Este entrenamiento con mini barra con pesas de Kelsey Wells lo ayudará a comenzar a levantar objetos pesados

Este entrenamiento con mini barra con pesas de Kelsey Wells lo ayudará a comenzar a levantar objetos pesados

El entrenador SWEAT comparte cinco movimientos de todo el cuerpo que te harán sentir como un rudo en 2019.

Por Kylie Gilbert Pin FB Gorjeo Email Envía un mensaje de texto Impresión

Cuando nos encontramos por primera vez con la blogger de fitness My Sweat Life Kelsey Wells, estábamos obsesionados con su mensaje de #screwthescale y centrarnos en las cosas que realmente importan al final de una transformación de fitness: salud y felicidad. En lugar de fijarse en el número en la escala, Wells centró su propio viaje en ganar fuerza, habilidad y resistencia. Ahora, como entrenador en Kayla Itsines & apos; aplicación, SWEAT, Wells está ayudando a innumerables mujeres a transformar sus cuerpos siguiendo su mentalidad de 'fuerza sobre la escala'. (Y continúa manteniéndolo real en el camino, recordando a las mujeres que sean amables consigo mismas y que no luchen por la perfección en el gimnasio).

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Su programa PWR (y su nuevo programa PWR 3.0, que incluye 36 semanas de ejercicios basados ​​en el peso) se trata de esculpir el músculo magro y la fuerza, y su popularidad es un testimonio de cuántas mujeres están ansiosas por levantar pesas más pesadas. (Porque, como Wells ha señalado, los músculos * son * sexys. Y si se dan cuenta o no, la mayoría de las mujeres que buscan hacer una transformación para perder peso también buscan ganar músculo).



Para aquellos nuevos en el trabajo pesado, Wells creó este entrenamiento de mini barra con cuerpo completo basado en su programa que lo ayudará a comenzar. Siga junto con el video para dominar su forma. (A continuación: 4 ejercicios de tonificación de la parte inferior del cuerpo de Kelsey Wells)

Entrenamiento de 5 movimientos con mini barra con cuerpo completo

Cómo funciona: Completa 3-5 series de 10-12 repeticiones.

Necesitará: Una mini barra, cargada a un peso pesado. (Wells usa de 40 a 60 libras para una mini barra, pero recomienda seleccionar un peso que sea una dificultad de 7/10 para usted y aumentar a medida que mejore su fuerza y ​​confianza).

Peso muerto

A. Sostenga una barra con las palmas hacia el cuerpo. Párese con los pies ligeramente más anchos que el ancho de los hombros con una ligera flexión en las rodillas.

B. Bisagra en las caderas para inclinarse hacia adelante, manteniendo la espalda recta, bajando la barra delante de las espinillas.

C. Levante el torso y apriete los glúteos en la parte superior para volver a la posición inicial.

Fila doblada

A. Párese derecho con los pies separados al ancho de los hombros. Sostenga la barra delante de los muslos.

B. Doblar las rodillas y bajar la parte superior del cuerpo hacia adelante a unos 45 grados con los brazos extendidos hacia el piso.

C. Con un movimiento de remo, acerque el peso hacia el pecho y apriete los omóplatos. Mantenga por un segundo y repita. Mantenga un abdomen apretado mientras realiza este ejercicio.

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Sumo Squat

A. Párese con los pies más anchos que el ancho de los hombros, los dedos de los pies extendidos a unos 45 grados, la barra apoyada sobre los hombros.

B. Inhale para sentar las caderas hacia atrás y agacharse, manteniendo el núcleo ocupado y la espalda neutral.

C. Haga una pausa en la parte inferior, cuando las caderas estén alineadas con las rodillas o cuando la forma comience a romperse. Las espinillas deben estar verticales y las rodillas deben estar sobre los dedos de los pies (pero más allá).

RE. Exhale para presionar los talones y el borde exterior del pie para pararse.

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Presa de hombro

A. Párese con los pies separados al ancho de las caderas, las rodillas suaves y el núcleo enganchado. Sostenga la barra frente al pecho a la altura de los hombros, con las palmas hacia adelante y los codos apuntando hacia abajo.

B. Exhale mientras presiona la barra directamente sobre la cabeza (no hacia adelante), por lo que las muñecas se apilan directamente sobre los hombros y los bíceps están al lado de las orejas. Mantenga el núcleo comprometido.

C. Invierta el movimiento para que la barra siga el mismo camino para volver a la posición inicial.

Flexiones de tríceps

A. Comience en una posición de tabla alta con las palmas más angostas que el ancho de los hombros, sosteniendo la barra. Involucre quads y núcleo como si estuviera sosteniendo una tabla.

B. Inhale y doble los codos hacia atrás para bajar todo el cuerpo simultáneamente hacia el piso, con los tríceps apretados junto a las costillas. Haga una pausa cuando el cofre esté justo debajo de la altura del codo.

C. Exhale y presione en las palmas para empujar el cuerpo lejos del piso para volver a la posición inicial, moviendo las caderas y los hombros al mismo tiempo.

  • Por Kylie Gilbert @KylieMGilbert
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