Este entrenamiento de Tabata lleva los movimientos básicos al siguiente nivel

Este entrenamiento de Tabata lleva los movimientos básicos al siguiente nivel

¿Creías que sabías flexiones y sentadillas? No sabes estos.

Por Lauren Bunch Pin FB Gorjeo Email Envía un mensaje de texto Impresión

¿Cuántas tablas aburridas, sentadillas o flexiones crees que has hecho en tu vida? ¿Cansado de ellos todavía? Este ejercicio de Tabata remediará exactamente eso; se trata de una explosión de tablas, flexiones y sentadillas de cuerpo entero de 4 minutos que desafiará su cuerpo y su mente de diferentes maneras. La mente maestra detrás de esto no es otra que la entrenadora Kaisa Keranen, también conocida como la infame @kaisafit y creadora de nuestro desafío Tabata de 30 días. ¿Te gusta lo que sus entrenamientos tienen para ofrecer? Por suerte, hay mucho de dónde vino esto. Solo echa un vistazo a su entrenamiento Tabata a tope, circuito de flexión / pliegue de 4 minutos, o el entrenamiento Tabata para un núcleo y piernas esculpidos.

Cómo funciona: cuando se trata de Tabata, se trata de ir lo más duro posible para tantas repeticiones como sea posible (AMRAP). Solo estás haciendo cada movimiento durante 20 segundos, luego obtienes 10 segundos de descanso. Repita el circuito dos o cuatro veces para un entrenamiento del tamaño de un bocado que lo dejará sin aliento.

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Burpee con golpecito opuesto de la mano a los pies

A. Comience en posición de tabla alta.

B. Pase la pierna derecha recta debajo de la pierna izquierda y patee el talón hacia la izquierda, levantando la mano izquierda para golpear los dedos del pie derecho. Regresar a la tabla alta. Repita en el otro lado, tocando los dedos del pie izquierdo con la mano derecha, luego regrese a la tabla alta.

C. Salta los pies a las manos. Inmediatamente explotar en un salto. Aterrice, luego coloque las manos en el piso y salte de nuevo a la tabla alta.

Haz AMRAP por 20 segundos; descansa por 10 segundos.

Push-Up con rotación abierta

A. Comience en posición de tabla alta. Baje el cofre al piso para realizar una lagartija.

B. Empuje el cofre lejos del suelo e inmediatamente levante el brazo derecho hacia el techo para abrir el cofre en espiral.

C. Vuelva a colocar la mano en una tabla alta, luego haga otra flexión, esta vez levantando el brazo izquierdo y girando hacia el lado izquierdo. Repita, alternando lados.

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Haz AMRAP por 20 segundos; descansa por 10 segundos.

Ponerse en cuclillas para golpear

A. Baje hasta ponerse en cuclillas con las manos cruzadas frente a la cara, dejando caer el trasero lo más bajo posible mientras mantiene un núcleo apretado y las rodillas detrás de los dedos de los pies.

B. Presione hacia arriba, conduciendo la rodilla derecha hacia el pecho mientras golpea hacia la derecha con la mano izquierda.

C. Inmediatamente bájese en otra posición en cuclillas y realice en el otro lado, levantando la rodilla izquierda y golpeando hacia el lado izquierdo con la mano derecha. Repita, alternando lados.

Haz AMRAP por 20 segundos; descansa por 10 segundos.

¿Qué son los movimientos compuestos?

Tablón con círculos de brazo

A. Comience en posición de tabla alta.

B. Levante el brazo derecho hacia adelante, luego circule por encima. Doble el codo para golpear el dorso de la mano para bajar la espalda.

C. Invierta el movimiento para rodear el brazo hacia la tabla. Repita en el otro lado. Continúa alternando.

Haz AMRAP por 20 segundos; descansa por 10 segundos.

  • Por Lauren Mazzo @lauren_mazzo
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