Lo que se siente tener un trastorno límite por atracones

Si me miras, no adivinarías que era un atracón. Pero cuatro veces al mes, me encuentro devorando más comida de la que puedo manejar. Permítanme compartir un poco sobre cómo es realmente pasar por un episodio de atracones y cómo aprendí a enfrentar mi trastorno alimentario.

Mi llamada de atención

La semana pasada salí a comer comida mexicana. Una canasta de papas fritas, una taza de salsa, tres margaritas, un tazón de guacamole, un burrito de bistec cubierto de crema agria y un guarnición de arroz y frijoles después, quería vomitar. Sostuve mi estómago sobresaliente y miré con dolor a mi novio, quien me dio unas palmaditas en el vientre y se rió. 'Lo hiciste de nuevo', dijo.



No me reí; Me sentía gorda, fuera de control.

Mis padres siempre decían que tenía el apetito de un camionero. Y yo si. Puedo comer y comer ... luego me doy cuenta de que estoy a punto de enfermarme violentamente. Recuerdo estar de vacaciones en una casa de playa con mi familia cuando tenía 6 años. Después de la cena, me escabullí al refrigerador y comí un frasco entero de pepinillos en vinagre. A las 2 a.m., mi madre estaba limpiando el vómito de mi litera. Es como si careciera del mecanismo cerebral para decirme que estaba lleno. (Buenas noticias: hay formas saludables de lidiar con comer en exceso).

Si me miras & # x2014; cinco pies ocho y 145 libras & # x2014; no adivinarías que era un atracón. Tal vez estoy bendecido con un buen metabolismo, o me mantengo lo suficientemente activo con correr y andar en bicicleta que las calorías adicionales no me afectan demasiado. De cualquier manera, sé que lo que hago no es normal, y definitivamente no es saludable. Y si las estadísticas se confirman, eventualmente me hará tener sobrepeso.



Poco después de mi ejemplo de un episodio de atracones en el restaurante mexicano, decidí que ya era hora de abordar mi problema. Primera parada: revistas de salud. Según un estudio realizado en 2007 en más de 9,000 estadounidenses, el 3.5 por ciento de las mujeres tienen trastorno por atracón. El nombre se parece mucho a lo que hago, pero según la definición clínica & # x2014 '; comer cantidades más grandes de alimentos de lo normal durante un período de dos horas al menos dos veces por semana durante seis meses' & # x2014; no lo hago. calificar. (El mío es más de un hábito de 30 minutos, cuatro veces al mes). Entonces, ¿por qué sigo sintiendo que tengo un problema?

En busca de aclaraciones, llamé a Martin Binks, PhD, director de investigación y salud del comportamiento del Duke Diet and Fitness Center en Durham, Carolina del Norte. 'Solo porque no cumples con los criterios de diagnóstico no significa que no sufras', me aseguró Binks. 'Existe un continuo de alimentación' # niveles de1414; & # x201D; niveles variables de alimentación & apos; descontrol. & Apos; Los mini atracones regulares, por ejemplo (cientos en lugar de miles de calorías adicionales al día) eventualmente se acumulan, y el daño psicológico y para la salud puede ser aún mayor '.

Pienso en las noches en que he estado lleno de cenas, pero aún así pude devorar siete u ocho Oreos. O almuerzos cuando comí mi sándwich en un tiempo récord y luego pasé a las papas fritas en el plato de mi amigo. Me estremezco. Vivir al borde de un trastorno alimentario es un lugar difícil de encontrar. Por un lado, estoy bastante abierto al respecto con amigos. Cuando ordeno otro hot dog después de devorar mis dos primeros, se convierte en una broma: '¿Dónde pones ese, tu dedo gordo del pie'? Nos reímos mucho, y luego salpican sus labios con servilletas mientras yo continúo comiendo. Por otro lado, hay momentos solitarios en los que me aterroriza que si no puedo controlar algo tan básico como comer, ¿cómo se supone que controle otros aspectos de la edad adulta, como pagar una hipoteca y criar hijos? (Ninguno de los cuales todavía tengo que intentar).



Juegos del hambre contra la cabeza

Mis problemas alimenticios desafían el psicoanálisis tradicional: no tuve experiencias traumáticas de comida desde el principio en que los padres odiosos ocultaran el postre como castigo. Nunca me enfrenté a la ira consumiendo una pizza extra grande de corteza rellena. Yo era un niño feliz; La mayoría de las veces, soy un adulto feliz. Le pregunto a Binks qué piensa él que causa los atracones. 'Hambre', dice.

Oh.

'Entre otras razones, las personas que restringen sus dietas se preparan para los atracones', dice Binks. 'Dispara tres comidas, alimentos ricos en fibra y bocadillos cada tres o cuatro horas. Planificar lo que comerá por adelantado hace que sea menos probable que ceda ante un antojo repentino '.

