Pruebe esta meditación guiada la próxima vez que se sienta abrumado por la ansiedad

Todos hemos estado allí: todo está sucediendo a la vez. Torres de papeleo se apilan en su escritorio. Parece que no puede encontrar el tiempo para limpiar su apartamento o peinarse, mucho menos hacer planes para el próximo fin de semana. Te sientes abrumado y, como resultado, ansioso. La ansiedad es algo grave y se presenta en muchas formas, desde la ansiedad social hasta la ansiedad del sueño, y, a veces, puede volverse insoportable o inmanejable. (Y ciertamente no es lo mismo que el estrés saludable).

Aquí es donde entran en juego los trastornos de ansiedad. Pero hay ayuda disponible, y es posible encontrar un tratamiento de ansiedad que sea adecuado para usted. ¿Uno de esos métodos? Meditación guiada



'A través de la meditación, entrenamos la mente para permanecer en el momento presente, para notar un pensamiento ansioso a medida que surge, verlo y dejarlo ir', dice Megan Jones Bell, Psy.D., directora científica de Headspace. 'Lo que cambia aquí de la respuesta típica a la ansiedad es que no estamos reteniendo estos pensamientos o reaccionando a ellos. Nos alejamos de estos pensamientos ansiosos y vemos la imagen más grande. Esto puede ayudarnos a sentirnos más tranquilos, claros y firmes '.

Solo 30 minutos de meditación mejoran los síntomas de depresión, según un estudio de la Universidad Johns Hopkins. También puede ayudarte a sacar más provecho de tu entrenamiento y a aliviar los dolores de cabeza. Pero antes de sentarse a practicar, asegúrese de ver a un médico y preguntar si sería mejor para intentar una meditación guiada para la ansiedad. (También puede preguntar sobre estos aceites esenciales que ayudan a aliviar la ansiedad y el estrés).

Una vez que tenga todo claro, sepa que hay tácticas de meditación específicas que están orientadas a aliviar la ansiedad. Tomar nota es uno de ellos. Como parece, esta es la práctica de simplemente 'notar' o nombrar (como un susurro mental), lo que estamos sintiendo o experimentando, y luego volver a la respiración. 'Tomar nota nos ayuda a superar el tira y afloja de los pensamientos ansiosos', dice Jones Bell. 'Estás cambiando tu relación con ellos al alejarte un poco de ellos y verlos como eventos mentales en lugar de verdades. Te ayuda a tener una mente ocupada y a encontrar paz en ella '.



paleo para principiantes

¿Otra gran herramienta encontrada dentro de las meditaciones guiadas para la ansiedad? Centrarse en la conciencia del cuerpo, dice Jones Bell. Respira profundamente mientras te concentras en la sensación de tus pies en el suelo o tus huesos sobre una almohada cómoda. Esta táctica debería ayudarte a sentirte más centrado y verdaderamente conectado. 'Tener este espacio seguro para regresar es importante para las personas con ansiedad', dice ella. 'Le permite tener una experiencia concreta a la que puede volver a acceder cuando lo necesite'.

Estas técnicas están entretejidas en la meditación guiada a continuación, que fue creada por Andy Puddicombe, cofundador y experto en meditación de Headspace & apos; exclusivamente para Forma.

  • Por Emily Abbate @emilyabbate
Anuncio