Lo que debe saber sobre su frecuencia cardíaca en reposo

Lo que debe saber sobre su frecuencia cardíaca en reposo

Incluyendo cómo encontrar su ritmo cardíaco en reposo, si es saludable, y cómo el suyo se compara con el promedio.

Por Lauren Bunch Pin FB Gorjeo Email Envía un mensaje de texto Impresión Foto: Fitbit

Usted sabe que su ritmo cardíaco se dispara durante los burpees o cuando aparece un mensaje de texto 'necesitamos hablar' en su teléfono (y si usted es serio acerca de la forma física, incluso puede entrenar de acuerdo con su ritmo cardíaco).

Pero, ¿con qué frecuencia prestas atención a tu frecuencia cardíaca en reposo (RHR), que es tu frecuencia cardíaca cuando tienes un 100% de frío? Aquí está lo que necesita saber sobre este pequeño número muy importante (con suerte).



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Aquí hay un pequeño repaso: su frecuencia cardíaca en reposo es una medida de cuántas veces su corazón late por minuto cuando está completamente en reposo. (Piense: cuando se haya despertado por la mañana antes de levantarse de la cama). Es un número importante porque es un gran indicador de su salud y estado físico general, es decir, su salud cardiovascular. Y, a diferencia de su puntaje en OrangeTheory, un inferior El número es mejor.

Esencialmente, cuanto más baja sea su frecuencia cardíaca en reposo, más eficientemente estará trabajando su corazón, dice Scott McLean, Ph.D., científico investigador principal de Fitbit, la compañía de ropa deportiva. 'Hay que bombear una cierta cantidad de sangre alrededor del cuerpo por minuto', dice McLean. 'Si su corazón es más grande, más fuerte y las arterias están limpias y funcionan bien, bombeará más sangre al cuerpo durante cada latido, lo que significa que, por minuto, necesitará menos latidos para que eso suceda', él dice.

Según la American Heart Association, una frecuencia cardíaca normal en reposo oscila entre 60 y 100 lpm para la mayoría de las personas. Sin embargo, una RHR más baja generalmente implica una mejor salud; Los atletas bien entrenados incluso pueden tener frecuencias cardíacas en reposo de hasta 40 lpm, según la Clínica Mayo.

La frecuencia cardíaca promedio en reposo en los EE. UU.

Malas noticias: la investigación de Fitbit muestra que la frecuencia cardíaca promedio en reposo en los Estados Unidos no es un buen augurio para la salud general del país. La compañía de wearables aprovechó su gigantesca base de datos de usuarios de más de 108 mil millones de horas de datos de frecuencia cardíaca para analizar las frecuencias cardíacas en reposo en todo el mundo. De los 15 países diferentes que revisó la compañía, los EE. UU. Y Singapur tuvieron las frecuencias cardíacas en reposo más altas, a 65.9 latidos por minuto (bpm), mientras que Italia tuvo la más baja, a 61.8 bpm.

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`` Si lo piensas, EE. UU. También parece estar en una posición alta para muchas de las variables que afectan negativamente la frecuencia cardíaca en reposo: estrés general, estrés relacionado con el trabajo, obesidad, mala alimentación, inactividad, etc. '', dice McLean.

Los pocos puntos entre los puntajes de los EE. UU. (65.9) y los de Italia (61.8) pueden no parecer una gran diferencia, pero esos pocos bpms son significativos a lo largo de la vida: 'Sacamos de tantos datos que a pesar de la diferencia parece pequeño, en realidad es estadísticamente significativo y también puede ser clínicamente significativo ', dice McLean. Eso significa que la diferencia es importante tanto para la investigación como para los problemas de salud de IRL. 'Incluso una diferencia de 3 o 4 lpm en la frecuencia cardíaca en reposo puede tener un gran impacto con el tiempo en la salud, el bienestar y la morbilidad generales de alguien'. De hecho, la frecuencia cardíaca en reposo se ha relacionado directamente con su riesgo de muerte. ¿Prestando atención ahora?

Por qué tiene una frecuencia cardíaca alta en reposo y cómo reducirla

Los principales culpables que aumentan su frecuencia cardíaca en reposo: falta de sueño, consumo de tabaco, sobrepeso u obesidad, deshidratación y estrés, dice McLean.

La forma más fácil de mejorar (es decir, disminuir) la frecuencia cardíaca en reposo es literalmente bombear la sangre. Tu corazón es un músculo, y si quieres ponerlo en buena forma, debes resolverlo. (Sí, eso significa hacer cardio, incluso si no es necesario para perder peso o para tus objetivos específicos de condición física).

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Sin embargo, no tiene que volverse loco: McLean dice que puede ver mejoras significativas en su RHR simplemente al aumentar sus niveles de actividad en general cada día, no es necesario un entrenamiento de maratón. Sin embargo, es posible que desee probar los entrenamientos HIIT: un estudio publicado en el Revista de hipertensión humana descubrieron que los adultos de 55 años que realizaban solo una hora por semana de entrenamiento aeróbico de alta intensidad (alrededor del 66 por ciento del esfuerzo máximo) redujeron su frecuencia cardíaca en reposo de manera más eficiente que lo hicieron a través del esfuerzo de baja intensidad (33 por ciento del esfuerzo máximo )

La investigación de Fitbit también arrojó otros resultados interesantes. La frecuencia cardíaca en reposo aumentó gradualmente con la edad hasta el grupo de edad de 40 a 49 años (que tenía la RHR más alta para ambos sexos), luego comenzó a disminuir nuevamente. Debido a que la gran selección de datos de RHR de Fitbit es la primera de su tipo, este hallazgo es bastante novedoso. Los investigadores no están completamente seguros de por qué su RHR disminuye después de alcanzar un pico en algún momento en sus 40 años, aunque McLean dice que puede tener que ver con cambios relacionados con la edad en la mecánica cardíaca.

La compañía de tecnología de la salud también notó que las usuarias tenían un promedio de RHR más alto en general que los usuarios masculinos en 3 lpm. Antes de entrar en pánico, escuche: esto no tiene ninguna indicación de salud, sino que es el resultado de diferencias anatómicas en el tamaño del corazón y los niveles hormonales. (Realmente, no se preocupe: las mujeres constantemente viven más que los hombres).

Cómo medir tu frecuencia cardíaca en reposo

La mejor manera de obtener su RHR es usar un monitor de frecuencia cardíaca (como un Fitbit u otro rastreador de actividad) mientras duerme. ¿Sin dispositivo? Para medirlo usted mismo:

  1. Encuentre su pulso en su muñeca a primera hora de la mañana (sin un despertador u otra estimulación o distracción).
  2. Cuente la cantidad de latidos en 30 segundos.
  3. Multiplica ese número por dos.

Considere tomar nota de su RHR en dos o tres mañanas diferentes y promediar sus resultados, dice Cary Raffle, un entrenador personal certificado y experto en ciencias del ejercicio en Nueva York, como informamos en Cómo encontrar (y entrenar) sus zonas personales de frecuencia cardíaca . Esto puede garantizar que no haya registrado un número en un día particularmente estresante o después de una noche agitada.

Controle su RHR a lo largo del tiempo para saber qué es normal y anormal para usted, dijo Harley Pasternak, entrenadora de celebridades y embajadora de Fitbit, en un comunicado de prensa sobre el estudio de Fitbit. De esa manera, puede controlar cómo está cambiando su salud y saber si alguna vez se encuentra en una situación en la que necesita buscar el asesoramiento de su médico.

  • Por Lauren Mazzo @lauren_mazzo
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