Apriete la cintura con este entrenamiento de Pilates-Barre Fusion

Lleva tu entrenamiento a la comodidad de tu sala de estar y muévete con este excelente ejercicio isométrico para todo el cuerpo. Similar a Pilates, este entrenamiento de efecto barra está diseñado para alargar y fortalecer sus músculos para una apariencia delgada. (¿Te gusta? Prueba este ejercicio de barra en casa nexy).

En este video de Grokker Premium, Michelle Rahlves te muestra una serie de pequeños movimientos de ejercicio que harán que tu tonificación mejore un poco. ¡Toma tu colchoneta y ponte manos a la obra!



Equipo necesario: Banda de resistencia, pesas de mano pequeñas o bolas de pilates blandas (opcional), silla o barra, bola o toalla ligeramente desinflada

El entrenamiento

CALENTAR

Patadas de pierna con banda:



1. Pequeñas patadas sostienen la banda para la resistencia del brazo

2. Pequeñas patadas hacia adelante que llevan la banda sobre las piernas

3. Patadas laterales abiertas que llevan la banda a un lado



Rizos de pierna con banda:

1. Acurrucarse y bajar las piernas a 45 grados

2. Rizo y pulso del brazo

3. Piernas inferiores hasta la mitad

4. Rodillas adentro, afuera, arriba

5. Eleva la cadera

ABS

Tablón delantero:

1. Rock de adelante hacia atrás

2. Rodilla a codo

3. Pequeñas flexiones

Tabla lateral:

1. Brazo sobre la oreja, luego toque la cadera

2. Toque la cadera en el mapa

RIZOS DE BRAZO

En posición amplia:

1. Los brazos extendidos pesan el pulso hacia arriba y hacia abajo 2 pulgadas

bebidas energéticas sin cafeína

2. Curl ins

3. Pulsos hacia atrás del brazo

En estocada delantera:

1. Elevaciones de tríceps hacia atrás

2. Extender y micro doblar hacia atrás

3. Círculos extendidos del brazo

4. Repita con el otro brazo.

Estiramiento de tríceps

ABRIDOR DE MUSLO Y CADERA

Sosteniendo una barra, coloque las piernas en una estocada alta hacia adelante:

1. Presione a través del pie trasero hasta pulgadas, hacia abajo dos pulgadas

2. Presione a través de las piernas para ponerse de pie

3. En posición de pie, presione las piernas hacia adentro y suelte

Flexión de cadera y estiramiento de muslo

GLUTAS

¿las mujeres orinan en la ducha

Sentado en la colchoneta coloque una pierna hacia adelante, una pierna hacia atrás, ángulo de 90 grados en ambas rodillas

1. Meta y exprima los glúteos hacia adelante

2. Toque la rodilla hacia adelante, toque la punta del pie hacia atrás

3. Flexione el pie y presione hacia atrás

4. Lean y lifting de rodilla

5. círculos de rodilla

Estirar y repetir con el otro lado

ABS

Sentado sobre una estera con las rodillas dobladas, la pelota entre los muslos:

1. Crunch inverso

2. Crunch inverso con presión hacia arriba

3. Golpe de codo lateral y golpe

4. Prensa lateral

5. Repita 3 y 4 en el otro lado

6. Golpear el codo hacia adelante y presionar

7. Rockette

Estiramiento de abdominales

BAILANDO DETRÁS

Rodillas dobladas, de vuelta al piso:

1. Puente + pulso

2. Cambio de peso + pulso

3. Aprieta los muslos

4. Puente + abdominoplastia

5. Presiones

Estiramiento del piso

Acerca de Groker:

¿Interesado en más clases de video de ejercicios en casa? Hay miles de clases de acondicionamiento físico, yoga, meditación y cocina saludable esperándote en Grokker.com, el recurso en línea único para la salud y el bienestar. ¡Compruébalo hoy!

Mas de Grokker:

Tu entrenamiento HIIT de 7 minutos para eliminar grasa

Videos de ejercicios en casa

Cómo hacer chips de col rizada

Fomentar la atención plena, la esencia de la meditación

Anuncio