¿Qué son exactamente los zapatos Zero-Drop y deberías probarlos?

¿Qué son exactamente los zapatos Zero-Drop y deberías probarlos?

Potencialmente, la solución a todos sus problemas.

Por Gabrielle Kassel 19 de agosto de 2019 Pin FB Gorjeo Email Envía un mensaje de texto Impresión Altra Running

'Zero Drop' puede sonar como un cojo paseo de carnaval, un programa de mantenimiento de peso, un bar de East Village o una banda pop coreana. Pero en realidad son una especie de zapato. Y la gente esdentroellos.

Resulta que es por una buena razón; Según los entrenadores e incluso los podólogos, usar zapatos sin caída es algo que todos deberíamos estar haciendo. Aquí, todo lo que necesitas saber.

¿Qué es un zapato de caída cero?

Comience visualizando un par de tacones de aguja. Esos son exactamente opuesto de zapatos de caída cero. `` Cuando hablamos de un zapato de caída cero, estamos hablando del ángulo entre el talón y el dedo del pie cuando está en un zapato '', explica la podóloga Emily Splichal, D.P.M. La mayoría de los zapatos & # x2014; tacones, zapatillas, zapatos de trabajo, etc. & # x2014; colocan el talón más alto que los dedos de los pies y, por lo tanto, tienen algunos soltar. Los zapatos de caída cero colocan los dedos de los pies y el talón para que estén nivelados, explica. Esto pone su pie en la misma posición que si estuviera pateando con los pies descalzos. (Relacionado: Los productos para el cuidado de los pies y las cremas que los podólogos usan en sí mismos)

Zero Drop Shoes & ne; Zapatos minimalistas

Es una idea falsa común, pero los 'zapatos de caída cero' y los 'zapatos minimalistas' en realidadaren & apos; tsinónimo. Es un clásico de esos 'un cuadrado es un rectángulo, pero un rectángulo no siempre es un cuadrado': todos los zapatos minimalistas son de caída cero, pero no todos los zapatos de caída cero son zapatos minimalistas.

Permítanme explicar: además de tener un talón de caída cero, los zapatos minimalistas también tienen una amortiguación reducida y un soporte de arco reducido. Eso no essiempre El estuche con zapatos de caída cero. Algunos zapatos de caída cero todavía están relativamente acolchados.

Brian Beckstead, cofundador de la marca Altra Running (y quien, por cierto, acuñó el término & apos; zero drop & apos ;!) explica: 'Cuando Altra acuñó el término & apos; zero drop & apos; nunca se trató de minimalismo, se trató de poner el pie en posiciones naturales y estables ', dice. 'Muchas compañías minimalistas comenzaron a usar el término & apos; zero drop & apos; para sus zapatos porque no tienen caída del talón & # x2014; pero solo porque un zapato es de caída cero no significa que sea minimalista. Altra & apos; s, por ejemplo, son cojín-y '. (Relacionado: ¿Deberías usar zapatillas minimalistas para correr?)

beneficios de la cerveza oscura

Si decide invertir en un par de zapatos de caída cero, deberá decidir si desea o no zapatos de caída cero o zapatos minimalistas de caída cero. ¿Entendido?

La teoría detrás de los zapatos Zero-Drop

Lo más importante que debe recordar acerca de los zapatos de caída cero es que mantienen los pies en la misma posición en la que estarían si estuviera descalzo. Puede que no parezca así, pero nuestros pies descalzos son naturalmente muy fuertes y móviles, dice Dave Robinson, entrenador personal y atleta competitivo de carrera de obstáculos. El uso regular de zapatos, especialmente los que se caen del talón, puede hacer que sus pies sean menos fuertes y menos flexibles, cambiar su forma al caminar y moverse, y causar lesiones, explica. (Relacionado: por qué debería considerar el entrenamiento descalzo)

'Los zapatos actúan como un yeso en tus pies', dice Robinson. 'El problema es que sus pies son la base de su cuerpo, por lo que si están débiles, se produce una reacción en cadena en el cuerpo que aumenta el riesgo de todo tipo de lesiones', dice. De hecho, dice que los zapatos que los corredores suelen usar son POR QUÉ, estadísticamente hablando, correr es uno de los deportes más propensos a las lesiones. La mayoría de las zapatillas de correr tienen una caída del talón, que en realidad puede alterar su puerta, hacerlo más susceptible a la desalineación (especialmente en las rodillas y la espalda baja) y, por lo tanto, provocar lesiones, dice el podólogo Mark Cucuzzella, DPM, profesor de West Virginia. Escuela Universitaria de Medicina. Yikes (Relacionado: 5 cosas que los fisioterapeutas quieren que los corredores comiencen a hacer ahora).

Entonces, ¿eso significa que todos debemos deshacernos de nuestros zapatos y comenzar a andar descalzos?Técnicamente aaa, si. ¿El problema? 'Los pies de la mayoría de las personas no son lo suficientemente fuertes como para manejarlo', dice Beckstead. 'Si sus pies se han adaptado para usar zapatillas de deporte acolchadas que tienen una caída del talón, y luego cuando se quita el zapato, puede causar su propio conjunto de lesiones porque el pie es demasiado débil para manejarlo'.

