Este entrenamiento de papel higiénico Genius Tabata te hará jajaja

Este entrenamiento de papel higiénico Genius Tabata te hará jajaja

Puede parecer humor de baño, pero este ejercicio de Tabata de papel higiénico no es broma.

Por Lauren Bunch Pin FB Gorjeo Email Envía un mensaje de texto Impresión

Hay muchas excusas que puede dar para evitar un entrenamiento: 'El gimnasio está demasiado lleno' o 'No tengo tiempo' o 'No tengo ningún equipo' o 'No tengo ningún lugar para hacer es 'o incluso' no tengo nada que ponerme '.



#SorryNotSorry pero ese es el toro total. Este entrenamiento de la entrenadora de genio Kaisa Keranen demuestra que puedes obtener un entrenamiento increíble utilizando el más aleatorio de todos los objetos de la casa, y realizarlo en un espacio no mucho más grande que tu cuerpo. Kaisa, quien es la mente maestra detrás de nuestro desafío Tabata de 30 días, presenta entrenamientos creativos y desafiantes para el peso corporal. Forma en el reg. Descubre sus talentos en esta dinámica rutina de Tabata o en esta tabla de cuatro movimientos y entrenamiento de plio que es muy difícil, o en todo su Instagram, donde ella aplasta absolutamente todo lo que hace.

Y ahí es donde publicó primero este increíble ejercicio de papel higiénico. ¿Por qué, exactamente, decidió ponerse a trabajar con las cosas con las que solemos jugar en el baño?

'Es un objeto cotidiano que todos tienen', dice Keranen. `` El objetivo de mis entrenamientos no es solo mezclar cosas para mantenerlas divertidas e interesantes, sino también mostrarle a las personas que no se necesita mucho más que tu cuerpo (¡y ocasionalmente artículos divertidos para el hogar!) Para obtener un entrenamiento increíble en'.



Desde entonces, ella ha demostrado que TP no es la única herramienta de entrenamiento oculta en su casa. Ella también ideó una rutina completa usando una olla para cocinar y mostró a los viajeros del aeropuerto cómo se realiza un entrenamiento de viaje rápido. (Entonces, sí, debes seguir a esta chica lo antes posible).

Tome cuatro rollos de TP (cualquier capa servirá) y un temporizador. Siga los pasos a continuación y mire el video para ver cómo Kaisa mueve el papel higiénico IRL. Lo harás al estilo Tabata (20 segundos de tantas repeticiones como sea posible, o AMRAP, y 10 segundos de descanso). Repita el circuito dos o cuatro veces, o hasta que esté limpiando su sudor con el TP.

180 saltos en cuclillas

A. Apila los rollos de papel higiénico uno encima del otro. Párese frente a la pila con los pies más anchos que el ancho de la cadera.



B. Baje en una posición en cuclillas para agarrar el primer rollo, explotando en un salto y girando 180 grados para mirar hacia el otro lado.

C. Al aterrizar, desciende inmediatamente a otra posición en cuclillas colocando el papel higiénico en el suelo.

RE. Repita, desapilando el papel higiénico en un lado y creando una nueva pila en el otro lado.

Haz AMRAP por 20 segundos; descansa por 10 segundos.

Pila de tablones militares TP

A. Comience en una posición de tabla alta con papel higiénico en una pila frente al hombro derecho.

B. Mueva la palma derecha hacia arriba para que quede en el piso debajo del centro del cofre.

C. Manteniendo una posición de tabla fuerte y recta, tome el rollo superior de papel higiénico y colóquelo en el piso aproximadamente un pie a la izquierda. Repita, moviendo cada rollo para crear una nueva pila.

Haz AMRAP por 20 segundos; descansa por 10 segundos. Haga cualquier otro conjunto en el lado opuesto.

Grifo de piso de una pierna alrededor del mundo

A. Coloque rollos de papel higiénico en el piso en un semicírculo. Párate sobre la pierna izquierda frente a los rollos.

B. Manteniendo la pierna derecha levantada, ponte en cuclillas para tocar el rollo más a la izquierda con la mano derecha. Párate, luego ponte en cuclillas para tocar el siguiente rollo, repitiendo el movimiento mientras bajas por la línea.

