¿Qué diablos haces con una tabla de equilibrio?

¿Qué diablos haces con una tabla de equilibrio?

Sabes que siempre te has preguntado

Por Lauren Bunch Pin FB Gorjeo Email Envía un mensaje de texto Impresión

Lo más probable es que su gimnasio tenga una gran cantidad de equipos que no sabe qué hacer con máquinas de pesas anchas, equipos cardiovasculares novedosos y piezas y piezas de equipo de ejercicios al azar flotando alrededor de la sección de pesas libres o la sala de aeróbicos. (P.D .: debes mantenerte alejado de estos cinco). Ingresa, nuestro nuevo WTF? Equipo de entrenamiento serie, donde respondemos a la pregunta: ¿qué haces con esa cosa?

Primero: la tabla de equilibrio. Hicimos tapping con la entrenadora de equinoccio Rachel Mariotti para algunos movimientos que realmente funcionan. El principal atractivo de esta herramienta de entrenamiento: hará que los movimientos básicos sean más difíciles sin agregar resistencia al peso y lo ayudará a mejorar su equilibrio y estabilidad.

¿Cansado de tablas aburridas, flexiones y sentadillas? Intercambie estos en su rutina para mezclarlos y seguir desafiando sus músculos.

Lagartijas

A. Comience en posición de tabla alta, con los pies más anchos que el ancho de la cadera, los hombros apilados sobre las muñecas y las manos agarrando los costados de la tabla de equilibrio.

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B. Baje lentamente el pecho hacia abajo para subir al tablero, mientras mantiene las caderas levantadas y el núcleo apretado. Tenga cuidado de no pillarse los dedos entre el tablero y el piso.

Haz 3 series de 8 repeticiones.

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Tablón del codo

A. Comience en posición de tabla baja con los hombros apilados sobre los codos y los antebrazos apoyados en la tabla de equilibrio.

B. Intente inclinarse de lado a lado, hacia adelante y hacia atrás para activar y desafiar los abdominales y oblicuos.

Haz 3 series de asas de 30 segundos.

Equilibrio permanente

A. Comience a pararse en la parte superior de la tabla de equilibrio con los pies separados al ancho de las caderas.

B. Manteniendo las rodillas dobladas, el pecho hacia arriba y el núcleo apretado, trate de mantener el equilibrio en el centro del tablero.

Haz 3 series de asas de 30 segundos.

  • Por Lauren Mazzo @lauren_mazzo
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