Tiffani Thiessen 20 minutos de entrenamiento de poder

Tiffani Thiessen 20 minutos de entrenamiento de poder

Quema y firme con este breve pero intenso plan de cardio-escultura

Por Kristen Aldridge Pin FB Gorjeo Email Envía un mensaje de texto Impresión

Tiffani Thiessen (¡siempre te amaremos, Kelly Kapowski!) se ve tan adorablemente sexy ahora como lo hacía como una rompecorazones adolescente total en Salvado por la campana a lo largo de los años 90. Hoy, el hombre de 39 años continúa rompiendo corazones en la pequeña pantalla protagonizada por De cuello blanco, además de ser una madre dedicada y dedicada a su hija de tres años, Harper Renn, junto con su esposo actor Brady Smith (Sabíamos que ella no terminaría con Zack).

Al igual que muchas mamás, ella está haciendo malabarismos mucho, incluidos los entrenamientos regulares. localizamos al entrenador personal de Thiessen & apos; Josh Zitomer de PhysicalFix.com, para robar los secretos detrás de la forma fabulosa de esta ex animadora de Bayside. Siga leyendo para obtener su entrenamiento de potencia de 20 minutos y más.



FORMA: ¿Qué tipo de entrenamiento haces con Tiffani?

Josh Zitomer (SW): Los entrenamientos que diseño para Tiffani son cortos pero intensos. Creo en mantener los entrenamientos lo más cortos posible. Si alguien no tiene 'tiempo' para hacer ejercicio, le diseño una rutina de 10 minutos. Suena fácil, pero no lo es. En esos 10 minutos, el cliente se ve reducido a un desastre de sudor, balbuceo y llanto en el piso. Pero eso es todo. Su entrenamiento se realiza por el día. Algo es siempre, siempre, mejor que nada. Especialmente si pasas los 10 minutos completos golpeándolo tan fuerte como puedas.

FORMA: ¿Cuánto tiempo lleva Tiffani usando tu método y con qué frecuencia entrena?

SW: Tiffani ha sido parte del equipo de Physicalfix durante dos años. La consistencia es la clave! Ella entrena un mínimo de cinco días por semana. Sus entrenamientos nunca exceden los 45 minutos. Si tiene una semana increíblemente ocupada o está de viaje, me avisa y reduzco sus entrenamientos a 25 minutos o incluso a 15. Tiffani es una gran cliente porque trabaja extremadamente duro y lo disfruta. Ella no es una gran fanática de los burpees, pero aparte de eso, disfruta de todos los desafíos que le lanzo.

FORMA: Describa un entrenamiento típico para nosotros. ¿Cuáles son algunos elementos de fitness que siempre intentas incluir?

SW: Todos mis entrenamientos incluyen un mínimo de cuatro de los principales aspectos de la forma física: cardio, fuerza, potencia y agilidad. Tiffani comenzará con algunos ejercicios de agilidad para calentar. Una vez que siento que su ritmo cardíaco está acelerado y que probablemente está sudando bien, comienza la diversión. Le lanzo todo, desde alpinistas hasta sentadillas y burpees. Por lo general, la intensidad se mantendrá alta durante 30 a 35 minutos. Luego, un enfriamiento más fácil con algo de trabajo central al final.

FORMA: ¿Por qué dirías que tu método es tan efectivo?

SW: Hay tres razones principales por las que obtiene resultados tan excelentes. Primero, Tiffani (o cualquier otro cliente) puede hacer ejercicio en su horario: ella decide cuándo el ejercicio se adapta mejor a su día agitado. Tampoco se pierde tiempo conduciendo hacia y desde el gimnasio, ya que los entrenamientos físicos se realizan en casa. Ambos aspectos conducen a consistencia. El segundo aspecto que hace que mis entrenamientos sean tan efectivos es su intensidad. Empujo a Tiffani bastante fuerte. Estoy seguro de que ella maldice en la pantalla de su computadora todo el tiempo y me odia a veces. Supongo que es una de esas cosas que me agradecerás más tarde. El aspecto final es responsabilidad. La plataforma que diseñé me notifica cada vez que un cliente completa (o no) un entrenamiento. Si Tiffani se salta un día, puedo ajustar su próximo entrenamiento en consecuencia, generalmente agregando más cardio.

FORMA: ¿Qué objetivos específicos de condición física tenían usted y Tiffani cuando comenzaron a trabajar juntos?

