Ejercicios de fuerza en la parte superior del cuerpo y agarre inspirados por el 'Guerrero Ninja Americano'

Ejercicios de fuerza en la parte superior del cuerpo y agarre inspirados por el 'Guerrero Ninja Americano'

ICYDK, las flexiones de dedos son una cosa.

Por Renee Cherry Pin FB Gorjeo Email Envía un mensaje de texto Impresión

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Los competidores en Guerrero Ninja Americano tiene * todas * las habilidades, pero es muy fácil quedar hipnotizado por la parte superior del cuerpo y la fuerza de agarre. Los concursantes exhiben grandes talentos balanceándose, trepando y abriéndose paso a través de cada etapa del '¿cómo van a hacer eso?' pista de obstáculos.

En comparación con temporadas anteriores, los cursos recientes han cambiado para centrarse aún más en los obstáculos de la parte superior del cuerpo, según el nuevo libro. Conviértete en un Guerrero Ninja Americano: la guía definitiva de Insider. Entonces, naturalmente, muchos concursantes enfatizan la fuerza de la parte superior del cuerpo cuando entrenan. Sentirse inspirado por los concursantes y apos; acrobacias en todo el curso? Incluso si no tienes una configuración de entrenamiento en el patio trasero, puedes entrenar como un guerrero ninja con estos movimientos inspirados por obstáculos en el programa. (Relacionado: la guerrera ninja estadounidense Jessie Graff comparte cómo aplastó la competencia e hizo historia)

1. Cliffhanger

El Cliffhanger ha aparecido en diferentes formas, pero los concursantes siempre se abren paso a través de la pared, aferrándose a repisas que son lo suficientemente anchas como para sostener las yemas de los dedos. (Ouch.) Como puedes imaginar, el movimiento requiere una mano loca y la fuerza del antebrazo.

Inspiración de ejercicio: En un video de YouTube, ANW-alum Evan Dollard sugiere tres movimientos para entrenar para el obstáculo. Intente: 1) pull-ups de agarre ancho, 2) pull-ups de tres dedos usando anillos de roca (son como colgar presas de escalada en roca), seguido de un brazo extendido colgado hasta el fallo, y 3) rizos de antebrazo con mancuernas sentados.

2. Control deslizante de seda

El control deslizante de seda mira fácil, pero ha resultado complicado para algunos de los principales competidores en ANW. Los concursantes tienen que aferrarse a dos cortinas para deslizarse por una pista en una plataforma, como si fueran tirolinas.

Inspiración de ejercicio: Regístrese para una clase de sedas aéreas. Aprenderá a usar la fuerza de la parte superior del cuerpo para colgarse de la tela.

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3. subida clara

El Clear Climb hizo su aparición por única vez en las finales de la temporada 7. Consistía en una pared clara de 24 pies con una sección inclinada hacia atrás en un ángulo de 35 grados y otra inclinada hacia atrás a 45 grados.

Inspiración de ejercicio: Intente escalar para obtener un desafío similar para sus brazos, hombros y núcleo.

4. Escalera de salmón

La escalera de salmón (ahora un obstáculo clásico en el curso) implica el uso de impulso y la fuerza de la parte superior del cuerpo loco para saltar una barra vertical hacia arriba por una escalera, peldaño por peldaño. Archiva este en obstáculos aparentemente imposibles que los guerreros ninja de alguna manera hacen que parezca fácil.

Inspiración de ejercicio: Para completar una hazaña de fuerza en la parte superior del cuerpo, debes poder hacer pull-ups mientras duermes. Use estos ejercicios para construir un pull-up si todavía no está allí. ¿Tienes dominadas en la cerradura? Desarrolle poder explosivo con los pliegues pull-ups: haga un pull-up rápido, y cuando su barbilla se acerque al nivel de la barra, levante las manos de la barra, luego vuelva a agarrarla de inmediato.

5. Barras de mono flotantes

Las barras de mono flotantes son como un conjunto de barras de mono con todas menos las dos primeras barras faltantes. Los concursantes tienen que transferir las barras de una ranura a la siguiente para abrirse camino.

Inspiración de ejercicio: Encuentre un conjunto de barras de mono en su gimnasio (o área de juegos) y practique abriéndose camino. (Relacionado: El entrenamiento del campo de entrenamiento del campo de juegos que te hará sentir como un niño otra vez)

6. bomba de tiempo

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La bomba de tiempo es similar a las barras de mono flotantes, pero en lugar de mover la barra de peldaño a peldaño, los ninjas tienen que mover pequeños anillos de gancho a gancho. Para atravesarlo, debe agarrar los globos unidos a anillos de 3 pulgadas de diámetro, lo que significa que la fuerza de agarre es crítica.

Inspiración de ejercicio: Mejore su capacidad de aferrarse a la vida con estos ejercicios de fuerza de agarre.

7. cuña doble

Para la Cuña, los guerreros tienen que usar el impulso para deslizar una barra hacia adelante que está encajada entre otras dos barras. Como si eso no fuera lo suficientemente malo: The Double Wedge es el mismo desafío, pero con dos juegos de paredes.

Inspiración de ejercicio: Jessie Graff mató la cuña doble durante la carrera récord que la convirtió en la primera mujer en completar la etapa dos. Pruebe algunos de sus ejercicios favoritos para la parte superior del cuerpo para sentirse incluso la mitad de fuerte que este guerrero.

8. Wall Flip

El volteo de la pared es tan duro como parece. Los competidores en las temporadas 8 y 9 tuvieron que voltear tres paredes de plexiglás, con un peso de 95, 115 y 135 libras. Fue el obstáculo final en el curso en ambas ocasiones, por lo que lo toman cuando sus músculos probablemente están gritando. (Mire al competidor Drew Drechsel hacerlo con facilidad a las 2:30 en el video de arriba).

Inspiración de ejercicio: Un volteo de neumáticos requiere una técnica similar de doblar, levantar y presionar. Si no está seguro acerca de la forma o no tiene acceso a los neumáticos, pruebe con una prensa de sentadillas para minas terrestres.

  • Por Renee Cherry @reneejcherry
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