¿Qué es la verificación del cuerpo y cuándo es un problema?

¿Qué es la verificación del cuerpo y cuándo es un problema?

Hay una delgada línea entre registrar el progreso físico y obsesionarse con él.

Por Julia Malacoff Pin FB Gorjeo Email Envía un mensaje de texto Impresión Foto: Sally Anscombe / Getty Images

Tomar fotos de progreso, mediciones de circunferencia corporal, pruebas de grasa corporal y más son prácticas comunes en las industrias de acondicionamiento físico y pérdida de peso. De hecho, innumerables expertos en acondicionamiento físico y personas influyentes han promocionado los selfies con espejo como una forma de realizar un seguimiento del progreso mientras se sigue empleando un enfoque de 'no saber, no importa' en la báscula. (Relacionado: Las mujeres reales comparten sus victorias favoritas sin escala)

Pero así como la escala puede alentar una obsesión con los números, mirar constantemente a su cuerpo en busca de cambios, también conocido como verificación del cuerpo, también puede convertirse en una práctica poco saludable. ¿Cómo encontramos la línea entre seguir el progreso y obsesionarnos? Los expertos en salud mental y estado físico influyen.



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¿Qué es la comprobación del cuerpo?

'La revisión del cuerpo es un comportamiento obsesivo en el que un individuo se enfoca en ciertas características de su cuerpo, a menudo varias veces al día', explica Gene Beresin, M.D., director ejecutivo del Centro Clay para Jóvenes Mentes Saludables en el Hospital General de Massachusetts. Los comportamientos de control corporal incluyen:

  • Verificar el tamaño del estómago, las piernas u otras partes del cuerpo. Esto incluye pellizcar 'gordo'.

  • Pesarse varias veces al día.

  • Mirándose frecuentemente en el espejo con diferentes atuendos.

  • Centrarse en cómo se siente la ropa, como que los pantalones sean demasiado ajustados.

  • Comparando la percepción de uno de la forma de su cuerpo con los demás a su alrededor.

  • Tomar medidas obsesivamente de la cintura, brazos, piernas, etc.

Y aunque el control del cuerpo es común en las personas con trastornos alimentarios diagnosticados, como la anorexia y la bulimia, también puede ocurrir por sí solo, especialmente en personas que están muy preocupadas por su apariencia, dice el Dr. Beresin. Y se sabe que mientras más personas usan las redes sociales, más preocupados están por su apariencia.

Es por eso que este problema está ganando terreno en este momento. 'La verificación del cuerpo es una preocupación particular ahora en la era digital generalizada, porque sabemos por muchos estudios que los medios pueden influir significativamente y generalmente negativamente en la imagen corporal', dice el Dr. Beresin.

¿Cuáles son los catalizadores para obsesionarse con la apariencia?

Si bien no siempre es un precursor, la mayoría de los expertos en el campo señalan la influencia de las redes sociales como uno de los principales factores atribuidos a este aumento en el control del cuerpo. 'Vivimos en una era de formas de expresión y comunicación dominantes de la imagen', señala Lisa Diers, R.D.N., dietista registrada y terapeuta de yoga que se especializa en el tratamiento del trastorno alimentario.

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'En los últimos años, comencé a preguntar a mis nuevos clientes de nutrición o terapia de yoga sobre su consumo de redes sociales y cualquier efecto secundario negativo conocido', dice Diers. 'Una respuesta que escucho comúnmente es un sentimiento de una imagen corporal más pobre, una mayor comparación con los que siguen y una sensación de que no están' a la altura '. después de desplazarse a lo social, incluso cuando sigue a los influyentes positivos del cuerpo '.

Y aunque muchos en la comunidad de fitness en línea fomentan el amor propio y el concepto de amar a su cuerpo y querer cambiarlo al mismo tiempo, es difícil no preguntarse si este enfoque podría alentar a las personas a cruzar al territorio de control corporal . 'Seguir a grupos o personas que le dan un valor extremo al cuerpo y cómo se ve es un terreno fértil para el control del cuerpo', dice Diers. Si la atención se centra en la apariencia, entonces, ¿cómo puede 'saber' si las cosas están en el camino correcto sin mirar o comprobar, dice ella.

