¿Por qué pierdo el apetito cuando estoy estresado?

¿Por qué pierdo el apetito cuando estoy estresado?

Si su apetito ha sido MIA, tome nota.

Por por Krissy Brady Pin FB Gorjeo Email Envía un mensaje de texto Impresión

¿Conoces esa sensación cuando estás estresado y todo lo que quieres hacer es devorar cada migaja de comida en tu cocina? Sí, yo tampoco. (La última vez que tuve apetito, las pulseras de bofetadas eran una cosa). Si bien esto probablemente te hace sentir como un bicho raro en comparación con tus mejores amigas que comen el estrés, perder el apetito durante los momentos estresantes es más común de lo que piensas. Por lo tanto, allí.

`` Aunque la noción o estereotipo popular es que las mujeres comen en exceso cuando están estresadas, y sin duda, muchas lo hacen, al igual que muchas descubren que no tienen hambre y la comida no les atrae '', dice Deborah Offner, Ph. .D., Un psicólogo clínico con sede en Boston. Si bien comer en exceso puede ser en parte una respuesta aprendida al estrés o una estrategia de afrontamiento, la pérdida de apetito tiende a ser más una reacción biológica directa. (Aquí le mostramos cómo saber si usted está comiendo emocionalmente).

El estrés estimula al cerebro a secretar hormonas que activan el sistema nervioso simpático y, a su vez, la respuesta de lucha o huida, explica Kimbre Zahn, MD, médico de familia en Indiana University Health. Algunas hormonas del estrés, como el CRF (su nombre de calle es factor de liberación de corticotropina), suprimen el apetito al afectar el sistema digestivo y disminuir la sensación de hambre. 'Las personas con estrés persistente o aquellas afectadas por la ansiedad generalizada pueden ser más propensas a tener elevaciones crónicas de estas hormonas, lo que resulta en una supresión prolongada del apetito', agrega Zahn.

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Para empeorar las cosas, la misma mujer puede reaccionar de manera diferente al estrés según el tipo o la gravedad de la situación particular, dice Offner. Puede comer más cuando está levemente estresado, como durante los exámenes finales, pero podría perder el apetito por completo durante una ruptura. No se entiende completamente por qué sucede esto, pero es probable que esté relacionado con las cantidades de hormonas del estrés que se secretan en el momento y con qué fuerza están influyendo en el centro del hambre, dice Zahn. Por ejemplo, dosis mayores de la hormona del estrés cortisol pueden provocar sensación de hambre.

También hay un componente psicológico, especialmente para las mujeres con deficiencia de apetito cuyo sistema digestivo toma represalias cada vez que comen algo. 'Algunas mujeres experimentan náuseas o irregularidades intestinales en respuesta al estrés, y pueden evitar la comida por temor a que las haga sentir incómodas o físicamente enfermas', dice Offner. (¿Alguna vez has tratado de cumplir con un plazo ajustado en la posición fetal? Tómalo, es incómodo).

Y una vez que te convenzas de que así es como tu cuerpo y tus apos; siempre va a reaccionar cuando come, puede comenzar a poner malos hábitos alimenticios en la marcación rápida en momentos de alto estrés (piense: omitir comidas o hacer elecciones de alimentos poco saludables), perpetuando aún más el ciclo de estrés-comer-náuseas, dice Zahn.

Otro sello distintivo del estrés psicológico que puede afectar sus hábitos alimenticios es la pérdida percibida de control. Algunas mujeres pueden restringir la ingesta de alimentos porque es una cosa concreta o tangible que pueden controlar, lo que podría ayudar a calmar su ansiedad. Tenga en cuenta que las situaciones estresantes pueden desencadenar un trastorno alimentario, así que esté atento a estos síntomas.

De lo contrario, aquí hay algunas maneras de lidiar si parece que su apetito ha desaparecido.

1. Controle sus niveles de estrés.

'Si está experimentando pérdida de apetito, consuélese sabiendo que es probable que sea una condición temporal que se resolverá por sí sola cuando su nivel de estrés baje', dice Offner. Entonces, ya sabes, toma medidas para activar tu zen.

2. Elija alimentos que sean fáciles de digerir.

Evite los alimentos con alto contenido de grasa, fibra y azúcar, que son más difíciles de procesar para el sistema gastrointestinal y pueden causar molestias, dice Zahn.

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3. Bebe tus calorías.

'Beber puede ser más fácil que comer cuando no tienes apetito', dice Offner, quien recomienda tomar bebidas de reemplazo de comidas o batidos ricos en nutrientes en momentos de alto estrés.

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4. ¿Tienes un antojo? Ve a por ello.

'Si ciertos alimentos le atraen en algún momento del día, permítase correr con ellos, incluso si eso significa comer alimentos que normalmente no comería en su dieta', dice Offner. 'Habrá tiempo de sobra para volver a una alimentación saludable y controlar su consumo cuando regrese su apetito'.

5. Limite la cafeína.

La cafeína estimula el sistema nervioso simpático y puede suprimir aún más el apetito, dice Zahn.

6. Envía una bengala.

Si su pérdida de apetito dura más de dos a cuatro semanas y / o pierde más de 10 libras en un mes, consulte con su médico o terapeuta. 'Con toda probabilidad, este síntoma indica que realmente podría usar la ayuda para controlar el estrés', dice Offner. 'Una vez que te sientas mejor, tu apetito debería volver con toda su fuerza'.

  • Por Por Krissy Brady
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