Qué hacer cada hora para perder peso todo el día

Qué hacer cada hora para perder peso todo el día

Acércate a tu peso ideal antes de acostarte con esta guía de ejercicios y dieta las 24 horas.

Por POPSUGAR Fitness Pin FB Gorjeo Email Envía un mensaje de texto Impresión

Bajar de peso no se trata de hacer algo bueno, como salir a correr o tirar col rizada en su batido, está compuesto por un millón de elecciones saludables que usted hace durante todo el día, todos los días. No veas esto como una carga; ¡Véalo como un desafío divertido! Cada hora es una oportunidad para hacer algo que lo acerque a su meta de peso. Así que mañana, cuando te despiertes, aquí tienes tu guía las 24 horas para sentirte más delgado antes de acostarte.

6 a.m. - Despierta y bebe un gran vaso de agua. Esto lo llenará y hará que las cosas se muevan para evitar la hinchazón del vientre. Coma un pequeño refrigerio que ofrezca carbohidratos rápidos y un poco de proteína, como la mitad de un plátano y algunas almendras, lo primero que comience a acelerar el metabolismo. ¡Ahora ve a ejercitarte! Los que hacen ejercicio por la mañana tienden a hacer ejercicio por más tiempo y más intensamente que aquellos que hacen ejercicio durante otros momentos del día. Además, mantendrá el fuego encendido bajo su metabolismo, por lo que quemará más calorías durante el día.



cómo entrenar para un triatlón en tu-12-semana-sprint-triatlón-horario de entrenamiento

7 a.m. - Haz algunos estiramientos en la ducha. Coma un desayuno abundante que incluya proteínas y fibra, al menos 10 gramos de cada uno. No tengas miedo de consumir carbohidratos saludables, porque disfrutarlos al comienzo del día te garantiza que tendrás tiempo para quemarlos.

8 a.m. - Haga su almuerzo para más tarde. Estos consejos para empacar el almuerzo lo ayudarán a perder peso.

9 a.m. - Llene su botella de agua reutilizable una vez que llegue al trabajo. Tómelo durante toda la mañana, ya que mantenerse hidratado evitará dolores de hambre.

10 a.m. - Tómese un descanso del trabajo para picar algo de fibra que llena el vientre. Mantenga menos de 150 calorías como estos bocadillos.

11 a.m. - Tómese unos minutos para completar su diario de alimentos y estado físico, anote lo que ha comido y cuánto ha hecho. Le dará una idea de cuántas calorías tiene permitido el resto del día, y ver sus estadísticas de las semanas anteriores lo motivará a mantenerse en el camino saludable.

plyo push-up master-this-move-plyo-pushup

12 p.m. - Muévase yendo a caminar con un compañero de trabajo, ande en bicicleta para hacer un recado o tome esas mancuernas debajo de su escritorio y realice estos movimientos de entrenamiento de fuerza.

1 p.m. - Coma un almuerzo saludable que haya empacado en casa que incluya proteínas bajas en grasa, fibra, verduras frescas, granos integrales y fruta para el postre. Disfrútalo con la bebida sin calorías de la naturaleza.

2 p.m. - Lleva esa reunión de la tarde a dar un paseo. Ya sea que esté hablando por teléfono o reuniéndose en persona, caminar y hablar pueden ayudarlo a pensar con mayor claridad mientras quema algunas calorías.

3 p.m. - Tome un refrigerio de 150 calorías para mantener los niveles de energía hasta la cena. Esto podría incluir algo dulce como estos postres de 150 calorías, ya que disfrutar un poco puede evitar comer en exceso más tarde.

4 p.m. - Bebe un poco de té verde. La cafeína le dará un poco de energía, y se ha demostrado que el té verde suprime el apetito y aumenta su metabolismo.

5 p.m. - Camine o vaya en bicicleta a casa desde el trabajo. No solo quemará algunas calorías, sino que también puede aliviar el estrés laboral, lo que puede provocar comer en exceso.

6 p.m. - Prepare una cena baja en calorías llena de verduras, proteínas bajas en grasa y granos integrales. Aquí hay algunas opciones vegetarianas con menos de 300 calorías. Después de preparar la cena, guarde las sobras antes de sentarse a comer para evitar regresar por segundos innecesarios.

7 p.m. - Cepíllate los dientes mientras haces este entrenamiento de dos minutos para piernas y glúteos. Tonificará tu tush, y ese aliento mentolado evitará bocadillos sin sentido a altas horas de la noche.

8 p.m. - Si te gusta relajarte frente al televisor, realiza estos movimientos de entrenamiento de fuerza durante las pausas comerciales.

9 p.m. - Prepara tu equipo de entrenamiento para mañana por la mañana. Ponte los pijamas y haz estas posturas de yoga para estimular la somnolencia.

10 p.m. - Acurrucarse en la cama camino a la tierra de los sueños. Se ha demostrado que dormir lo suficiente ayuda a perder peso.

Este artículo apareció originalmente en POPSUGAR Fitness.

  • Por POPSUGAR Fitness
Anuncio

shay mitchell fitness cómo-shay-mitchell-se mantiene-en-forma-mientras-jet-setting