Qué esperar en su primer entrenamiento CrossFit

Qué esperar en su primer entrenamiento CrossFit

¿Estás pensando en unirte al mundo hardcore de los WOD? Lea esta guía básica para presentarse en su primera sesión sintiéndose fresco y seguro

Por Huffington Post Pin de editores de vida saludable FB Gorjeo Email Envía un mensaje de texto Impresión

¿Somos solo nosotros o nadie? levemente en CrossFit? Las personas que aman CrossFit realmente amo CrossFit... y el resto del mundo parece pensar que el 'deporte de la aptitud física' está básicamente para matarlos. Si bien ciertamente puede ser peligroso, también puede ser una adición eficiente y poderosa a una rutina de ejercicio variada, dependiendo de sus objetivos de acondicionamiento físico particulares. Pero la naturaleza intimidante de los fanáticos más incondicionales podría evitar que lo sepas.

Para ayudar a reducir el factor de intimidación, hablamos con Hollis Molloy, entrenador y propietario de CrossFit Santa Cruz, y Austin Malleolo, entrenador en jefe de Reebok CrossFit One en Boston, para obtener los detalles sobre qué esperar en su primer entrenamiento. (Si lo desea, puede probar este entrenamiento Crossfit amigable para principiantes en casa con solo un kettlebell).

No será intenso desde el principio

Imágenes falsas

Cuando escuchas sobre lesiones debido a CrossFit, al menos parte del peligro es el resultado de que los novatos hacen demasiado, demasiado pronto, dice Molloy. Él dice que la intensidad debería ser lo último en lo que piensas en tu primer entrenamiento. 'La mayoría de los gimnasios se centran en los fundamentos y la mecánica de los movimientos antes de introducir algo de intensidad', dice.

Cada gimnasio es un poco diferente en lo que respecta a la estructura específica de esas primeras clases introductorias, pero ningún entrenador está esperando a que aparezca un principiante para que él o ella 'pueda paralizarlo', dice. Si usted es tímido acerca de comenzar, está bien tomarlo con calma. 'Haz alrededor del 50 por ciento de lo que le decimos al resto de la clase que haga', dice. 'Quiero que vuelvas mañana'.

RELACIONADO: El entrenamiento de CrossFit en casa

entrenamiento de circuito de potencia

Pero trabajarás duro

Imágenes falsas

Usted no estará haciendo los movimientos más avanzados en sus primeras clases, pero el trabajo duro es lo que obtiene resultados, así que no espere que sea también fácil, dice Molloy.

Él compara su primer entrenamiento CrossFit con su primera semana en un nuevo trabajo. En esos primeros días, todo lo que haces es agotador porque todo es nuevo, ni siquiera sabes dónde está el baño al principio. 'Pero un par de meses después, esas cosas son de segunda naturaleza', dice. Va a estar cansado y dolorido, pero esos son recordatorios importantes de que pone su cuerpo en nuevas posiciones y necesita recuperarse.

Hay 9 movimientos básicos

Imágenes falsas

Hablando de lo básico! Hay nueve movimientos fundamentales para dominar primero. 'Utilizamos esos movimientos fundamentales como una pieza introductoria', dice Molloy. 'Puedo agregar un movimiento más hábil a eso, pero no quiero comenzar con los movimientos complejos y luego intentar dar marcha atrás'. Esos movimientos son: sentadillas aéreas (sin la barra), sentadillas frontales, sentadillas aéreas, press de hombros, push press, push jerk, peso muerto, sumo deadlift high pull y pelota medicinal limpia.

Ambos entrenadores se hacen eco de la idea de que los movimientos tienen sus raíces en la vida cotidiana. 'Tengo un niño de dos años y tengo que levantarlo del piso a menudo. ¡Eso es un peso muerto! dice Molloy O piensa en cómo pasas de estar sentado a estar de pie, sugiere Malleolo. 'Probablemente no pienses en ello, pero es básicamente una posición en cuclillas', dice Malleolo. 'Estamos en la búsqueda de poder hacer lo que la vida nos depare, y queremos poder hacerlo bien'.

Querrás un buen entrenador

Imágenes falsas

O un buen gimnasio. Ahí es donde estarán los buenos entrenadores, dice Molloy. Entonces, ¿qué hace un buen entrenador? Busque un gimnasio que tenga un cuerpo técnico y una comunidad que inviertan en usted como persona.

