Este corredor de 71 años ha completado 81 maratones

Este corredor de 71 años ha completado 81 maratones

¡Y ella no se detiene! Barbara Brady comparte sus consejos de entrenamiento de maratón para ponerse y mantenerse en forma para la carrera a cualquier edad

Por Caitlin Carlson Pin FB Gorjeo Email Envía un mensaje de texto Impresión

Barbara Brady corrió el maratón de Boston el 20 de abril de 2015 a los 71 años de edad, fue su tercer final de Boston y el 81º maratón. Sí, eso son 10 maratones más que años que ella ha estado viva, si tú estás haciendo los cálculos. 'Siento que correr es la fuente de la juventud', dice Brady.

Brady comenzó a correr cuando tenía 28 años y se enganchó. 'Me encanta estar al aire libre, así que ciertamente lo permite; Me encanta la energía y la resistencia que me brinda ', dice Brady,' no siempre disfruto de la carrera, pero luego están esos días mágicos en los que me siento muy libre cuando corro, siento que podría ir para siempre '.



En 1972, Brady, de 28 años, vivía con su esposo Phil y sus tres hijas en las afueras de Knoxville, TN. Para combatir la fatiga provocada por la crianza de un año y medio de edad mientras trabajaba a tiempo parcial, ella y Phil se unieron a una clase de ejercicio que incorporaba carreras cortas, en un gimnasio local. No solo se sintió más energizada en su rutina diaria, sino que notó una diferencia significativa y 'sorprendente' en su resistencia en un viaje de esquí al oeste. 'No estábamos cansados ​​al final del día', recuerda. Después de eso, la rutina de carrera de Brady comenzó rápidamente. Corrió sus primeros 10 km en Knoxville en 1978 y luego pasó a las ligas mayores, corriendo su primer maratón, el maratón de Los Ángeles, en marzo de 1990 a los 45 años. (Pruebe estas 4 formas inesperadas de entrenar para un maratón).

entrenamiento fuerte de piernas sexy-entrenamiento fuerte de piernas

Brady, su esposo y su hija antes de su primer maratón en Los Ángeles.

Cuando Brady se retiró en 2006, había corrido 25 maratones en California, así como algunos en otros estados. Luego, su esposo le mostró un artículo sobre el '50 States Marathon Club '. Para unirte, debes haber corrido un maratón en 10 estados. (Echa un vistazo a Los 10 mejores maratones para viajar por el mundo). 'Me interesé genuinamente en tratar de correr los estados, así que comencé a tratar de vincular correr un maratón con un viaje planeado. Por ejemplo, hicimos una caminata de borde a borde en el Gran Cañón; luego corrí una maratón en las cercanías de Utah '. En 2007, oficialmente hizo el club después de correr el maratón de la ciudad de Nueva York. (Aprenda las 26.2 cosas que nunca supo sobre el maratón de Nueva York). Pero no piense que todavía estaba lista para colgar sus zapatos para correr.

'Viajamos mucho en nuestra autocaravana, así que comenzamos a planificar viajes en automóvil que incluirían maratones', dice Brady. 'Eventualmente, correría una maratón por semana durante un máximo de tres semanas; incluso corrí una & # x2018; doble & apos; -una maratón el sábado seguido de una el domingo', dice Brady, quien finalmente corrió 40 estados entre otoño. de 2007 y la primavera de 2012. ¡Eso son ocho maratones al año!

'Después de que terminé los 50 estados, me lastimé al correr tantos maratones en un corto período de tiempo', dice Brady, quien, a lo largo de los años, ha sufrido una serie de esguinces de tobillo severos y ligamentos rotos, y ha estado en un lanzar o arrancar cuatro veces. Le tomó casi nueve meses recuperarse completamente de esa hazaña. (¿Demasiado dolor para hacer ejercicio? El entrenamiento de recuperación activa). 'A medida que envejece, debe tener cuidado con el uso excesivo y las lesiones porque no se recupera ni sana tan rápido como cuando era joven', dice Brady, quien ahora corre dos días después, un día libre, para mantenerse libre de lesiones para que pueda lograr su próximo objetivo de condición física: poder regresar a Boston en cuatro años a los 75 años. 'Pensé que tal vez Boston sería mi última maratón, pero prácticamente navegó, sin ampollas, sin dolor, sin fatiga duradera ', dice Brady.

Su otro objetivo: inspirar a otras mujeres. 'No me gusta el hecho de que la cantidad de mujeres mayores que corren es muy pequeña, especialmente en comparación con los hombres de la misma edad, ¡así que quiero romper esa tendencia'!

Brady y su esposo antes de sus primeros 10K.

Robe los consejos de Brady para mantenerse en forma hasta los 70 años y más.

Entrena en terreno blando

deshacerse de la hinchazón del vientre de forma simple, eliminar la hinchazón del estómago

'Creo que es importante correr en superficies más suaves, así que corro mucho por el pavimento. Tenemos kilómetros de senderos llenos de arena en nuestra ciudad, además de algunos senderos de tierra, así que corro muchos kilómetros en estos '. (Ver: 29 maneras de tonificar en la playa).

efectos secundarios de la inyección del punto g mujeres-están-recibiendo-inyecciones-donde

Tren cruzado

'En los días que no corro, hago mucho entrenamiento cruzado, especialmente en bicicleta. Vivimos en una gran área de ciclismo con clima templado para que podamos andar todo el año. También cruzo el tren en el gimnasio ... elíptica, Stairmaster, correr en la piscina, nadar. Hago ejercicios básicos además de ejercicios especiales para las piernas para mantener fuerte la rodilla izquierda, debido a una lesión de esquí que data de mis 30 años.

Siga la regla 80/20

'Como muchas frutas y verduras y no mucha carne; Intento limitar la comida chatarra. No sigo 'baja en carbohidratos' o ninguna dieta en particular. (En realidad, ¡me encanta el pan, la pasta y el arroz!) Sin embargo, a veces derrocho, ¡especialmente después de 20 millas de carrera o una carrera larga! Antes de un maratón, generalmente trato de bajar algunas libras, lo cual es bastante fácil con un entrenamiento intenso. Creo que es importante mantenerse 'ligero' para evitar lesiones '. (Echa un vistazo a 4 formas de mantener las libras para siempre).

Haga del descanso una prioridad

'Dormir es muy importante para sentirte lo mejor posible, así que trata de obtener todo lo que necesites. Solía ​​tener muchos resfriados cuando trabajaba y creo que fue al menos parcialmente porque no pude descansar lo suficiente. Como saben, ¡solo hay un cierto número de horas en un día!

Romperlo

'Cuando corro un maratón, siempre lo divido en partes, en lugar de concentrarme en 26 millas. Mi primer objetivo es llegar a los dos dígitos, luego a la mitad, que viene rápidamente. Luego, me concentro en tener menos de 10 millas por recorrer. Luego pasando la marca de 20 millas. (Obtenga los 25 mejores consejos de entrenamiento de maratón ').

Pague el juego 'Si tengo que caminar'

'Calculo cuánto tiempo me llevaría terminar si corriera aproximadamente una milla de 10 minutos en comparación con una milla de 15 minutos para caminar. Cada milla que pasa, el tiempo de caminata se acorta un poco '.

  • Por Caitlin Carlson
Anuncio

¿Vale la pena? i-intenté-fanciest-fitness-tracker-on-market