(Postura para caminar) Camine de esta manera: aprenda a caminar correctamente

(Postura de caminar) Después de una clase de yoga de 60 minutos, sales de savasana, dices tu Namaste y sales del estudio. Puede pensar que está bien preparado para enfrentar el día, pero en el momento en que sale a la calle, sin embargo, comienza a deshacer todo el fortalecimiento y alargamiento que logró durante la última hora. ¿La razón? 'La mayoría de la gente no camina con la alineación adecuada', dice Karen Erickson, una quiropráctica con sede en la ciudad de Nueva York. 'De todas las sesiones que hacemos durante el día, los flexores de nuestras caderas están apretados, así que caminamos con las caderas flexionadas, la espalda arqueada y el trasero detrás de nosotros.

Al mismo tiempo, siempre estamos mirando nuestro teléfono celular, lo que hace que el cuerpo se incline hacia adelante. Es una receta para el envejecimiento '. De hecho, agacharse para navegar por su feed de Facebook hace que su cabeza ejerza aproximadamente seis veces su fuerza normal sobre su cuello, lo que puede provocar un desgaste prematuro, informa el diario Cirugía de neuro y columna vertebral.

Entonces, ¿cómo se acelera la caminata para asegurarse de que su cuerpo no esté haciendo más trabajo del que necesita, o peor, deshaciendo todo el trabajo que hace? sólo ¿hizo?

Cómo aliviar el dolor de pie de los tacones altos

1. Caminar con una postura adecuada comienza con el esternón.'Cuando levantas el esternón, automáticamente pone los hombros y el cuello en la alineación correcta para que ni siquiera tengas que pensar en ellos. A menos que esté caminando sobre hielo y tenga que mirar hacia abajo, mire 20 pies por delante de usted y vea a dónde va ', dice Erickson.

2. TEl bolso que llevas es importante. 'Las bolsas que son demasiado pesadas, demasiado cortas o demasiado largas interfieren con su capacidad de mover los brazos de forma natural', dice Erickson. Normalmente, sus brazos y piernas se mueven en oposición para que su brazo derecho se balancee hacia adelante cuando su pierna izquierda sale. Sin embargo, cuando hay una bolsa en el camino, sus brazos no fluyen tan libremente y esto puede afectar su alineación de la cabeza a los pies. 'Te quita el equilibrio, evita que uses los músculos y las articulaciones de manera adecuada, y puede crear tensión, estrés y lesiones porque no puedes mover tus brazos o piernas en todo su rango de movimiento', agrega Erickson. Aligere su carga o considere usar su estilo messenger bag, que dispersa el peso de manera más uniforme y permite que sus brazos se muevan sin obstáculos. `` Muchos bolsos nuevos tienen correas largas y cortas, por lo que si va a caminar una corta distancia desde su automóvil a su oficina, puede agarrarlo por las asas cortas, pero si va a salir a caminar más, luego use la opción de cuerpo cruzado ', dice Erickson.

3. Cuando se trata de su calzado, usar los zapatos incorrectos puede afectar su marcha. 'Idealmente, debes golpear con el talón y rodar por el pie mientras caminas', dice ella. Si bien los tacones son un obvio asesino de puntal ya que son difíciles de caminar, chanclas, mulas, zapatillas de ballet y zuecos pueden ser igual de malos, dice Erickson. 'Te obligan a agarrarte con los dedos de los pies para mantenerlos en pie y, como resultado, interferir con el paso del talón. También acortan la marcha para que no tenga el rango completo de movimiento en las caderas, los tobillos y los pies cuando camina '. Con el tiempo, caminar con estas patadas puede contribuir a afecciones dolorosas de los pies, como la fascitis plantar, la tendinitis de Aquiles y los juanetes, que seguramente lo mantendrán alejado de sus pies. Las zapatillas son ideales, pero no siempre elegantes. Erickson explica que su mejor opción es hacer que los zapatos se prueben antes de comprarlos. Agite el pie y si el zapato permanece en su pie sin agarrarlo con los dedos de los pies, entonces probablemente esté listo para comenzar.

4. Adeja que la pierna que está detrás de ti permanezca allí por un nanosegundo más antes de avanzar. 'Los flexores ajustados de la cadera significa que tendemos a acortar nuestra marcha más de lo que necesitamos, por lo que alargar la zancada te brinda un buen estiramiento a lo largo de los frentes de las caderas y los cuádriceps', dice Erickson. 'Caminar adecuadamente puede ser como el yoga en acción'. Y cuando lo haga recién salido del estudio, mantendrá la buena onda fluyendo todo el día.

  • Por Por los editores de Shape.com
Anuncio