¿Por qué correr te hace caca?

¿Por qué correr te hace caca?

Tenemos el asesoramiento de expertos que necesita para evitar una caca a mitad de carrera. (Porque seamos sinceros, todos conocemos el sentimiento).

Por Por Jessica Thiefels Pin FB Gorjeo Email Envía un mensaje de texto Impresión

He cagado mis pantalones en una carrera. Allí, lo he dicho. Estaba a una milla de terminar mi ciclo de 6 millas cuando el dolor de estómago comenzó. Como corredor de mucho tiempo, asumí que los dolores eran calambres estomacales típicos, y realmente quería terminar mi entrenamiento, así que en lugar de parar, Solo seguí caminando. Entonces, de repente, comenzó a suceder, aparentemente fuera de mi control. No hace falta decir que fue bastante traumático.

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Para disminuir sus posibilidades de repetir mi experiencia (y para evitar que otra sorpresa se acerque sigilosamente a mí) obtuvimos información sobre por qué sucede esto y cómo reducir la probabilidad de una caca a mitad de carrera.

Todo el mundo caca

Por suerte para mi orgullo, mi historia es bastante común. Los corredores de todo tipo, desde ultra corredores hasta corredores recreativos como yo, experimentan problemas estomacales similares: 'En algunos estudios, hasta el 80 por ciento de los corredores experimentaron trastornos gastrointestinales, incluido dolor abdominal y disfunción intestinal', dice el gastroenterólogo James Lee, MD, de St Joseph & apos; s Hospital en Orange, California. (Si bien estamos en eso, aquí le mostramos cómo defecar de la manera correcta, y sí, hay una manera correcta).

Para empeorar las cosas, una revisión de 2009 de los factores de riesgo asociados con los síntomas gastrointestinales (GI) durante el ejercicio también mostró que las mujeres y los atletas jóvenes son más susceptibles que los hombres y los atletas mayores a sufrir problemas gastrointestinales más bajos, como calambres, flatulencia, puntadas laterales, y diarrea

Entonces, ¿qué lo causa?

Hay muchas razones por las que tenemos ganas de ir mientras corremos, desde la motilidad intestinal hasta la genética. Por ejemplo, en un estudio de 221 atletas de resistencia masculinos y femeninos, hubo una alta prevalencia de síntomas directamente correlacionados con un historial conocido de problemas gastrointestinales. Sin embargo, eso no significa que si usted está libre de problemas gastrointestinales, nunca experimentará estos mismos problemas. Por ejemplo, la motilidad colónica, que básicamente significa la frecuencia con la que necesitas defecar y la suavidad de las heces, aumenta mientras corres gracias a una oleada de hormonas en el revestimiento del estómago por todo lo que rebota mientras golpeas el pavimento, dice Sotavento. Todos estos factores que colisionan es lo que puede causar una caca a mitad de carrera. Señaló que correr (u otros ejercicios que hacen que tu estómago se mueva) también puede alterar algo llamado permeabilidad de la mucosa, que controla el paso de materiales desde el interior del tracto gastrointestinal hacia el resto del cuerpo. Esto hace que las heces se aflojen y de repente te das cuenta, '¡Mierda, tengo que hacer caca!'

Además, al correr, el flujo sanguíneo aumenta a los músculos para ayudar a oxigenar y mantener el cuerpo fresco, dice Christopher P. Hogrefe, M.D., un médico de medicina deportiva en el Hospital Northwestern Memorial. 'Pero lo que la gente no sabe es que puede disminuir la cantidad de flujo sanguíneo que se produce en los intestinos, causando calambres abdominales y potencialmente la necesidad de defecar', dice Hogrefe.

Evite su parada de caca a mitad de carrera

Si bien muchas de las razones por las que defecamos durante una carrera están fuera de nuestro control, hay algunas cosas que los atletas pueden hacer para que sea menos probable. Tenga en cuenta los siguientes consejos cuando se prepare para su próxima carrera. (Psst: esto es lo que su caca puede decirle sobre su salud).

Limite ciertos alimentos: La fibra, las grasas, las proteínas y la fructosa se han asociado con problemas gastrointestinales durante la carrera, y la deshidratación parece exacerbar el problema, según una descripción general de los estudios de 2014. Lee recomienda evitar las comidas grasas y altas en calorías dentro de las tres horas posteriores a la carrera.

Evite tomar aspirina y otros AINE como el ibuprofeno: Se ha encontrado que este tipo de medicamento aumenta la permeabilidad intestinal, causando los problemas gastrointestinales que está tratando de evitar, según un estudio de caso que analizó a los corredores de resistencia.

Mida sus comidas correctamente: Usar el reflujo gastrocólico para su ventaja es clave. La idea detrás de este término científico que suena aterrador es simple: después de comer, su cuerpo quiere dejar espacio para más alimentos, por lo que el movimiento de sus intestinos aumenta después de comer, dice Hogrefe. Para usar esto a su favor, coma al menos dos o tres horas antes de su carrera para asegurarse de que tenga tiempo para usar el baño y pueda salir con un sistema digestivo claro. Si generalmente come justo antes de una carrera, esto podría estar causando problemas digestivos.

Comience con un trote de calentamiento: Si se siente casi imposible correr sin tener que detenerse en el baño, Hogrefe sugiere hacer un trote de calentamiento por el vecindario para que pueda hacer una parada en boxes en casa antes de regresar a su carrera real.

Por supuesto, los corredores lidian con muchas 'complicaciones' únicas, y cagar es solo una de ellas. A veces, simplemente no se puede evitar, ¡puedes esperar y rezar porque hay un baño cerca! Si tiene una situación desafortunada como la mía, no se avergüence. En cambio, date una palmadita en la espalda y bienvenido al club.

  • Por Por Jessica Thiefels
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