Qué comer antes y después de una sesión de sudor matutino

A menudo me ha intrigado qué comer antes de hacer ejercicio. Debido a que me gusta hacer ejercicio por la mañana y no quiero pasar hambre durante una sesión de sudor, le pedí a mi nutricionista, Keri Gans, consejos sobre los mejores alimentos antes y después del entrenamiento. Estas son algunas de sus recomendaciones:

Entrenamiento previo



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Keri dice que debes equilibrar tu comida previa al entrenamiento con una proteína y un carbohidrato. Esto te dará combustible y energía para mantenerte a través de tu rutina de gimnasia.

Ejemplos:

- Galleta integral con mantequilla de maní natural



- Barra de proteina

- Yogur griego bajo en grasa con fruta - Un plátano con una cucharada de mantequilla de maní natural

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Post-entrenamiento



Después de hacer ejercicio, idealmente dentro de una hora, Keri sugiere comer carbohidratos para proporcionar energía y proteínas para ayudar al crecimiento muscular.

Ejemplos:

- Huevos o claras de huevo con tostadas integrales

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- Yogur griego bajo en grasa con bayas y un cereal alto en fibra

- Avena hecha con leche descremada o baja en grasa, cubierta con una banana y nueces

Es importante mantener el nivel de azúcar en la sangre constante y concentrado para que pueda completar su entrenamiento sin sentirse mareado o débil. ¿Cuáles son sus refrigerios antes y después del entrenamiento? Por favor compártalos conmigo en los comentarios a continuación.

¿Quién está ayudando a Yasmin? La entrenadora de Tiara Coaching Life, Alison Miller, Ph.D, la nutricionista Keri Gans, R.D y la entrenadora personal de Equinox, Stephanie Pipia.

  • Por Yasmin Rammohan
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