Lo suficientemente justo. Pero, ¿qué pasa con esos momentos en los que he comido constantemente todo el día y todavía siento la necesidad de comer una tercera porción en la cena? Seguramente no es hambre conducir esos ejemplos de episodios de atracones. Marqué el número de la terapeuta Judith Matz, directora del Centro de Chicago para Superar la Sobrealimentación y coautora del Manual de The Diet Survivor & apos; para sus pensamientos. Nuestra conversación es así.

Yo: 'Aquí está mi problema: me atracón, pero no lo suficiente como para ser diagnosticado con BED'.

Matz: ¿Comer en exceso te hace sentir culpable?

Yo: 'si'.

Matz: '¿Por qué crees que es así?'

Yo: 'Porque no debería hacerlo'.

Matz: '¿Por qué crees que es así?'

Yo: 'Porque engordaré'.

Matz: 'Entonces, el problema es realmente tu miedo a engordar'.

Yo: 'Um ... (a sí mismo: ¿lo es? ...) Supongo que sí. ¿Pero por qué comería en exceso si no quisiera engordar? Eso no suena muy inteligente '.

Matz continúa diciéndome que vivimos en una cultura de fobia a las grasas, donde las mujeres se niegan a sí mismas los alimentos 'malos', lo que fracasa cuando ya no podemos soportar la privación. Se hace eco de lo que decía Binks: si tu cuerpo siente hambre, comerás más de lo que deberías. Y luego ... 'La comida es cómo nos consoló de niños', dice Matz. (¡Ja! Sabía que vendrían las cosas de la infancia). Así que tiene sentido que nos resulte reconfortante como adultos. Dame un ejemplo de cuándo has comido por emociones y no por hambre '. Pienso por un minuto, luego le digo que cuando mi novio y yo estábamos en una relación a larga distancia, ocasionalmente me atragantaba después de haber pasado un fin de semana juntos, y a veces me preguntaba si era porque lo extrañaba. (Cuando se trata de comer emocionalmente, no creas en este mito).

'Quizás la soledad era una emoción con la que no te sentías cómodo, así que buscaste una manera de distraerte', dice. 'Usted recurrió a la comida, pero a medida que comía de forma compulsiva, probablemente se estaba diciendo a sí mismo cuán gorda le haría engordar y cómo sería mejor que se ejercitara durante toda la semana y comiera solo' apos; bueno ' alimentos ... '(¿Cómo sabe eso ?!)' ... pero ¿adivina qué? Al hacer eso, apartaste la atención de tu soledad '.

Guau. Atracones para poder estresarme por estar gordo en lugar de estresarme por estar solo. Eso está mal, pero es muy posible. Estoy agotado por todo este análisis (ahora sé por qué la gente se acuesta en esos sofás), pero tengo curiosidad por saber qué piensa Matz que es la mejor manera de romper el ciclo. 'La próxima vez que busques comida, pregúntate, & apos; ¿Tengo hambre? & Apos'; ella dice. 'Si la respuesta es no, todavía está bien comer, pero sé que lo estás haciendo por comodidad y para detener el regaño interno. Una vez que te das permiso para comer, no tendrás nada para desviar tu atención de la sensación de que estás tratando de escapar '. Eventualmente, dice ella, los atracones perderán su atractivo. Tal vez. (Relacionado: 10 cosas que esta mujer desea haber conocido a la altura de su trastorno alimentario)

Caerse del vagón

Armado con estas nuevas ideas, me levanto el lunes por la mañana decidido a tener una semana sin atracones. Los primeros días están bien. Sigo Binks y apos; recomendaciones y descubro que comer porciones pequeñas cuatro o cinco veces al día me impide sentirme privado y que tengo menos antojos. Ni siquiera es difícil rechazar la sugerencia de mi novio de salir a comer alas y cerveza el miércoles por la noche; Ya he planeado cocinarnos una comida saludable de salmón, cazuela de calabacín y papas al horno.

Entonces llega el fin de semana. Voy a conducir cuatro horas para visitar a mi hermana y ayudarla a pintar su nueva casa. Salir a las 10 a.m. significa que me detendré en el camino para almorzar. A medida que avanzo por la carretera interestatal, comienzo a planificar la comida saludable que tendré en Subway. Lechuga, tomate y queso bajo en grasa & # x2014; & # x201D; seis pulgadas, no el pie de largo. A las 12:30 mi estómago está gruñendo; Me detengo en la próxima salida. No hay metro a la vista, así que me dirijo a Wendy & apos; s. Solo conseguiré a los niños y apos; comida, creo. (Relacionado: Contar calorías me ayudó a perder peso & # x2014; pero luego desarrollé un trastorno alimentario)

'Un tocino, papas fritas grandes y un helado de vainilla', digo en la caja del altavoz. Aparentemente, junto con mi cepillo de dientes, he dejado mi fuerza de voluntad en casa.

historias de éxito de pérdida de peso de vitamina d

Inhalo toda la comida, froto mi barriga de Buda e intento ignorar la culpa que me envuelve por el resto del viaje. Para complicar las cosas, mi hermana ordena pizza para cenar esa noche. Ya me he arruinado mi dieta para el día, me digo, preparándome para un desfiladero. En un tiempo récord, inhalo cinco rebanadas.