El gimnasio se llama caja

Imágenes falsas

Los espacios de entrenamiento no son los típicos gimnasios llenos de comodidades: no hay baños o duchas elegantes, pantallas de TV o cintas de correr. 'Es solo una caja vacía que habitamos', dice Malleolo.

Hay esta cosa llamada WOD

Imágenes falsas

Los entrenamientos de CrossFit varían según el día, y como tales se llaman WOD, o entrenamiento del día. Algunos gimnasios crean los suyos. Otros usan la rutina diaria publicada en CrossFit.com.

Las clases generalmente están estructuradas alrededor del WOD, dice Molloy. La mayoría incluye un calentamiento de 10 a 15 minutos y de 10 a 15 minutos perfeccionando ciertas habilidades para el entrenamiento que se avecina. Después del WOD, generalmente hay un enfriamiento fácil, dice.

Prepárate para ser un poco competitivo

Imágenes falsas

La mayoría de las cajas mantienen puntaje de repeticiones completadas o levantamiento de peso durante la clase. Hay dos beneficios para esta competencia amistosa, como lo ve Molloy. Primero, le permite realizar un seguimiento de su progreso personal con una medida más concreta que simplemente 'Estoy menos cansado que la última vez que lo intenté'. Yo creo que'! Puede mirar hacia atrás a cuánto peso levantó o cuántas repeticiones pudo completar hace tres meses y ver que se está poniendo en forma, dice.

Mantener la puntuación también te ayuda a esforzarte un poco más, especialmente si tienes un amigo de entrenamiento. 'Si mi amigo está allí, y estamos relativamente en el mismo nivel de condición física, e hizo 25 repeticiones, podría esforzarme mucho más para que eso suceda', dice Molloy. Ese no es el objetivo de ninguna manera, pero una pequeña competencia te da una ventaja que no obtendrás haciendo los mismos movimientos solo en casa.

Use ropa cómoda

Imágenes falsas

Todo lo que pueda mudarse funcionará, dice Molloy. Y una zapatilla más plana es probablemente la mejor, ya que un gran talón acolchado podría alterar el equilibrio para algunos de los movimientos, dice.

Es un poco caro

Imágenes falsas

Una de las principales quejas contra CrossFit es el alto precio, pero obtienes lo que pagas, dice Molloy. Además, la cantidad de entrenamiento y el aspecto de la comunidad son diferentes a lo que obtienes con una membresía en un gimnasio típico o incluso con algunas sesiones de entrenamiento personal cada mes, dice.

Además, tenga en cuenta que los grandes fanáticos pasan mucho tiempo en sus gimnasios. Ir tres veces por semana sin duda le dará resultados, dice Molloy, pero son las personas que entrenan cinco o seis veces por semana las que tienen resultados 'radicales y que cambian la vida', dice.

Tal vez esa sea parte de la razón por la que existe un fuerte sentido de comunidad entre los devotos de CrossFit. Hay mucho misterio en torno a este proceso de vinculación, admite Molloy, pero supone que tiene algo que ver con pasar por una experiencia difícil juntos. 'Los altibajos compartidos, las frustraciones y los grandes éxitos, eso realmente une a las personas', dice.

Malleolo está de acuerdo. '(Somos & apos; re) personas con ideas afines en la búsqueda de un objetivo común'.

Cualquiera puede hacerlo

Imágenes falsas

'Una cosa que la gente realmente no comprende es que CrossFit es realmente un programa universalmente escalable', dice Molloy. 'Mi madre lo hace, y obtuvo su primer pull-up a la edad de 60 años. Si alguien a esa edad puede cosechar beneficios, dudo que haya alguien que no pueda'.

La intensidad es parte del esquema de comercialización, dice Molloy. 'Si tengo un programa diseñado para un atleta de élite, probablemente pueda convencer a mi madre de que lo pruebe si digo' apos; sé que suena aterrador pero puedo hacerlo alcanzable '; él dice. 'Pero si voy a un atleta de alto nivel y digo & apos; tengo este programa que es tan genial, ¡mi madre lo hace! & Apos ;, las posibilidades de que quieran participar son mucho menores'.

'Cualquiera puede hacer CrossFit', dice Malleolo. 'Pero no es para todos'.

Más sobre Huffington Post Healthy Living:

Lo que 5 celebridades veganas comen en el desayuno

¿Puede CrossFit convertirte en un mejor corredor?

La mejor manera de celebrar sus objetivos de condición física

  • Por los editores de Huffington Post Healthy Living
Anuncio