerebro responsable de los procesos cerebrales involucrados en la planificación, el control de los impulsos, la fuerza de voluntad y el pensamiento abstracto. Lumosity informa que los resultados de las imágenes cerebrales de sus usuarios han mostrado una mayor actividad en la corteza prefrontal, que también puede contribuir al autocontrol al tomar decisiones de dieta saludable.

Los investigadores de CalTech realizaron un estudio que parece respaldar esto. Descubrieron que las personas que hacen dieta que estaban haciendo un esfuerzo consciente para comer mejor en un esfuerzo por perder peso, tenían una respuesta cerebral diferente en su corteza prefrontal que las personas que no hacen dieta. Las personas que hicieron dieta mostraron una mayor respuesta cerebral a la salud y el sabor, mientras que las personas que no hicieron dieta solo respondieron a la comida.

Si desea entrenar a su cerebro para elegir alimentos saludables en lugar de los que engordan, sea específico. 'La investigación científica nos muestra que hay dos tipos de intenciones: & # x2018; objetivo y apos; intenciones que son amplias (& # x2018; necesito comer mejor & apos;) y & # x2018; implementación & apos; intenciones que son más específicas (& # x2018; solo necesito comer comidas que cocino yo mismo & apos ';), dice el Dr. Pillay. 'Cuando eres demasiado general, es menos probable que el cerebro cambie su comportamiento, sin embargo, cuando eres más específico, tiene que hacer menos trabajo por sí solo para ayudarte a lograr tu objetivo. Esto es especialmente cierto para las estrategias de pérdida de peso ', agrega.

La aptitud física es mental.

También hay un vínculo entre el ejercicio físico y la aptitud cerebral. Los estudios han encontrado que el ejercicio puede conducir a la neurogénesis, la creación de nuevas células cerebrales, y ejercitar el cerebro puede conducir a una mayor fuerza de voluntad. Por lo tanto, ejercitar su cuerpo y su cerebro juntos puede ayudarlo a esforzarse aún más.

'No tiene que entrenar su cerebro para hacer dieta y perder peso con solo pensar', dice el Dr. Pillar. 'Cuando haces ejercicio regularmente y durante al menos seis meses, esto en realidad cambia tu cerebro para responder a las señales de alimentos con menos frecuencia'.

Los diferentes ejercicios físicos se basan en diferentes aspectos cognitivos, como la atención, la velocidad de procesamiento e incluso la memoria. Por ejemplo, si está tomando una nueva clase de baile en el gimnasio que requiere que recuerde todos los movimientos, ejercitar su atención y memoria puede hacer que esas clases sean más fáciles de seguir y más divertidas. ¡Le da un nuevo significado al entrenamiento mental y corporal!

  • Por Jene Luciani
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