Cuando su peso fluctúa: lo que es normal y lo que no

Aunque sabe que un número es solo un número, es difícil no preocuparse cuando ve que la báscula salta una libra o dos durante la noche o, lo que es peor, durante el mismo día. Pero respire profundamente: la mayoría de las fluctuaciones de peso son normales.

Dado que la mayoría de nosotros no podemos comer lo suficiente en un día o dos para ganar 5 o 10 libras, si nota un aumento dramático en la escala, es probable que se deba al agua, dice Anita Petruzzelli, MD, doctora de BodyLogicMD .



'Comer, beber, orinar, defecar y hacer ejercicio pueden afectar la composición del agua de su cuerpo y, por lo tanto, su peso', dice. Por ejemplo, los alimentos con alto contenido de carbohidratos y alto contenido de sal pueden causar retención de agua y aumentar el peso, mientras que el ejercicio puede conducir a la pérdida temporal de agua y peso.

Así que no se emocione demasiado o se asuste si se pesa después de una comida o ejercicio. 'El aumento de peso debido a la fluctuación del agua debería normalizarse en uno o dos días cuando reanude el ejercicio y coma una dieta saludable que sea baja en sal, carbohidratos refinados y azúcares simples', dice el Dr. Petruzzelli.

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Sin embargo, si esos kilos de más siguen apareciendo en la báscula después de que usted haya regresado a su rutina habitual durante aproximadamente una semana, puede ser hora de hacer algunos ajustes en su estilo de vida. Cinco es el número mágico, según Joseph Colella, M.D., cirujano bariátrico del Hospital de Mujeres Magee del Centro Médico de la Universidad de Pittsburgh. 'La mayoría de las personas pueden recuperar cinco libras bastante rápido con pequeños ajustes en su consumo de calorías y actividad física'.

Y si la escala muestra un salto de siete libras por más de un día o dos, se pueden requerir medidas más agresivas, como eliminar el alcohol. 'El alcohol estimula su apetito y destruye su autocontrol con respecto a la cantidad de alimentos que consume', explica el Dr. Colella.

La mejor forma de pesar



A pesar de las fluctuaciones, puede utilizar una báscula a su favor para realizar un seguimiento y alcanzar sus objetivos de peso.

Si quiere bajar algunas libras, salte todos los días. 'Eso le dará un barómetro regular y, con el tiempo, una línea de tendencia que puede usar para reflexionar sobre lo que comió y lo que pesó', dice el Dr. Colella.

Sin embargo, cuando intenta perder más peso, los controles diarios pueden hacer o deshacer todo su día. Evite el estrés innecesario registrándose una vez por semana, recomienda, y controlando lo que está comiendo.

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Sin embargo, a menudo te enfrentas a la escala, sé consistente. El Dr. Petruzelli sugiere pesarse desnudo a primera hora de la mañana después de usar el baño y usar siempre la misma balanza.

Y no se olvide de usar otros métodos de medición del progreso, especialmente si su meta de pérdida de peso es más que unas pocas libras, ya que no todos los cambios positivos pueden ser registrados por una báscula. Controlar regularmente la composición de su cuerpo puede determinar el contenido exacto de grasa, músculos y agua de su cuerpo, y la forma en que su ropa le queda bien también puede ser útil, dice el Dr. Petruzelli. Si su ropa le queda bien o está demasiado floja, pero la báscula dice que ha aumentado de peso, probablemente la ganancia sea muscular, explica.

La línea de fondo

La fluctuación del peso es normal, pero si la báscula sube cinco o más libras por más de un día o dos, es probable que sea más que simplemente el peso del agua y es hora de hacer algunos ajustes.

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  • Por Jessica Smith @jessicasmithtv
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