Las 6 mejores formas de correr más rápido sin entrenar Más

Las 6 mejores formas de correr más rápido sin entrenar Más

Por Elizabeth Water Street Pin FB Gorjeo Email Envía un mensaje de texto Impresión

Correr más rápido está a su alcance, no solo para los genéticamente dotados. A veces, las cosas más simples pueden detenerte, como cómo comes, duermes y piensas. Por supuesto, tienes que poner un entrenamiento de calidad. Pero muchos corredores se sorprenden al saber que lo que hacen fuera de sus entrenamientos hace una gran diferencia en lo rápido que van. Use estas 6 estrategias simples de entrenamiento para acelerar e impresionarse en muy poco tiempo.

# 1 forma de correr más rápido: ser eficiente

En nuestras vidas ocupadas, tenemos que equilibrar el trabajo, la vida en el hogar y el tiempo personal. A menudo, cuando llega tarde, lo primero que se omite es nuestro entrenamiento. Los entrenamientos omitidos provocan inconsistencias, lo que puede dificultar su progreso. Prepárese para el éxito al tener todo listo para su entrenamiento. Cada noche, reúna una bolsa de ejercicios con su equipo para correr, una botella de agua y un refrigerio de recuperación. Por la mañana, tómalo y vete.

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# 2 Manera de correr más rápido: trabajar más inteligentemente, no más duro

Aproveche al máximo cada entrenamiento haciendo ejercicio con un propósito. Antes de embarcarse en un programa de entrenamiento, establezca un objetivo final significativo que encuentre motivador y desafiante. Luego, consulte con un programa en línea, un libro de buena reputación o un entrenador en ejecución para diseñar un programa que maximice su tiempo y minimice las millas basura. Eso significa que su plan de capacitación debe centrarse en la calidad, en lugar de la cantidad. El entrenamiento de alta calidad es lo que es específico para su objetivo y su nivel de habilidad. Correr millas adicionales más allá de lo necesario puede descomponerlo y agotarlo. Descubra lo que realmente se necesita para alcanzar su meta, ¡luego apunte a hacer eso, no una milla más!

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# 3 Manera de correr más rápido: varíe su entrenamiento

Correr la misma ruta o ritmo día tras día puede mantenerte atrapado en una meseta. Varíe sus distancias de entrenamiento, pasos y terreno para convertirse en un corredor más fuerte y más rápido. Incluya ejercicios, fartlek, colinas, trabajo de velocidad, larga distancia y carreras fáciles como parte de su entrenamiento. Su cuerpo se adaptará a los nuevos desafíos y su motivación se mantendrá fresca de la variedad.

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# 4 Manera de correr más rápido: comer bien

Aprenda a alimentarse antes, durante y después de los entrenamientos. A través de una nutrición adecuada, usted se fortalecerá y mejorará el rendimiento día a día. Comenzar un entrenamiento con poco combustible es una forma segura de tener un rendimiento inferior y no alcanzar su objetivo de entrenamiento. Una nutrición adecuada te deja con energía durante el entrenamiento y te ayuda a recuperarte después. Comience con un refrigerio pre-entrenamiento rico en carbohidratos. Durante los entrenamientos, hidrata bien e incluye una fuente de energía para carreras que duren más de 75 minutos. Después de un entrenamiento, rehidrate y consuma un refrigerio en 30 minutos. La nutrición diaria también cuenta: coma una variedad de alimentos saludables para mejorar la composición y la salud de su cuerpo (¡ambos mejoran su funcionamiento!).

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# 5 Manera de correr más rápido: Afirme usted mismo

estoy cansado o vago

El diálogo interno positivo es una parte integral de la confianza y el éxito. A menudo, alcanzar el siguiente nivel en el deporte es simplemente una cuestión de creer que puedes. Más de 66,000 pensamientos flotan en nuestras mentes a diario. ¡Imagina la energía que podrías aprovechar al hacer que la mayoría de esos pensamientos sean afirmativos y positivos! Antes de una carrera o carrera desafiante, crea una afirmación poderosa en la que puedas concentrarte cuando te encuentres con miedo, dudas o inseguridades. 'Puedo hacer esto' o 'Soy fuerte en las colinas' son frases que puedes repetir a ti mismo durante tus entrenamientos clave para generar confianza en tus habilidades.

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# 6 Manera de correr más rápido: tome en serio el descanso

En lugar de entrenar más, ¡descansa más! Descansar tan duro como entrenas es importante para el progreso. El descanso te permite recuperarte más fuerte del colapso que ocurre cuando corres. Sigue días difíciles con días más fáciles. Después de un entrenamiento intenso, duerma bien o tome una siesta corta para comenzar el proceso de recuperación. Incluya otras modalidades de recuperación como masajes, estiramientos o yoga.

  • En la calle Elizabeth Water
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