Los abductores de cadera débiles pueden ser un verdadero dolor en el trasero para los corredores

Los abductores de cadera débiles pueden ser un verdadero dolor en el trasero para los corredores

La inflamación en los glúteos puede estar causándole dolor en la cadera y podría provocar lesiones al correr. Afortunadamente, estos tres movimientos pueden ayudar

Por Rachael Schultz Pin FB Gorjeo Email Envía un mensaje de texto Impresión Imágenes de Corbis

La mayoría de los corredores viven con miedo perpetuo a las lesiones. Y así, entrenamos con fuerza, estiramos y enrollamos espuma para ayudar a mantener saludable la mitad inferior. Pero puede haber un grupo muscular que estamos pasando por alto: los abductores débiles de la cadera están relacionados con la tendinitis de la cadera, según un nuevo estudio en Medicina y Ciencia en Deportes y Ejercicio, lo que puede obstaculizar seriamente tu paso.

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Investigadores australianos analizaron la fuerza de la cadera en personas con tendinopatía glútea, o tendinitis de cadera, que es la inflamación en los tendones que conectan el músculo glúteo al hueso de la cadera. En comparación con aquellos que no tenían lesiones, las personas con el área problemática tenían abductores de cadera débiles. (Lea sobre estos 6 desequilibrios que causan dolor y cómo solucionarlos).

Dado que este estudio fue solo de observación, los investigadores no están completamente seguros de cómo los abductores de cadera débiles causan inflamación y dolor, pero un estudio publicado en Medicina deportiva a principios de este año por el mismo equipo, apunta a un culpable bastante viable. Si sus músculos están débiles, es probable que las fibras profundas de los tendones glúteos no puedan resistir la carga de compresión y presión que viene con cada zancada y contracción muscular. Potencialmente, esto provoca que los tendones se rompan con el tiempo, lo que a su vez causaría dolor y, si no se trata, lesiones.

Y no solo apos; sonido aterrador: 'La debilidad en los glúteos puede causar diferentes lesiones en la carrera, como el síndrome de la banda IT o dolor de rodilla como el síndrome patelofemoral y la tendinitis rotuliana', dice el fisioterapeuta y coordinador médico con sede en Nueva York para la Major League Soccer John Gallucci, Jr. (Cuidado con estas 7 rutinas de entrenamiento que causan secretamente dolor en la rodilla).

Además, ese estudio en Medicina deportiva descubrió que la inflamación en los músculos glúteos es más común en mujeres que en hombres.

Pero si correr fortalece tus cuádriceps, pantorrillas y cosas similares, ¿no debería el entrenamiento en sí ayudar a fortalecer tus caderas? No tanto. 'Correr es prácticamente un movimiento directo y los músculos de los glúteos controlan los movimientos de lado a lado (así como la postura'), dice el autor del estudio Bill Vicenzino, Ph.D., director de Rehabilitación y Prevención de Lesiones Deportivas en el Universidad de Queensland. (Y ese conduciría al temido Síndrome de Dead Butt.)

¿Las buenas noticias? La investigación sugiere que fortalecer específicamente los músculos de la cadera y los glúteos puede ayudar con el dolor y la inflamación, algo que el equipo de Vicenzino está actualmente estudiando para confirmar. (No se olvide de estos 6 ejercicios de fuerza que todo corredor debe hacer).

Pruebe estos dos ejercicios de Galluci para fortalecer su abducción de cadera.

Abducción de cadera mentirosa: Acuéstese sobre el lado derecho, con ambas piernas estiradas. Levante la pierna derecha hacia arriba en el aire, formando una 'V' con las piernas. Bajar a la posición inicial. Repita en el otro lado.

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Todo el puente: Acuéstese boca arriba con las rodillas dobladas y los pies flexionados para que los talones permanezcan en el suelo, con los brazos hacia abajo a los lados. Enganche los abdominales y levante las caderas del piso. Baje lentamente el coxis hasta el suelo y golpee ligeramente hacia abajo antes de volver a subir al puente.

  • Por Rachael Schultz @_RSchultz
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