Sin embargo, querer hacer un cambio en su cuerpo no es el problema. En cambio, se trata de la persona y cómo manejan los diferentes métodos de seguimiento del progreso. 'Acepto que muchas personas tienen en mente la forma del cuerpo con el que se sienten más cómodas y se sienten más seguras', dice Claire Fountain, instructora de yoga, entrenadora personal certificada e influyente en el bienestar. '¿Alguien puede participar en el control del cuerpo o estas mediciones y no ser consumido? Absolutamente. ¿Alguien más puede ser activado y entrar en una espiral descendente? También si. El último es quién debe evitar estas medidas de seguimiento, sin importar cuán atractivas o normalizadas puedan ser '.

Cuando la comprobación del cuerpo se convierte en un problema.

Entonces, ¿cómo puede saber si sus fotos de progreso y sus dobles tomas de espejo son realmente un problema? Bueno, la pista más importante que necesita para hacer algo con respecto al control del cuerpo es cuando le está quitando tiempo a otras partes de su vida. 'La cantidad de tiempo dedicado a la revisión del cuerpo, especialmente el tiempo que interfiere con las actividades relacionadas con el funcionamiento normal, es una indicación de cuándo es un problema', dice Ash Nadkarni, M.D., psiquiatra e instructor de la Facultad de Medicina de Harvard.

'Por ejemplo, si alguien se dedica a la verificación del cuerpo de manera compulsiva y frecuente, e ignora sus otras necesidades de cuidado personal o comienza a aislarse de los demás y pierde relaciones o no puede funcionar en el trabajo, esto sugiere que el comportamiento es un problema'.

Si eso no tiene sentido, considere su relación con las fotos de progreso y otros métodos de seguimiento haciéndose algunas preguntas simples. 'Una buena pregunta para hacerse es: & apos; ¿Podría dejar estos hábitos y sentirme totalmente bien conmigo mismo? & apos;'dice Fuente. '& apos; ¿Podría ir sin tomar imágenes de mi cuerpo? ¿Podría estar bien si estas imágenes o medidas mostraran algo que no me gustaba constantemente? ¿Atribuyo moralidad (soy bueno o soy malo) a estas medidas?' ¿Cualquier duda? Es posible que desee pensar en seguir algunos de los siguientes pasos:

Consulte a un profesional. Si nota alguna de estas señales de alerta, el Dr. Beresin recomienda visitar a un médico especializado en trastornos alimentarios. Pueden proporcionarle o indicarle la dirección de la terapia que lo ayudará.

Quítese los espejos, escamas o cualquier otra cosa que esté usando para revisar el cuerpo por un tiempo. 'Por supuesto, el objetivo final es poder verse a sí mismo en un espejo sin críticas o conocer su peso sin temor ni juicio ', dice Diers. 'Para lograr ese objetivo, a veces ayuda eliminar los desencadenantes inicialmente para tener un descanso del comportamiento y encontrar algo de paz'.

Tómese un descanso de las redes sociales si lo encuentra desencadenante. 'Elimine las aplicaciones de su teléfono, requiera un inicio de sesión manual o planifique otras cosas además de las redes sociales', dice Diers. 'Fíjate cómo te hace sentir después de unos días o una semana. A continuación, decida si volverá a las redes sociales de una manera más equilibrada y nutritiva ''. (Relacionado: El mejor objetivo no tiene nada que ver con su peso y todo que ver con su teléfono)

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Desafía y cambia tus hábitos. 'Cambiar o detener el control del cuerpo se trata de crear nuevos patrones de comportamiento', dice Diers. Cuando notes que te estás revisando el cuerpo, toma nota de lo que estás haciendo cuando suceda. Intente detenerlo haciendo otra cosa o respirando el impulso de controlar. 'Observe qué desencadena la comprobación del cuerpo y vea si algunos de esos desencadenantes se pueden eliminar o administrar de otras maneras. Intenta ser curioso, no furioso contigo mismo. Estás recopilando información para tratar de hacer un cambio positivo. Se necesita práctica y paciencia '.

Sobre todo, recuerde que usted es más de lo que parece. 'Es solo una porción de lo que eres', dice Diers. 'La belleza realmente está en el interior, y cuando esa belleza se nutre, brilla'.

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