Qué esperar de un programa de entrenamiento de Boot Camp

Qué esperar de un programa de entrenamiento de Boot Camp

Por el Pin de Caitlin Moscatello FB Gorjeo Email Envía un mensaje de texto Impresión

Levante la mano si esto le suena familiar: ingresa 30 minutos en el temporizador de la cinta de correr, pero salga después de las 20 (oye, rompió a sudar, ¿verdad?). Luego completas dos conjuntos de rizos en lugar de tres. ¿Y esos ejercicios de estocada? Bueno, pueden esperar hasta mañana. El punto es que, incluso con un programa de entrenamiento establecido, es fácil cortar esquinas, especialmente si va solo.

Ingresa al entrenamiento del campamento de entrenamiento, diseñado para ponerte en forma con entrenamientos rigurosos que no puedes dejar de fumar (a menos que quieras que te griten al estilo sargento de perforación ... es broma, no es así) ese de miedo). Laura Miranda, propietaria de Miranda Fitness Concepts y Strong-Healthy Woman Boot Camp en la ciudad de Nueva York, nos explicó qué esperar, cómo prepararse y por qué este entrenamiento podría ser más tu estilo de lo que piensas.

Encontrar el campamento correcto

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¿Las botas de camuflaje y de combate no son lo tuyo? Ídem. Entonces haz tu investigación. Comience revisando los sitios web de los diferentes campamentos de entrenamiento en su área, revisando las fotos de los instructores y participantes. ¿Se parecen a ti? ¿Están usando pintura facial (si es así, corre)? También verifique si hay algún requisito inicial, como poder correr una milla de 10 minutos o hacer una cierta cantidad de flexiones en un minuto, y qué clases de nivel se ofrecen. Otro consejo: si está nervioso por agregar un programa de entrenamiento de campamento de entrenamiento a su programa de entrenamiento, vea si puede pagar una clase de prueba en lugar de comprar un paquete completo, ya que muchos campamentos se ejecutan durante cuatro semanas o más.

Haciendo el trabajo de preparación

No es necesario que esté en condiciones óptimas para un entrenamiento de campamento de entrenamiento, pero debe tener al menos una base, así que haga algunos deberes de antemano. Haga que su corazón funcione corriendo afuera o en la cinta de correr tres días a la semana, y prepare diferentes grupos musculares con sentadillas, estocadas y flexiones. Si tiene poco tiempo, arroje un DVD de ejercicios y sude en su sala de estar. El punto aquí es construir las bases para que pueda mantenerse al día con un programa de entrenamiento de boot camp.

Obteniendo el equipo

Si bien su gimnasio puede ofrecer un entrenamiento de campamento de entrenamiento, la mayoría de los programas independientes están afuera, lo que significa que querrá vestirse en capas. Si hace frío afuera, use una capa base con tela transpirable (como adentro, no algodón), junto con una concha y pantalones / medias. ¿Entrenando en el calor? Bueno, entonces menos es definitivamente más, pero incluso si solo usa un sostén deportivo o cami, querrá traer una camiseta para asegurarse de tener cobertura completa para cualquier ejercicio que pueda hacer que mueva su núcleo. una estera o superficie dura. También traiga una botella de agua, una toalla para limpiar su sudor y guantes de entrenamiento si va a usar pesas.

Lista de reproducción de entrenamiento de los 90

Lo más importante, antes de agregar un campamento de entrenamiento a su programa de entrenamiento, póngase las zapatillas adecuadas. Las zapatillas de deporte que te queden bien son tu mejor opción, así que dirígete a tu tienda de running local para que te ajusten. Los zapatos aeróbicos, las zapatillas de entrenamiento cruzadas u otras zapatillas de deporte no son una opción.

Sepa qué esperar

Cada programa tendrá su propio entrenamiento de boot camp, por lo que no hay un grupo uniforme de ejercicios que pueda esperar. Sin embargo, existen ciertas categorías, como los campamentos de entrenamiento de 'estilo militar' diseñados después del trato real en los campamentos del Ejército de los EE. UU. (Que, como es lógico, tienden a ser muy competitivos). Otros tipos incluyen campamentos de paseo para mamás, campamentos de novias y campamentos generales (aunque asegúrese de preguntar si es mixto o de mujeres solo si prefiere entrenar sin chicos).

Casi todos los campamentos de entrenamiento incluyen ejercicios como saltos, sentadillas, sprints y más, que luego se orientan hacia el tipo específico de campamento. Aquí hay algunos entrenamientos que puede esperar en un campo de entrenamiento general:

Teyana Taylor Fitness

Ver los resultados

¿Por qué los programas de boot camp tienden a producir los mejores resultados? Easy-you & apos; tienes un entrenador y compañeros de equipo. A pesar del término 'campo de entrenamiento', la mayoría de los programas están diseñados para ser una experiencia divertida y motivadora en la que usted podrá tonificarse y reunirse con amigos, todo a un tercio del costo de muchos entrenadores personales. ¡Así que muévete!

  • Cursos de obstáculos: Esto puede incluir cualquier cosa, desde pequeños obstáculos hasta una escalera de agilidad o correr alrededor de conos. El punto es mantenerse en movimiento durante todo el curso mientras completa varios ejercicios establecidos en las estaciones, y sí, prepárese para soltar y hacer 20.
  • Ejercicios de salto: En uno de los entrenamientos de agilidad de Miranda, los participantes se alinean en una sola fila, a cinco pies de distancia, y se ponen en posición de tabla. La última mujer en la fila salta y luego salta sobre los pies de todas las otras mujeres antes de volver a bajar en posición de tabla.
  • Relés: Una de las mayores ventajas de un entrenamiento de boot camp es que tienes muchas personas con las que trabajar, pero en lugar de solo correr vueltas, muchos boot camp tienen socios que trabajan juntos para completar una serie de ejercicios de un lado a otro mientras el reloj avanza. .
  • Por Caitlin Moscatello
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