Piénselo de esta manera: el pie está formado por músculos (20, para ser exactos), como cualquier otra parte del cuerpo. Usted no cargaría una barra con su propio peso corporal e intentaría ponerse en cuclillas si no ha estado entrenando para ello. Del mismo modo, no querría ir descalzo todo el tiempo sin entrenar el pie para ello. (Además, la mayoría de los gimnasios & # x2014; y espacios públicos, en realidad & # x2014; no te permitirán caminar sin zapatos).

Aquí es donde entran los zapatos de caída cero. 'Los zapatos de caída cero son lo mejor de ambos mundos, estar descalzos y estar en su zapato acolchado estándar', dice Beckstead. ¿Querer aprender más? ¡Sigue leyendo!

revisión de la costa de grosella espinosa

Los beneficios de los zapatos Zero-Drop

'El principal beneficio de los zapatos de caída cero es que, a diferencia de los zapatos normales, mantienen el pie en su posición natural: nivelado desde el talón hasta los pies', dice Cucuzzella.

Cuando las personas comienzan a usar zapatos de caída cero, su postura y alineación general mejoran, son más estables y capaces de equilibrarse mejor, y su pie vuelve a su función y fuerza naturales, dice. El Dr. Splichal agrega que las personas notarán que la movilidad de sus tobillos regresa & # x2014; lo que puede ayudar a mejorar la forma y la profundidad de la sentadilla en general, así como reducir la tensión de la pantorrilla. (Relacionado: cómo los tobillos débiles y la movilidad del tobillo afectan el resto de su cuerpo)

Ah, y Robinson dice que muchas personas que han experimentado dolor de rodilla, espalda, tobillo, espalda baja, espinilla y cadera en el pasado pueden notar que el dolor desaparece por completo. NBD. (Relacionado: estos ejercicios de realineación ayudarán a corregir los desequilibrios de su cuerpo)

¿Cuándo puedes usar zapatos de caída cero?

¡Para cualquier cosa y para todo! En serio, eso es lo que dicen los expertos. 'Los zapatos de caída cero son para cualquier persona y cualquier ejercicio o actividad', dice Robinson. Puede atarse con estilo de caída cero para casi cualquier actividad o entrenamiento diario. 'Levanto pesas, hago carreras de obstáculos, hago CrossFit, escalo, camino, hago HIIT y corro con mis zapatos de caída cero', dice Robinson. Listo para probar un par?

Zapatos de caída cero para entrenamiento de fuerza: Para un par de CrossFit y bootcamp, mira el Alst Women & apos; s Solstice para algo ligeramente amortiguado, o el Vibram Women & apos; s V-Train Crosstrainer para algo más deshuesado. Simplemente no se sorprenda si experimenta algunos #gains importantes. `` Cuando haces CrossFit o levantas pesas en zapatillas de deporte de caída cero, te sentirás más estable, lo que es fantástico para ir después de PR & apos; s '', dice Beckstead.

Zapatillas de running de caída cero: Para correr, echa un vistazo a las zapatillas de carrera de carretera Escalante 2 y las zapatillas Dyani de Altra o las zapatillas de running Runventure 2 Trail, las zapatillas de running Magnify 2 o ST-3 de Topo. Robinson dice que el Merrell Vapor Glove 3 Trail Runner ofrece 'la cantidad perfecta de acolchado para correr al aire libre y en senderos, sin dejar de ser un zapato minimalista'. (Cualquiera de estas 10 zapatillas minimalistas de caída cero también son selecciones sólidas).

Los zapatos de caída cero no son solo para entrenamientos: las nuevas marcas (ver: Xero, Davinci y Lems) incluso han comenzado a fabricar sandalias de caída cero, zapatos apropiados para el trabajo y zapatillas para todos los días. No se preocupe: no tiene que cambiar su colección de zapatos completamente. 'Si voy a una boda, no voy a estresarme por usar un zapato con una caída de tacón, pero uso zapatos de caída cero tanto como puedo y eso me ayudó a moverme y rendir mejor' , dice Robinson.

Antes de probar los zapatos Zero-Drop

`` Si ha estado usando zapatos pesados ​​y de apoyo y va directamente a un zapato de caída cero, puede tener algo de dolor en la parte inferior de la pierna y la pantorrilla a medida que sus músculos se vuelven a desarrollar '', dice Beckstead. Es por eso que él (y los otros expertos) recomiendan un período de transición para que sus pies (y todo el cuerpo) tengan tiempo de adaptarse a los nuevos chivatos. 'La mayoría de las personas que usan zapatos de caída cero un día encendido / un día libre pueden realizar una transición completa dentro de cuatro a seis semanas'.

Si está cambiando a zapatillas para correr de caída cero, Robinson sugiere una transición aún más lenta. Comience con una o dos millas y luego aumente lentamente su millaje una semana a la vez. 'A algunas personas les puede llevar de cuatro a seis meses hacer la transición, dependiendo de qué tan poco desarrollados estén los músculos de sus pies', dice Beckstead.

como perder grasa no peso

'Son una herramienta increíble para reducir el dolor, mejorar la movilidad y el equilibrio, mejorar los patrones generales de movimiento e incluso prevenir lesiones', dice Robinson. Así que esperar vale el 100 por ciento.

  • Por Gabrielle Kassel
Anuncio