C. Después de tocar el rollo más a la derecha, invierta la dirección.

Haz AMRAP por 20 segundos; descansa por 10 segundos. Haga cualquier otro conjunto en el lado opuesto.

Ascensores de una pierna TP Tower

A. Apila los rollos de papel higiénico uno encima del otro. Siéntese en el piso, con las piernas extendidas a la derecha de los rollos. Incline el torso ligeramente hacia atrás, las palmas en el suelo junto a las caderas, y el núcleo enganchado. Desplaza ambos pies a una pulgada del piso.

B. Levante la pierna izquierda hacia arriba y sobre el papel higiénico hacia el otro lado, aún flotando en el suelo. Repite con el pie derecho.

C. Una vez que ambos pies estén en el lado izquierdo del papel higiénico, invierta, levantando la pierna derecha hacia arriba y luego, luego hacia arriba.

Haz AMRAP por 20 segundos; descansa por 10 segundos.

TP Plyo Push-Ups

A. Comience en una posición de tabla alta. Coloque dos rollos de papel higiénico separados unos centímetros directamente debajo de la cara. Coloque dos rollos más debajo de cada axila.

B. Comience con las palmas en el piso fuera de los dos rollos superiores. Baje en una flexión, luego empuje el cofre lejos del piso y brinque las manos juntas, directamente debajo de los dos rollos superiores, entre las dos filas de papel higiénico.

C. Baje en una flexión, luego empuje el cofre lejos del piso y salte las manos fuera de los dos rollos inferiores. Repita, saltando las manos a la posición central, luego a la posición superior, etc.

Haz AMRAP por 20 segundos; descansa por 10 segundos.

Obstáculos laterales de TP

A. Coloque cuatro rollos de papel higiénico en una línea. Párese a la derecha de la línea, balanceándose sobre la pierna derecha.

B. Doble la rodilla y baje para tocar los dedos del pie derecho con la mano izquierda.

C. Párese e inmediatamente brinque lateralmente sobre los rollos para aterrizar en el lado izquierdo, aún balanceándose sobre la pierna derecha, e inmediatamente bajando para golpear el pie derecho con la mano izquierda. Continúa saltando de un lado a otro.

Haz AMRAP por 20 segundos; descansa por 10 segundos. Haga cualquier otro conjunto en el lado opuesto.

Tope de punta de tablón lateral TP

A. Comience en una tabla lateral en el codo izquierdo con un rollo de papel higiénico alineado con las rodillas y otro rollo alineado con los hombros, ambos a una distancia de un brazo.

B. Manteniendo la posición del tablón lateral, extienda la pierna derecha recta hacia afuera para golpear el rodillo inferior.

C. Regrese a la tabla, luego extienda la pierna derecha recta para golpear el rodillo superior. Regresar a la tabla.

Haz AMRAP por 20 segundos; descansa por 10 segundos. Haga cualquier otro conjunto en el lado opuesto.

Pase TP de pies a mano

A. Acuéstese boca arriba en el piso, con los brazos y las piernas extendidas, sosteniendo un rollo de papel higiénico en las manos.

B. Cruce los brazos y las piernas y coloque el rollo entre los pies. Estire los brazos y las piernas de largo, flotando sobre el suelo.

C. Cruje los brazos y las piernas para pasar el rollo a las manos. Continúa pasando el rollo de un lado a otro.

Haz AMRAP por 20 segundos; descansa por 10 segundos.

Elevadores de pierna de torre TP

A. Apila los rollos de papel higiénico uno encima del otro. Siéntese en el piso, con las piernas extendidas a la derecha de los rollos. Incline el torso ligeramente hacia atrás con las palmas en el piso al lado de las caderas y el núcleo enganchado. Desplaza ambos pies a una pulgada del piso.

B. Levante ambas piernas hacia arriba y sobre el papel higiénico hacia el otro lado, levantando los pies del piso.

consejos de fitness para bajar de peso

C. Invierta el movimiento, levantando las piernas hacia arriba y hacia la derecha.

Haz AMRAP por 20 segundos; descansa por 10 segundos.

  • Por Lauren Mazzo @lauren_mazzo
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