¿Cuál es el mejor momento para cenar?

Todos hemos escuchado que comer tarde por la noche puede ser una vía rápida para aumentar de peso. Pero con horarios ocupados (bueno, ninguno de nosotros es inmune a ir al gimnasio después del trabajo o hacer horas extra en la oficina), a veces sentarse a la mesa muy tarde es inevitable. Para hacerte sentir aún peor, un nuevo estudio dice que incluso cenando a las 5 p.m. no es lo suficientemente bueno. En cambio, deberías estar sentado a las 2 p.m. Si, seriamente.

quemar 10 calorías

El objetivo de la investigación de la Universidad Estatal de Louisiana fue probar los efectos del ayuno en la noche. (Lea: ¿El ayuno es una buena idea para perder peso?) Los investigadores hicieron que las personas comieran la misma cantidad de calorías en dos pruebas diferentes de cuatro días: en la primera, comieron entre las 8 am y las 2 pm, y en la segunda prueba, comimos entre las 8 a.m. y las 8 p.m. Los resultados: cortar el consumo a las 2 p.m., lo que le permite tener un período de ayuno posterior de 18 horas, no solo ayudó a las personas a quemar más grasa, sino que también ayudó sorprendentemente a controlar su apetito durante todo el día. Por lo que vale, el estudio fue muy pequeño; solo participaron 11 personas. Sin embargo, también es importante tener en cuenta que si no está buscando perder peso, reducir drásticamente las calorías es innecesario y podría aumentar su peso. ganancia, ya que su cuerpo comenzará a almacenar las calorías que usted hacer decide alimentarlo. (Obtenga más información sobre por qué la infrautilización funciona en su contra).



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Pero seamos realistas: cena (si puede llamarlo así) a las 2 p.m. no es realista para la mayoría de las personas y no es saludable si va a ir al gimnasio por las noches. Su cuerpo necesita combustible en forma de proteínas y carbohidratos, por lo que tiene la energía para superar esas clases de HIIT y los conjuntos de entrenamiento de fuerza. (Averigüe exactamente qué comer antes y después de un entrenamiento). Dicho esto, el estudio hace Sugiera algunos ajustes interesantes a su horario de comidas, dice Niket Sonpal, M.D., profesor clínico asistente en Touro College of Osteopathic Medicine que no participó directamente en la investigación.

Sonpal dice que le gusta que los resultados se centren en cambiar sus hábitos. 'La forma número uno de lograr que las personas pierdan peso es haciendo que cambien su comportamiento', dice. 'Es un punto de partida interesante y sugiere que podría ser beneficioso consumir la mayoría de sus calorías durante el desayuno y el almuerzo y tener una cena más ligera'. Ahora ese Suena mucho más razonable.

  • Por Macaela Mackenzie @MacaelaMackenzi
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