Este Burn-So-Good Burpee Workout demuestra que este movimiento es el Rey Cardio

Este Burn-So-Good Burpee Workout demuestra que este movimiento es el Rey Cardio

Se ha demostrado que este poderoso movimiento se agota y se reafirma casi en cualquier otro ejercicio. Úselo para perderlo rápido con esta nueva rutina.

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Por Sara Angle Pin FB Gorjeo Email Envía un mensaje de texto Impresión

Lo más probable es que hayas hecho burpees desde el día de la clase de gimnasia, y hay una razón por la que todos estamos enganchados a ellos. Es el ejercicio que te encanta odiar, pero este movimiento de peso corporal es realmente el paquete completo, una combinación perfecta de cardio de alta intensidad y escultura integral. (Pruebe también este entrenamiento de peso corporal para las personas que aman odiar los burpees).

De hecho, golpear juegos de burpees de 30 segundos le dará el mismo impulso en la forma física que hacer sprints: ambos aceleran su ritmo cardíaco y el VO2 máximo (la cantidad máxima de oxígeno que su cuerpo puede usar durante el ejercicio), investigadores de la Universidad de Georgia encontrado. ¿La única diferencia? Los practicantes del estudio que hicieron burpees también recibieron un entrenamiento de fuerza de cuerpo completo. No solo eso, sino que en comparación con otros ejercicios de resistencia, como las sentadillas, las estocadas y las tablas, los burpees queman hasta tres veces la cantidad de calorías, un derretimiento de grasa de 9.6 por minuto, según un informe reciente en el Revista de Investigación de Fuerza y ​​Acondicionamiento.



'Los burpees son uno de los ejercicios más efectivos para quemar calorías, y debido a que son movimientos compuestos, nunca trabajas un solo grupo muscular', dice Shaun Jenkins, un entrenador en la ciudad de Nueva York que, con YG Studios, tiene creó una nueva clase en torno a este elemento básico del campamento de entrenamiento. 'Hay tantas maneras diferentes de dividir un burpee en movimientos de fuerza separados y aumentar y disminuir la dificultad, que cuando se juntan todas las progresiones, el resultado es un entrenamiento mortal', dice. 'Me gusta llamarlo muerte por burpee'. (¿Quieres un mes de burpees? Prueba nuestro desafío de burpee de 30 días).

¿Listo para la acción? Pruebe el ingenioso circuito burpee de Jenkins, que alterna movimientos estándar con variaciones frescas que reafirmarán cada fibra muscular que tenga.

Para aumentar la quema de calorías, muévete lo más rápido que puedas mientras mantienes la forma adecuada, dice Jenkins. En 26 minutos, estarás goteando sudor y completamente hecho con tu fuerza y ​​cardio. Ganar-ganar

Intensidad: Difícil (RPE: * un 8 o un 9 de 10)

Tiempo Total: 26 minutos

Necesitará: Solo tu peso corporal

Cómo funciona: Calentamiento, luego complete los ejercicios en orden una vez, descansando cuando se le indique. Repite el circuito una vez.

Calorías quemadas: 220

Calentar

Haz 1 minuto de rodillas altas. Luego párate con los pies separados al ancho de las caderas y ponte en cuclillas. Párate, llegando a las bolas

de pies y alcanzando por encima. Continuar por 1 minuto. Luego, doble hacia adelante, pase las manos por la tabla y luego realice 1 flexión. Regrese las manos a la posición de pie. Continúe durante 1 minuto, luego repita toda la serie una vez más.

Burpee Básico

A. Párate con los pies juntos. Agáchate y planta palmeras en el piso frente a ti.

B. Con los abdominales apretados, salta los pies hacia la tabla.

C. Dobla los codos para bajar el pecho y los muslos al piso.

RE. Presione hacia arriba para planchar y salte los pies hacia las manos.

E. Salta tan alto como puedas, asegurándote de que Keet esté debajo de los hombros antes de lanzarlo. Aplauda las manos por encima.

Repita por 1 minuto.

Pop-up de rodilla alta

A. Párese con los pies separados al ancho de las caderas, los brazos doblados por los lados. Levante rápidamente la rodilla derecha doblada hasta la altura de la cadera, vuelva a pararse y luego levante la rodilla izquierda.

B. De pie, agachado, coloque las palmas en el piso y salte los pies de regreso a la tabla, bajando el cuerpo al piso.

C. Empuje explosivamente hacia arriba y salte los pies a las manos para aterrizar en una posición escalonada, las rodillas dobladas con el pie izquierdo hacia adelante.

RE. Luego salta tan alto como puedas, aterrizando suavemente con los pies separados al ancho de las caderas. Repita esta vez aterrizando con el pie derecho hacia adelante.

Continuar durante 1 minuto, alternando lados.

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Judo Roll con un salto

A. Acuéstese boca arriba en el piso con las rodillas dobladas en el pecho y los brazos a los lados.

B. Usando sus abdominales, ruede hasta una posición sentada y coloque los pies en el piso.

C. Al presionar los pies firmemente contra el piso, ponerse de pie sin usar las manos para empujar; saltar alto.

Repita por 1 minuto.

Plank Reach

A. Comience en el piso en una tabla en los antebrazos, los codos directamente debajo de los hombros y los dedos bien abiertos.

B. Alcance hacia adelante con el brazo derecho extendido y toque el piso frente a usted. Regrese al inicio, cambie de lado y repita.

Continúa alternando durante 1 minuto. Luego descansa por 1 minuto.

Burpee con salto de rodilla

A. Párate con los pies separados al ancho de las caderas, luego agachate y planta las palmas en el piso.

B. Vuelva a saltar los pies a la tabla, luego baje el cuerpo al piso.

C. Presione hacia arriba para planchar, luego salte los pies hacia las manos para ponerse de pie.

cuanto mayor sea tu vo2max, mejor será tu condición aeróbica. que-es-vo2-max

RE. De pie, ponte en cuclillas, luego salta, dobla las rodillas hacia el pecho y lleva las palmas a las rodillas. Terreno con rodillas suaves.

Repita por 1 minuto.

Empuje en cuclillas con flexiones

A. Comience en el piso en tablón en las palmas.

B. Salte los pies hacia el exterior de las palmas y levántese para ponerse en cuclillas, juntando las palmas frente al pecho (como en la posición de oración), con los codos doblados por los lados.

C. Luego coloque las palmas de nuevo en el piso y vuelva a saltar los pies en una tabla; hacer 1 flexión.

Repita por 1 minuto.

Burpee en cuclillas

A. Párese con los pies separados al ancho de las caderas, luego bájese en una sentadilla profunda, con los codos doblados a los lados.

B. Manteniendo la posición, use el impulso para rodar hacia atrás al piso (pare cuando el midback toque el piso), luego active los abdominales para rodar rápidamente hacia adelante y volver a ponerse de pie.

C. De pie, agacharse, con las palmas en el suelo y saltar de nuevo a la tabla. Salta los pies hacia las manos y vuelve a pararte.

Repita por 1 minuto.

Pose de pose de barco

A. Comience a acostarse en el piso con los brazos a los lados, luego enganche los abdominales para levantarlos en una V con los brazos estirados frente a usted a la altura de los hombros.

Mantenga por 1 minuto. Luego descansa por 1 minuto.

  • Por Sara Angle @ saraangle22
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