Lo que correr en el calor le hace a tu cuerpo

Después de un comienzo lento, finalmente hay algunas temperaturas de verano realmente humeantes en el horizonte. Y aunque esa es una buena noticia para tu guardarropa y tu vida social (hola, vestidos de verano y almuerzos al aire libre), no es tan bueno para tu entrenamiento, especialmente si eres un corredor, ciclista o patinador. De repente, todo ese kilometraje o velocidad que acumulas en los meses más fríos se ha ido, y te quedas sin aliento después de menos de una milla. Habla sobre desmoralizar.

La verdad es que sí, correr en el calor se siente más difícil. Solo el 30 por ciento de la energía que genera su cuerpo se destina a mover los músculos; el otro 70 por ciento a enfriarlo, explica el experto en medicina deportiva Jon Woo, M.D., profesor clínico asociado de la Facultad de Medicina de la Universidad de Washington. Cuando hace calor, se desvía más flujo sanguíneo de los músculos a la piel para ayudarlo a mantenerse fresco.



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'Dado que hay menos sangre disponible para los músculos, cuando corres, encontrarás que tu frecuencia cardíaca es más alta y la intensidad se siente más difícil', dice Stacy Sims, Ph.D., fisióloga del ejercicio y científica de nutrición. No solo está en tu cabeza: correr es realmente más difícil. Con menos sangre impulsando los músculos de sus piernas, su velocidad también se ve afectada. (¿Cuál es la mejor temperatura para una carrera?)

Y como dice el viejo refrán, '¡No es solo el calor, es la humedad!' 'Cuando la humedad es alta, el sudor en la superficie de su piel no puede evaporarse de manera tan eficiente y, por lo tanto, no puede deshacerse del calor', dice el Dr. Woo. Esto significa que se reencamina aún más sangre de los músculos a la piel.

Otra cosa a considerar: los rayos UV. 'Las quemaduras solares exacerban estos problemas, ya que la piel estará más caliente por la quemadura', dice Sims. 'Investigaciones recientes han demostrado que la temperatura de la piel tiene un mayor efecto en el rendimiento que la temperatura central real. Si puede mantener su piel fresca, mantendrá más sangre en la circulación central, lo que permitirá un mejor rendimiento del ejercicio, incluso si su temperatura central se eleva más de lo normal en el ejercicio '.



Pero aquí están las buenas noticias: se necesitan solo una o dos semanas de carrera (o ciclismo, o de otra forma estar activo) en el calor para aclimatarse, dice el Dr. Woo. 'Su cuerpo esperará un volumen de plasma circulante y se volverá más eficiente en la sudoración y, psicológicamente, comenzará a lidiar mejor con el calor'. (Tu cerebro encendido: clima cálido)

Hasta entonces, sugiere reducir la duración e intensidad de su ejercicio en aproximadamente un 50 por ciento, y luego volverlo a subir a su 'normal' anterior al verano en el transcurso de siete a 10 días.

También debe tratar de hidratarse todo el día (tomar un vaso de agua justo antes de salir por la puerta no cuenta) y traer agua o, para entrenamientos de más de una hora, una bebida deportiva o un reemplazo de electrolitos, junto con usted cuando hace ejercicio, sugiere el Dr. Woo. Cuanto más fría sea el agua, mejor, dice Sims. Ella recomienda meter unos cubitos de hielo en la botella antes de salir. (Y repasar 11 infracciones de entrenamiento relacionadas con el calor a tener en cuenta).



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Lo que no debes hacer es verter esa agua helada sobre tu cabeza, advierte. 'El frío contraerá los vasos sanguíneos de la cabeza y enviará sangre caliente de regreso al núcleo', lo que podría provocar un sobrecalentamiento más rápido. Sin embargo, verter agua fría (no gélida) sobre la cabeza y los antebrazos es una excelente manera de combatir el calor. También inteligente: aplicar un protector solar diseñado para uso deportivo para evitar quemaduras solares, dice Sims.

¡Ahora ve a combatir el calor!

  • Por Mirel Ketchiff
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