Este entrenamiento de boxeo de entrenamiento de fuerza te brinda todo lo que necesitas para luchar como un profesional

Este entrenamiento de boxeo de entrenamiento de fuerza te brinda todo lo que necesitas para luchar como un profesional

Entrena como un boxeador, incluso si no sueñas con un futuro en el ring.

Por Renee Cherry Pin FB Gorjeo Email Envía un mensaje de texto Impresión

No es noticia que los boxeadores entrenen duro fuera del ring y se pongan extremadamente en forma en el proceso. (Echa un vistazo a estas celebridades que han encajonado para adaptarse a los cuerpos). Pero incluso si no tienes interés en pelear ~ de verdad ~, aún puedes entrenar como un boxeador para obtener toda esa fuerza y ​​resistencia sin un ojo morado.

Los gimnasios EverybodyFights, iniciados por George Foreman III (hijo del campeón de peso pesado con el mismo nombre), están equipados con todo lo que los boxeadores usan para ponerse en forma. Ofrecen cuatro tipos diferentes de entrenamiento: BOLSAS: una clase de boxeo, ROAD: una clase de resistencia, LUCHA: una clase centrada en la técnica y TREN: un entrenamiento de circuito basado en intervalos que te condiciona para una pelea de 12 asaltos incorporando fuerza, cardio y, por supuesto, boxeo.

Para tener una idea de lo que es tomar una clase de TREN, sigue este entrenamiento de cinco movimientos de Nicole Schultz, entrenadora en jefe de EverybodyFights. Te apostaremos a que termines de sentirte muy poderoso. (Solo una de las razones por las que amamos el boxeo).

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Cómo funciona: Realice cada ejercicio en orden. Realice los movimientos de descanso activos y descanse durante el tiempo indicado antes de pasar al siguiente movimiento. Repita para un total de tres rondas.

Necesitará: Un kettlebell y una máquina de remo. (Para los movimientos de boxeo, puedes usar una bolsa o simplemente una caja de sombra, también conocida como spar un oponente imaginario).

Kettlebell Clean and Press

A. Párese con los pies ligeramente más anchos que el ancho de la cadera con una pesa rusa entre los pies. Con la espalda plana, gira las caderas y dobla las rodillas ligeramente para agarrar el mango de la pesa rusa con la mano derecha.

B. Empuje las caderas hacia adelante para ponerse de pie, metiendo el codo derecho en las costillas y usando el impulso para mover la pesa rusa hasta el hombro derecho en posición inclinada.

C. Realice una prensa: con el núcleo activado, presione pesas rusas sobre la cabeza. Baje lentamente las pesas rusas de nuevo a la posición inclinada.

RE. Realice una limpieza: empuje las pesas rusas hacia adelante y colóquelas entre las piernas, balanceando las caderas hacia atrás y balanceando las pesas rusas hacia atrás entre los muslos. Deje que el kettlebell se balancee hacia adelante y meta el codo en las costillas para volver a la posición inclinada.

E. Repita, realizando cada limpieza y presione como 1 repetición.

Haz 10 repeticiones. Cambio de lados; repetir.

Descanso activo

BicicletasHaga 30 segundos de bicicletas, luego descanse 30 segundos.

Fila de 250 metros

A. Comience en la posición de preparación con las rodillas dobladas, los brazos extendidos y las caderas tan cerca de los talones como sea cómodo, sosteniéndose hacia el exterior del mango del remero con las palmas hacia abajo.

B. Manteniendo la espalda plana y los brazos rectos, presione los pies para enderezar explosivamente las piernas y conducir las caderas hacia atrás.

C. Una vez que las piernas estén rectas (pero no bloqueadas), inclínese ligeramente hacia atrás con la espalda plana. Luego tire de las manos al esternón, con los codos bien abiertos.

RE. Extienda los brazos, inclínese hacia adelante y doble las rodillas para volver a la posición inicial.

Reme durante 250 metros, luego descanse 30 segundos. Repetir.

Descanso activo

Tablón alto: Mantenga una tabla alta durante 2 minutos y descanse durante 30 segundos.

Kettlebell Figure 8 Hold

A. Párese con los pies más anchos que el ancho de la cadera y una pesa rusa entre los pies. Con la espalda plana y las rodillas dobladas, agarre el mango con la mano izquierda y la base con la mano derecha. Párese, levantando pesas rusas frente al cofre.

B. Manteniendo la espalda plana durante todo el movimiento, envíe las caderas hacia atrás y doble las rodillas para bajar la pesa rusa entre las piernas con la mano izquierda. Al mismo tiempo, alcanza la mano derecha detrás del muslo derecho para agarrar la pesa rusa entre las piernas en la parte inferior del columpio.

C. Ahora sosteniendo el mango de pesas rusas con la mano derecha, presione las caderas hacia adelante y estire las piernas para pararse, usando el impulso para balancear las pesas rusas fuera de la cadera derecha hacia el pecho para volver a la posición inicial.

RE. Repita en el lado opuesto, transfiriendo pesas rusas de la mano derecha a la mano izquierda. Eso es 1 rep.

Hacer 10 reps, lados alternos. Descansa 30 segundos.

Jab y mano derecha recta

A. Comience en posición de boxeo: los pies ligeramente más anchos que el ancho de los hombros, con el pie izquierdo ligeramente al frente y los puños protegiendo la cara.

B. Jab la mano izquierda hacia adelante, extendiendo el brazo con control, girando la palma hacia abajo. Vuelva a colocar rápidamente el brazo izquierdo en la posición inicial.

C. Gire la cadera derecha hacia adelante y gire sobre el pie derecho hasta que el talón se despegue del suelo, extendiendo el brazo derecho hacia adelante para golpear, girando la palma hacia abajo. Vuelva rápidamente el golpe a la posición inicial.

Shadow box 100 golpes lo más rápido posible.

Descanso activo

Los escaladores de montaña: Haz 30 alpinistas, luego descansa 30 segundos.

Uppercut

A. Comience en posición de boxeo: los pies ligeramente más anchos que el ancho de los hombros, con el pie izquierdo ligeramente al frente y los puños protegiendo la cara.

B. Golpea hacia arriba con la mano izquierda, gira la cadera izquierda y gira el pie izquierdo.

C. Vuelva a colocar rápidamente la mano derecha en la posición inicial y repita en el otro lado.

Shadowbox 100 uppercuts lo más rápido que puedas.

Descanso activo

Los escaladores de montaña: Haz 30 alpinistas, luego descansa 1 minuto.

  • Por Renee Cherry @reneejcherry
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