Una hora después, ya no puedo soportarme. Soy un fracaso. Un fracaso para comer como una persona normal y un fracaso para reformar mis malos hábitos. Después de la cena, me acuesto en el sofá y empiezo a gemir. Mi hermana me niega con la cabeza y trata de distraerme de mi dolor autoinducido. ¿En qué estás trabajando estos días? ella pregunta. Comienzo a reír entre gemidos. 'Un artículo sobre atracones'.

Recuerdo que Binks me dijo que lo que siento después de los atracones es importante y que debería tratar de aliviar cualquier culpa con la actividad física. Un paseo rápido por la manzana no alivia exactamente la hinchazón, pero debo admitir que, cuando regreso a la casa, la culpa se ha aliviado un poco. (El ejercicio también ayudó a esta mujer a conquistar su trastorno alimentario).

¿Hay atracones en mis genes?

De vuelta en mi departamento, me encuentro con un estudio reciente que dice que comer en exceso puede ser genético: los investigadores de la Universidad de Buffalo descubrieron que las personas con genéticamente menos receptores de la dopamina química para sentirse bien encuentran la comida más gratificante que las personas sin ese genotipo. Dos de mis tías tuvieron problemas de peso & # x2014; ambas se sometieron a una cirugía de bypass gástrico. Me pregunto si estoy sintiendo los efectos de mi árbol genealógico. Sin embargo, preferiría creer que comer en exceso es, en última instancia, mi propia decisión, aunque sea muy mala y, por lo tanto, esté a mi alcance para controlarla.

No me gusta sentirme culpable o gordo. No me gusta quitarme la mano de mi novio del estómago después de una gran comida porque me da vergüenza que lo toque. Como con la mayoría de los problemas, los atracones no pueden repararse de la noche a la mañana. 'Les digo a mis pacientes que se trata más de la persistencia en su esfuerzo que de dejar de fumar', dice Binks. 'Toma tiempo analizar su patrón de alimentación y descubrir cómo superarlo'.

Una semana después, durante la cena con mi novio, me levanto de la mesa para tomar una porción extra de papas de la estufa. Canalizando a Matz, me detengo y me pregunto si tengo hambre. La respuesta es no, así que me siento y termino de contarle sobre mi día, orgulloso de no comer simplemente para comer. Un pequeño paso, pero al menos está en la dirección correcta. (Relacionado: Cómo cambiar mi dieta me ayudó a enfrentar la ansiedad)

Ha pasado un mes desde mi intervención autoimpuesta, y aunque es una lucha diaria, poco a poco estoy ganando control sobre mi alimentación. Ya no considero los alimentos como buenos o malos, como dice Matz que estamos condicionados a hacer, lo que me ayuda a sentirme menos culpable si pido papas fritas en lugar de una ensalada. Esto realmente ha frenado mis antojos, porque sé que puedo consentirme si lo elijo. La comida mexicana sigue siendo mi kriptonita, pero me estoy convenciendo de que es simplemente un mal hábito: he estado comiendo en exceso en los restaurantes mexicanos durante tanto tiempo, mis manos están prácticamente programadas para meter comida en mi boca al llegar. Así que me puse a trabajar haciendo algunas modificaciones: porciones de media porción, una margarita menos y, oh sí, la mano de mi chico descansando románticamente en mi cadera antes de que ocurra cualquier ejemplo de un episodio de atracón, para recordarme que yo y yo d prefiero sentirme sexy que hinchado.

Nip Your Next Binge Episodio en el capullo

Reducir el apetito fuera de control es el primer paso para controlar su peso. La prevención de un ejemplo de un episodio de atracones comienza con estos sencillos pasos.

  • En casa: coma sus comidas y refrigerios mientras está sentado en una mesa; Sirva la comida de la estufa y mantenga los extras en la cocina. De esa manera, ayudarse a sí mismo requiere levantarse y caminar hacia la otra habitación.
  • En un restaurante: Practique dejar algo de comida en su plato cuando esté cómodamente lleno. No use el dinero como una excusa & # x2014; usted está pagando por una experiencia gastronómica agradable, para no terminar sintiéndose enfermo. (Mételo en bolsa si es necesario, pero ten cuidado con la redada de medianoche en el refrigerador).
  • En una fiesta: 'Intenta crear una barrera física entre ti y cualquier elemento que te tiente', sugiere Binks. 'Si las papas fritas son su debilidad, llénese de sopa o verduras antes de probar la fuente de guacamole'.
Anuncio