¿Por qué tantas repeticiones como sea posible es la mejor manera de entrenar?

¿Por qué tantas repeticiones como sea posible es la mejor manera de entrenar?

Por Jay Cardiello Pin FB Gorjeo Email Envía un mensaje de texto Impresión Imágenes falsas

Profesionalmente, soy conocido como un especialista en peso corporal que utiliza el tiempo como medida de progresión. Entreno de esta manera con todos, desde celebridades hasta aquellos que luchan contra la obesidad o en situaciones de rehabilitación.

Lo que he encontrado es que el entrenamiento midiendo el número de repeticiones presenta algunos problemas clave: no lo alienta a colocar los músculos bajo estrés por un período de tiempo máximo, lo que crea resultados óptimos; puede llevar a una forma inadecuada ya que siente que debe realizar esos 15 saltos en cuclillas; y, lo que es más imperativo en mi opinión, es posible que no complete las repeticiones prescritas, lo que podría generar sentimientos de autoestima negativa.

etiqueta: ejercicio

Comencé a ver mejoras significativas cuando comencé a entrenar a las personas para que realizaran tantas repeticiones como fuera posible dentro de un período de tiempo designado. Esta es la razón por:

1. Funciona para cualquier nivel de condición física

El tiempo que lleva realizar 12 flexiones varía mucho de un individuo a otro. Veamos este ejemplo: una mujer puede presionar un cierto número en 10 segundos, mientras que puede tomar otros hasta 30 segundos o más para hacer la misma cantidad. Esa es una gran diferencia en el tiempo, que puede mostrar variaciones en el progreso. Ahora haga el mismo ejercicio y pídale a cada mujer que realice tantas repeticiones como sea posible (de manera controlada) durante 30 o 40 segundos. El recuento de repeticiones de la primera mujer aumentaría, obligando a sus músculos a trabajar más duro y desafiándola a su propio nivel de condición física. La segunda mujer, a pesar de que está trabajando a un ritmo más lento, también mantiene su cuerpo bajo un estrés constante, trabajando sus músculos igual de duro por sus habilidades.

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2. Pone el foco en la forma

Es importante que su cuerpo aprenda la forma adecuada con cualquier ejercicio. Si usted es un principiante o ha estado entrenando durante un largo período de tiempo, el progreso y la seguridad se producen desde la forma. Tome un novato, por ejemplo. Este individuo progresará al implementar cada ejercicio de manera controlada. Al pedirle a un principiante que realice un ejercicio para una cantidad designada de repeticiones, su concentración en realizar todas esas repeticiones puede reemplazar la importancia de completar el ejercicio correctamente. Desafortunadamente, esto sucede mucho y puede conducir a una gran cantidad de malos hábitos que continúan negativamente más adelante a medida que alguien continúa entrenando. Mantenerse en buena forma puede suceder fácilmente con ejercicios basados ​​en el tiempo.

3. Infunde confianza, lo que te mantiene motivado

estrías de beyonce

De vuelta en la universidad, mi entrenador de atletismo nos haría dejar de realizar un ejercicio si alcanzamos un nuevo récord personal. Esto no nos sentó bien a muchos de nosotros, ya que sentimos que un registro personal pronto sería seguido por otro. Sin embargo, afirmó que se debe celebrar y aplaudir un récord personal para infundir confianza, y que si nos permite ir más lejos con otro intento en el ejercicio, el hecho de no competir con otro representante podría opacar nuestro RP. Ese año pasamos a ganar el Campeonato Nacional. Su creencia era que nunca nos celebramos lo suficiente, e incluso nuestras victorias más pequeñas no deberían quedar ensombrecidas.

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Entrenar por tiempo tiene una manera de apoyar la filosofía de mi entrenador. Piensa en esto: ¿Cuántas veces has intentado realizar 12 repeticiones y te has quedado corto con solo una? Ese número de descuento puede provocar una sensación de fracaso. Realizar un ejercicio con 30 segundos para completar tantas repeticiones como no solo puede establecer un punto de referencia del que puede realizar un seguimiento, sino que también puede proporcionarle la sensación de decirse a sí mismo: 'Oye, puedo hacer esto' o 'Hice 25 ... ¡Guau!' Esa pequeña parte de positividad es lo que puede ayudar a mantener a un individuo coherente con su programa de acondicionamiento físico y obtener un mayor sentido de confianza dentro de sí mismo.

No te estoy pidiendo que descartes tus protocolos de entrenamiento de repeticiones. Pero le pido que considere incorporar ejercicios de trabajo por tiempo. Combínalo, supera tus límites y abre tu mente a lo que ha funcionado como un formato de capacitación positivo para mi clientela.

  • Por Jay Cardiello
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