SW: Nuestro objetivo principal era y sigue siendo estar saludable y en forma en un sentido completo. En mi opinión, haces ejercicio para estar en forma, no flaco. Tiffani encarna a un cliente completo. Ella es fuerte, cardiovascularmente asombrosa, poderosa, flexible, etc. La clave es diseñar un programa que incorpore todos los aspectos del estado físico de manera uniforme para no sobrecargarlo. Si se hace correctamente, te quedarás con un cuerpo tan sexy como el de Tiffani.

FORMA: ¿Qué consejo le das a ella oa algún cliente cuando simplemente no tienen ganas de hacer ejercicio ese día? ¿Cómo realmente los pateas a toda velocidad?

SW: Les digo que me tienen que dar cinco minutos. Si después de cinco minutos todavía no quieren hacer ejercicio, son más que bienvenidos a apagar su computadora. Claramente, este es un truco: el 98 por ciento del tiempo continúan. La mayoría de las personas solo están desmotivadas en el pensamiento de hacer ejercicio. Una vez que se bajan del sofá y entran, la frecuencia cardíaca aumenta, la sangre se acelera, las endorfinas entran en acción y continúan. Les digo todo el tiempo: no pienses, solo hazlo. Parte de la belleza de physicalfix es que he eliminado muchas excusas. ¿No hay tiempo? Te daré un entrenamiento de 10 minutos. ¿No tiene ganas de ir al gimnasio? Puedes ejercitarte en tu sala de estar. ¿No sabes qué hacer para tu entrenamiento? Yo me encargo de eso. ¿No tienes motivación para ejercitarte solo? Lo hago contigo ¿Te preocupa que te lastimes? Doy recordatorios de forma constante a través de cada ejercicio.

FORMA: ¿Qué hay de la dieta? ¿Recomiendas algo específico para Tiffani y tus otros clientes famosos?

SW: No aconsejo ninguna dieta en particular. Tengo dos reglas: Primero, mis clientes deben ingresar lo que comen en su diario de alimentos Pfix. En segundo lugar, no hay bebidas azucaradas (refrescos, bebidas Starbucks, jugos, Gatorades, etc.). Al revisar su diario de alimentos, les enseño a comer de forma saludable en lugar de decirles que solo pueden comer este tipo de alimentos, pero no ese tipo, o que tienen que comer estos dos tipos de alimentos juntos 7.6 minutos después de su entrenamiento ... o solo pueden comer a ciertas horas veces. Mi punto es que si la gran mayoría de sus elecciones de alimentos son limpias, perderá peso y no se sentirá privado. Si un cliente tiene un rol o una sesión para la que necesita prepararse, hago los ajustes correspondientes. A veces drástico. A veces sutil.

¿Quiere lograr una parte inferior del cuerpo sexy y esculpida y brazos elegantes y tonificados? Echa un vistazo a este entrenamiento de potencia de 20 minutos que Zitomer creó para Thiessen. (Nota: ¡es súper rápido pero es muy difícil!)

Necesitará: Un par de pesas y una colchoneta de ejercicios.

Cómo funciona: Este entrenamiento incorpora fuerza, cardio, potencia y agilidad. Involucra muy pocos (si los hay) descansos, pero disparará su metabolismo y le dejará quemar el exceso de calorías durante horas después de que termine su entrenamiento. Haga 1 serie de cada ejercicio en orden, con poco o ningún descanso entre movimientos. Después del ejercicio final, repita inmediatamente la rutina completa 1 vez más (2 veces en total). Si se realiza correctamente, este entrenamiento no debería durar más de 20 minutos.

Plank Press-Ups (20 repeticiones)

Trabajos: Core / Abs, Triceps

-Asumir una posición de flexión.

-Bájate hasta los codos.

-Levante el lado derecho de su cuerpo presionando su mano derecha contra el piso y estirando su brazo.

-Levante el lado izquierdo de su cuerpo de la misma manera (ahora debe estar de vuelta en la posición de flexión).

-Bájate hasta los codos, primero con el brazo izquierdo y luego con el derecho. Mantenga su cuerpo perfectamente recto durante todo el movimiento.

-Repetir

Squat Jump Curls (15 repeticiones por lado)

Trabajos: muslos, bíceps, fuerza / potencia, cardio

- Asume una posición en cuclillas mientras sostienes pesas a los lados (tus pies ligeramente más anchos que el ancho de la cadera).

