Las inmersiones de tríceps son el movimiento de la parte superior del cuerpo que debe dominar lo antes posible

Las inmersiones de tríceps son el movimiento de la parte superior del cuerpo que debe dominar lo antes posible

El hecho de que sea un ejercicio de peso corporal no significa que sea fácil.

Por Lauren Bunch Pin FB Gorjeo Email Envía un mensaje de texto Impresión

Los ejercicios de peso corporal pueden ser sinónimos de 'fácil' en su mente, pero las inmersiones de tríceps (demostradas aquí por la entrenadora con sede en Nueva York Rachel Mariotti) cambiarán esa asociación para siempre. Este ejercicio clásico y sencillo supone una gran demanda para esos músculos pequeños en la parte superior de los brazos (los tríceps), dice Joey Thurman, experto en nutrición y estado físico y autor de 365 Hacks de salud y forma física que podrían salvar tu vida.

Beneficios y variaciones de las inmersiones del tríceps

Cuando se trata de ejercicios de tríceps, las inmersiones son uno de los mejores: de hecho, un estudio patrocinado por el American Council on Exercise descubrió que, entre los ejercicios de tríceps más comunes, las inmersiones son superadas solo por las flexiones de triángulos y casi se vinculan con sobornos en términos de activación de tríceps. Como usted también está sosteniendo sus caderas del suelo (en lugar de estar acostado en el piso o sentado), también activará su núcleo.

Si bien sus tríceps pueden estar ardiendo, sus hombros no deberían ser: `` Asegúrese de mantener la espalda lo más cerca posible del banco para no estresarse '', dice Thurman. 'Este movimiento también trabajará su pecho y hombros, pero no debería causar dolor'. Si es así, intente otro ejercicio para apuntar a sus tríceps, como una extensión de tríceps, flexiones de tríceps o estos nueve ejercicios de tríceps.

Para hacer que las inmersiones de tríceps sean aún más desafiantes, extienda las piernas para que pueda equilibrarse sobre los talones, o incluso coloque los pies sobre una superficie elevada como otro banco. 'O simplemente cambia tu tempo', dice Thurman. 'Un ejercicio puede sentirse completamente diferente con los cambios en la velocidad'. (Solo echa un vistazo a este entrenamiento de entrenamiento de fuerza en cámara lenta como prueba). ¿Quieres enloquecer? Pásate por una estación de pull-up / dip y haz inmersiones de tríceps con todo tu peso corporal.

Cómo hacer un baño de tríceps

A. Siéntese en un banco (o silla estable), con las manos en el borde al lado de las caderas, los dedos apuntando hacia los pies. Presiona las palmas de las manos para extender los brazos, levanta las caderas del banco y camina unos centímetros hacia adelante para que las caderas estén delante del banco.

B. Inhale y doble los codos directamente hacia la parte inferior del cuerpo hasta que los codos formen un ángulo de 90 grados.

C. Haga una pausa, luego exhale y presione las palmas de las manos e imagine pasar las manos por el banco para enganchar los tríceps y estirar los brazos para volver a la posición inicial.

Haz de 10 a 15 repeticiones. Prueba 3 series.

Consejos para la forma de los tríceps

  • A medida que baja, retraiga los omóplatos para evitar que se encorven hacia adelante.
  • Abstenerse de bajar su cuerpo demasiado abajo. Disminuya el rango de movimiento si es doloroso.
  • Haga una pausa en la parte superior de cada repetición y realmente contraiga sus tríceps.
  • Por Lauren Mazzo @lauren_mazzo
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