Consejos para perder peso y consejos para entrenar: tomar el control

Consejos para perder peso y consejos para entrenar: tomar el control

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Forma comparte 10 fabulosos consejos para perder peso y hacer ejercicio, para ayudarlo a perder kilos, no recuperarlos y mantenerse motivado.

Consejos para perder peso # 1. Coma productos.

Debería recibir nueve porciones de frutas y verduras al día. Repleto de vitaminas A, C y E, fitoquímicos, minerales, carbohidratos y fibra, los productos son saludables, llenos y naturalmente bajos en calorías y grasas. Disfrútelo en las comidas, refrigerios y antes / después del ejercicio para mantenerse lleno, sentirse con energía y perder peso.

Consejos para bajar de peso # 2. Hidratar.

Beba al menos ocho vasos de agua de 8 onzas al día para mantenerse hidratado, mantener la energía y perder peso, más si hace ejercicio al aire libre o enérgicamente. Necesita quemar grasa para desarrollar músculo y aumentar el metabolismo, y no puede hacerlo si no está bien hidratado. Beber mucha agua lo mantendrá con energía para hacer ejercicio y lo ayudará a sentirse lleno.



Consejos para perder peso # 3. Use técnicas de cocción bajas en grasa.

Evite freír y saltear con mantequilla y use técnicas más delgadas como cocinar al vapor, hornear, asar a la parrilla (la barbacoa es ideal para esto) o freír para cocinar con poca grasa.

Consejos de entrenamiento # 4. Aumente su ritmo cardíaco.

Haz al menos 20 minutos de cardio cuatro veces por semana. Una corta duración de la actividad de alta intensidad elevará la frecuencia cardíaca durante dos a cuatro horas. Una hora de caminata moderada quema alrededor de 300 calorías; una hora de ciclismo moderado, alrededor de 380. O prueba un nuevo deporte (patinaje en línea, surf) para hacer ejercicio y ejercitar los músculos que normalmente no apuntas.

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Consejos de entrenamiento # 5. 'Pésalo'.

Solo dos sesiones de entrenamiento con pesas de 30 minutos a la semana fortalecerán y desarrollarán los músculos que está trabajando y aumentarán su metabolismo. Desarrollar masa muscular magra resultará en una mayor quema de calorías.



Consejos de entrenamiento # 6. Rómpalo.

¿Solo tiene tiempo para la mitad de sus rutinas de entrenamiento habituales de una hora? Vaya de todos modos, o haga dos rutinas de entrenamiento de 30 minutos de cardio o entrenamiento con pesas durante diferentes momentos del día.

Consejos de entrenamiento # 7. Asume nuevos desafíos.

Entrena para una maratón, un mini-triatlón o una aventura de mochilero para enfocarte en la pérdida de peso y ganar fuerza, velocidad y / o resistencia. Perderás peso de forma natural si equilibras tu ingesta de calorías y te mantienes comprometido con tu entrenamiento.

Consejos de entrenamiento # 8. Mézclalo.

Evite el aburrimiento del ejercicio alternando rutinas de ejercicios en el gimnasio, probando nuevas máquinas y clases (yoga, spinning, pilates, kickboxing) o saliendo a caminar, andar en bicicleta, etc.



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Consejos de entrenamiento # 9. Escucha a tu cuerpo.

Si algo no se siente bien: experimenta calambres musculares, desarrolla dolores en el pecho, se fatiga demasiado o se queda sin aliento, siente sed, aturdido o mareado, deténgase y compruébelo. Si el descanso no parece aliviar su preocupación, hable con su médico. De esa manera, puede detectar problemas potenciales de salud temprano en lugar de arriesgarse a sufrir lesiones y perder todo el impulso.

Consejos generales para perder peso # 10. Establezca una meta.

Averigua por qué quieres perder peso (y si es necesario) y asegúrate de que sea un objetivo saludable y realista. ¡Ser capaz de decir 'Perdí peso'! puede ser tan gratificante como caber en tus jeans más delgados.

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