-Presione a través de los talones y salte del suelo rápidamente (aterrice suavemente sobre las puntas de los pies).

-Después de aterrizar y con las pesas colgando a los costados, riza el peso hacia arriba realizando un bicep curl.

-Repetir

Aumento de hombro lateral de embestida inversa (15 repeticiones por lado)

Obras: muslos, hombros, núcleo

-Comience por pararse con las pesas a los lados y los pies separados al ancho de los hombros.

-Pasar hacia atrás con la pierna izquierda y bajar el cuerpo hasta que la rodilla delantera esté doblada 90 grados y la rodilla trasera casi toque el suelo.

-Cuando bajes tu cuerpo, simultáneamente levanta ambos brazos hacia los costados. Para volver a la posición inicial, baje las pesas mientras se empuja hacia arriba.

-Repita las repeticiones prescritas en un lado antes de pasar al otro lado.

Squat Jacks (20 repeticiones)

Obras: muslos, cardio

-Párate con los pies muy juntos.

-Bájate en una posición en cuclillas.

-Sin dejar que sus caderas se muevan hacia arriba o hacia abajo y mantener esa posición perfecta para ponerse en cuclillas, 'levantará' (pies juntos, pies más anchos que el ancho de los hombros, pies juntos, pies más anchos que el ancho de los hombros) sus pies dentro y fuera tan rápido como usted lata.

Hammer Curl Lunge Jumps (15 repeticiones por lado)

Trabajos: bíceps, muslos, cardio, núcleo

-Comience en una posición de embestida con el pie izquierdo delante de usted y el pie derecho detrás de usted con la rodilla doblada y el talón levantado del suelo. Las pesas deben colgar a los lados con las palmas hacia el cuerpo.

Empujando a través del talón de la pierna delantera, salta del suelo rápidamente.

-Tierra exactamente en la misma posición en la que comenzaste con el pie izquierdo delante y el pie derecho detrás de ti con la rodilla doblada y el talón levantado del suelo.

-Usando tus bíceps, dobla las pesas con las palmas hacia tu cuerpo. Baje las pesas a sus costados.

-Repita las repeticiones prescritas en un lado antes de pasar al otro lado.

Inmersiones de piso de pierna recta (20 repeticiones por lado)

Obras: tríceps, muslos

-Comience en el suelo con las manos en el suelo justo al lado de las caderas con los dedos apuntando hacia adelante.

-Una pierna debe doblarse por la rodilla con el pie plano sobre el piso. La otra pierna debe extenderse frente a ti y perfectamente recta.

-Con los brazos, presione las caderas hacia arriba a unos 6 pies del suelo.

-Sin dejar que tus caderas o tu pierna recta toquen el suelo, dobla tus brazos hasta que tus caderas estén a una pulgada del piso.

-Usando sus tríceps, levante las caderas hasta la posición inicial de 6 'del piso.

-Continúe levantando y bajando sus caderas sin dejarlas, o su pierna recta toque el piso.

-Repita las repeticiones prescritas en un lado antes de pasar al otro lado.

Wall Sit Single Arm Curl (20 repeticiones por lado)

Obras: bíceps, muslos

-Comience con la espalda contra una pared con los pies separados al ancho de los hombros y a unos dos pies de la pared. Su mancuerna debe estar en su mano derecha con la palma de la mano hacia su cuerpo.

-Deslice lentamente la espalda por la pared hasta que sus muslos estén paralelos al suelo. Ajuste sus pies si es necesario para que sus rodillas estén directamente sobre sus tobillos (en lugar de sobre sus dedos).

-Mantén la espalda plana contra la pared y levanta la mancuerna con la mano derecha.

-Repita el rizo 20 veces y luego, sin levantarse de la pared, coloque la mancuerna en su mano izquierda y complete 20 repeticiones con el brazo izquierdo.

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Plyojacks (20 repeticiones)

Obras: muslos, cardio

-Comience con los pies juntos y bájese en cuclillas.

-Salta los pies aterrizando en una posición amplia y rechoncha. Tan pronto como aterrices más abajo en una sentadilla profunda y ancha.

-Salta de nuevo y junta los pies y tan pronto como aterrices, bájate en una posición en cuclillas muy profunda.

-La secuencia anterior constituye una repetición. Repetir

Para obtener más información sobre la capacitación de Josh Zitomer, visite su sitio web oficial o conéctese con él en Twitter.

  • Por Kristen Aldridge
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