Prueba este ejercicio de caminar a tope la próxima vez que estés dando un paseo

Prueba este ejercicio de caminar a tope la próxima vez que estés dando un paseo

Este no es tu entrenamiento promedio para caminar.

Por Elena Rover 14 de octubre de 2019 Pin FB Gorjeo Email Envía un mensaje de texto Impresión VTT Studio / Getty Images

Sorpresa: su caminata promedio no hará mucho para fortalecer su trasero. 'Caminar en terreno llano no requiere que contraiga por completo los músculos de los glúteos, por lo que no hace mucho por tonificarlos', dice Wayne Westcott, Ph.D., director de investigación de aptitud física en South Shore YMCA en Quincy, Massachusetts. En cambio, el trabajo está principalmente en tus cuádriceps e isquiotibiales.

Para involucrar más a tus glúteos durante tu próximo entrenamiento de caminata, simplemente realiza algunos ejercicios de glúteos durante tu ruta. Para comenzar, pruebe este ejercicio de caminar a tope con movimientos de entrenamiento de fuerza que se dirigen a los glúteos, las piernas y más allá. (Si su objetivo es la pérdida de peso, pruebe este último ejercicio de caminata).

Cómo funciona: Para el mejor entrenamiento de caminar a tope, dice la entrenadora y profesional de caminatas Tina Vindum, camine durante 5 minutos, realice uno de los ejercicios de caminar a pie súper efectivos que se muestran aquí, luego repita hasta que haya realizado los cuatro movimientos.

Lo que necesitará: Un par de zapatos para caminar y espacios abiertos. Si su ruta tiene colinas, aborde estos movimientos de caminar cada vez que el camino llegue a una pendiente & # x2014; o un conjunto de escaleras & # x2014; para obtener los máximos beneficios de botín.

Skater Stride

Apunta a quads, glúteos, caderas, oblicuos, espalda y tríceps

A. Mientras camina, dé un gran paso diagonalmente hacia adelante a la derecha con el pie derecho, los dedos apuntando hacia adelante (no hacia la derecha).

B.Coloque peso en la pierna derecha y húndase en una estocada, llevando el brazo izquierdo hacia adelante y el brazo derecho hacia atrás, cruzando la pierna izquierda detrás de la derecha para que el pie se mueva por encima del suelo.

C.Balancee la pierna izquierda hacia adelante y hacia la izquierda hacia el escalón del pie izquierdo. Cruce la pierna derecha detrás de la izquierda, el pie del suelo, con el brazo derecho hacia adelante y el brazo izquierdo hacia atrás.

Haz 25 pasos a cada lado, alternando las piernas.

Sumo en cuclillas y elevación

Apunta a quads, muslos internos y externos, glúteos, caderas, espalda, hombros y bíceps

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A. Mientras camina, gire de manera que su lado derecho esté orientado hacia adelante (o cuesta arriba), con los puños cerca de las caderas.

B. Levante el pie derecho, flexionado, para dar un gran paso lateral hacia la derecha.

C. Baje en una posición en cuclillas ancha mientras levanta ambas manos en una V.

RE. Levantando la pierna derecha, los brazos inferiores mientras levanta la pierna izquierda hacia un lado, el pie flexionado.

E. Paso pie izquierdo al lado derecho.

Haz 12 repeticiones; Repita el ejercicio de caminar a tope con el lado izquierdo hacia el frente.

Power Lunge con Lifting de piernas

Apunta a quads, isquiotibiales, glúteos, caderas, brazos y abdominales

A. Caminar, lanzarse hacia adelante con la pierna izquierda, ambas rodillas dobladas 90 grados.

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B. Con las manos en los puños y los codos doblados a 90 grados, lleve el puño derecho hacia la nariz, dejado detrás de usted.

C. Cambie el peso sobre la pierna izquierda, enderezándola; baje los brazos y levante la pierna derecha hacia afuera y hacia atrás en una diagonal tan alta como pueda.

RE. Lleve la pierna derecha hacia adelante en una estocada; repite en ese lado.

Haz 25 repeticiones por pierna, alternando lados.

Cruz de rodilla alta

Apunta a quads, pantorrillas, caderas, glúteos y abdominales.

A. Mientras camina, apriete los abdominales y levante la rodilla izquierda doblada tan alto como sea posible directamente frente al cuerpo, subiendo sobre los dedos del pie derecho. Simultáneamente, doble el codo derecho 90 grados, llevándolo a través del cuerpo hacia la rodilla izquierda. (Balancee el codo izquierdo hacia atrás para contrarrestar).

B. Mantenga presionado durante 1 conteo, luego baje el pie izquierdo para avanzar. Repita con la pierna derecha. (Más: Los mejores movimientos inspirados en el yoga para un trasero fuerte)

Haz 25 repeticiones por pierna, alternando lados.

  • Por Elena Rover
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