¿Por qué te sientes sin aliento cuando subes las escaleras?

¿Por qué te sientes sin aliento cuando subes las escaleras?

Si alguna vez te has preguntado por qué tu corazón se acelera cuando subes las escaleras, a pesar de que no tienes ningún problema con SoulCycle ...

Por Julia Malacoff Pin FB Gorjeo Email Envía un mensaje de texto Impresión Foto: Shutterstock

Para las personas que se esfuerzan por hacer ejercicio regularmente, puede ser frustrante y confuso cuando las actividades cotidianas resultan ser un desafío físico. Caso en cuestión: llegas al gimnasio regularmente, pero cuando subes las escaleras en el trabajo, estás totalmente sin aliento. ¿Lo que da? Si te estás esforzando mucho en el gimnasio, ¿por qué algo tan común se siente tan difícil? (Por cierto, la investigación muestra que subir las escaleras mantiene el cerebro sano y joven).



Primero, debes saber que la sensación de falta de aliento cuando alcanzas la parte superior de las escaleras no es una señal de advertencia sobre tu salud. 'Si estás en forma pero te falta el aliento subiendo unos tramos de escaleras, ¡no te preocupes!' dice Jennifer Haythe, M.D., cardióloga y codirectora del Centro para la Salud Cardiovascular de la Mujer en Columbia. No estás solo. Subir escaleras es una actividad explosiva y utiliza muchos músculos en su cuerpo. Su cuerpo necesita un aumento repentino de oxígeno, por lo que la respiración pesada es normal ', explica. Uf. Ahora que lo hemos logrado, aquí hay algunas de las razones por las que las escaleras son tan difíciles incluso si está en forma, además de cómo puede hacer que esa sensación de aliento desaparezca.

parada de manos de espalda hueca

No se calienta antes de subir las escaleras.

Piénsalo. Cuando haces ejercicio, generalmente lleva unos minutos poner las cosas en marcha, ¿verdad? 'Una clase de cardio normal de 60 minutos, por diseño, incluye un calentamiento de 7 a 10 minutos que aumenta gradualmente su ritmo cardíaco y flujo sanguíneo, lo que lo prepara para el próximo desafío cardiovascular', explica Jennifer Novak, CSCS, un entrenador de recuperación de rendimiento en PEAK Symmetry Performance Strategies. Cuando sube las escaleras, no está haciendo ningún trabajo de preparación para calentarse de antemano. En lugar de aumentar gradualmente su frecuencia cardíaca y sus necesidades de oxígeno, lo está haciendo todo a la vez, lo que es más un desafío para su cuerpo.



Las escaleras usan muchos grupos musculares.

como condimentar misionero

'Mis corredores siempre me preguntan por qué pueden correr una maratón, pero subir un tramo de escaleras los deja sin aliento', dice Meghan Kennihan, entrenadora personal certificada NASM y entrenadora de carreras de la USATF. En pocas palabras, es porque subir escaleras exige muchos músculos. 'Subir un tramo de escaleras usa más músculos que caminar', explica Kennihan. Básicamente estás haciendo estocadas cuesta arriba y luchando contra la gravedad. Si ya estás trabajando duro para entrenar para un evento extenuante como un triatlón o un maratón, subir un tramo de escaleras solo está contribuyendo a tu gran carga de trabajo, por lo que tus piernas y pulmones te lo harán saber ''.

resultados de la dieta de caldo de huesos

Las escaleras requieren un tipo diferente de energía.



Escalar escaleras también usa un sistema de energía diferente al cardio viejo normal, lo que puede hacer que se sienta mucho más difícil, dice Novak. 'El sistema de energía de fosfágeno es lo que el cuerpo usa para explosiones rápidas de energía y para episodios cortos que duran menos de 30 segundos. Las moléculas utilizadas para proporcionar la energía para este tipo de ejercicio (llamado fosfato de creatina) son de escaso suministro '. Eso significa que tiene menos energía para ráfagas rápidas que para el trabajo cardiovascular en estado estable, por lo que el hecho de que se canse más rápido no es tan sorprendente cuando considera de dónde proviene la energía. (Si desea entrenar escaleras específicamente, pruebe este entrenamiento de escaleras de cuerpo completo para una explosión de cardio HIIT).

Aquí hay una mejor medida de condición física.

¿La línea de fondo? Probablemente siempre se cansará al menos * un poco * de subir las escaleras en su vida cotidiana, y eso no significa nada significativo acerca de qué tan en forma está o no está. Lo que es más significativo, dicen los expertos, es cuánto tiempo le lleva recuperarse. Cuanto más en forma esté, menos tiempo le tomará a su cuerpo volver a su estado normal después de ejercer energía. 'Al desarrollar tanto el músculo cardíaco como el músculo esquelético al hacer ejercicio, notará que su tiempo de recuperación de la frecuencia cardíaca se acorta', dice Kennihan. 'Su corazón se vuelve más eficiente y sus músculos obtienen un mayor suministro de sangre oxigenada con cada contracción, por lo que su corazón no necesita trabajar tan duro. A medida que aumenta el tiempo y la cantidad de ejercicio, se traduce en un corazón más saludable cuando no está haciendo ejercicio '. Entonces, si esa sensación de aliento en la parte superior de las escaleras le está molestando, le sugerimos que duplique su rutina de ejercicios.

Anuncio