Este flujo de yoga matutino de 5 minutos transformará su A.M. Rutina

Este flujo de yoga matutino de 5 minutos transformará su A.M. Rutina

Yogi Claire Grieve tiene el flujo rápido perfecto para despertar tu cuerpo y mente.

Por Lauren Bunch Pin FB Gorjeo Email Envía un mensaje de texto Impresión

Lamentablemente, no hay una solución rápida para convertirse en una persona mañanera. (Resulta que tus genes podrían incluso decidir si eres uno o no). Sin embargo, crear un ritual matutino diario que desees (¡uh, café!) Puede ayudarte a convencerte de que salgas de la cama.



Esta mañana, el flujo de yoga del yogui Claire Grieve es el complemento perfecto para sentirse bien en su rutina matutina. En solo cinco minutos, puede seguir este Vinyasa para despertar su mente y cuerpo y comenzar su día con una mejor nota. (Pruebe también su flujo de yoga para estirar y fortalecer sus piernas).

'Practique esta mañana el flujo de yoga para que su sangre bombee y sus sistemas se muevan', dice Grieve. 'Generará energía natural que le permitirá aportar una brillante vitalidad a su día'.

Además, el flujo es lo que usted hace: si tiene prisa, puede atravesar este flujo al igual que Grieve en el video. ¿Tienes unos minutos de sobra? Mantenga cada pose por la cantidad de respiraciones opcionales que se indican a continuación.



Saludo al sol: Comience a pararse en posición de montaña. Inhale y barra los brazos hacia el cielo. Exhale para doblar hacia adelante sobre las piernas. Inhale, levantando el torso hasta la mitad con la espalda plana. Exhale, vuelva a descender en un pliegue hacia adelante y suba o salte las piernas hacia un tablón alto, bajando inmediatamente a Chaturanga. Inhale para voltear los pies y levante la cabeza y el pecho hacia el perro que mira hacia arriba, y exhale para rodar sobre la parte superior de ambos pies y envíe las caderas al perro que mira hacia abajo. Las manos deben estar separadas al ancho de los hombros y los pies deben estar separados al ancho de las caderas con los talones extendidos hacia la colchoneta.

Rodilla a nariz: Desde el perro que mira hacia abajo, levante la pierna derecha hacia el cielo. Mueva los hombros sobre las muñecas para avanzar hacia una posición de tabla alta y arrastre la rodilla derecha hacia la nariz.

Estocada creciente: De rodilla a nariz, extienda la pierna derecha hacia arriba, luego pase el pie entre las manos con la rodilla alineada sobre el tobillo, doblada a 90 grados. Equilibre en la bola del pie izquierdo con la pierna izquierda fuerte y recta y las caderas cuadradas al frente de la colchoneta. Inhale para levantar el torso y pararse, levantando los brazos hacia el cielo. Relaje los hombros hacia abajo, meta el coxis y active el núcleo para mantener el equilibrio.



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Torcedura alta: Desde la estocada creciente, gire suavemente el torso hacia la pierna derecha. Coloque la mano izquierda en el suelo y alcance el brazo derecho hacia el cielo, mirando hacia la punta de los dedos. (Opcional: sostenga durante 5 respiraciones, repitiendo por igual en el otro lado).

Tabla lateral: Desde el giro de alta embestida, gire hacia el borde exterior del pie izquierdo y retroceda el pie derecho, colocándolo sobre el pie izquierdo. Los tobillos, las rodillas y las caderas deben apilarse. Los hombros deben estar alineados sobre las muñecas. Alcance con el brazo derecho y mire hacia la punta de los dedos. Mantenga durante 2 a 3 respiraciones. (Opcional: para un desafío, levante la pierna derecha y desplace el cursor, manteniendo los hombros, las caderas y los pies en línea recta).

Guerrero II: Desde el tablón lateral, pase la pierna derecha hacia el frente de la colchoneta. Gire el pie trasero a un ángulo de 45 grados con los dedos apuntando hacia la esquina delantera exterior (izquierda) de la colchoneta. Doble profundamente la rodilla delantera y extienda ambos brazos a la altura de los hombros. Siente la energía constante que se extiende a través de ambas piernas y brazos mientras te inclinas más y más profundamente hacia la pierna delantera.

Guerrero reverso: Deslice la mano izquierda por la pierna izquierda y descanse sobre el muslo o la espinilla. Inhale para levantar el brazo superior hacia el techo, estirando suavemente la oreja hacia atrás, extendiendo los dedos y mirando hacia el cielo. Mantenga ambas piernas fuertes, hunda las caderas hacia el piso y relaje los hombros. Respira en la caja torácica creando más espacio en tu torso en lugar de crujir hacia atrás. (Opcional: sostenga durante 5 respiraciones, repitiendo por igual en el otro lado).

Ángulo lateral extendido: Desde el guerrero inverso, deslice el brazo derecho hacia adelante para regresar al guerrero II. Coloque las yemas de los dedos derechos en el piso (o un bloque dentro del pie derecho). Lleve el brazo izquierdo hacia arriba y la oreja hacia el frente de la habitación. Presione hacia abajo el borde exterior del pie trasero.

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Cosa salvaje: Desde el ángulo lateral extendido, coloque ambas manos sobre la estera separadas al ancho de los hombros, girando en una tabla alta. Mueva las caderas hacia el perro hacia abajo y extienda la pierna derecha hacia arriba y hacia atrás. Deje que su pierna derecha caiga sobre la izquierda para hacer contacto con cuidado con el piso, voltee el cuerpo, gire hacia el exterior del pie izquierdo y extienda el brazo derecho al lado de la oreja.

Vinyasa: De lo salvaje, voltea cuidadosamente hacia una tabla alta. Baje lentamente los codos doblados hacia atrás para bajar el cofre hacia Chaturanga, de modo que la parte superior de los brazos quede paralela al piso. Inhale para rodar los dedos del pie hacia el perro que mira hacia arriba, luego voltee los pies y exhale para enviar las caderas hacia arriba y hacia atrás al perro que mira hacia abajo.

Silla: Desde el perro hacia abajo, camine con cuidado o salte los pies al frente de la colchoneta. Inhale para levantar el pecho y deslice los brazos por encima de la cabeza para pararse, bajando inmediatamente hacia la postura de la silla, doblando las rodillas y sentando las caderas hacia atrás como si estuviera sentado en una silla. Relaja los hombros lejos de las orejas. Inhale y exhale para sentarse más profundamente, levantando a través del corazón. (Opcional: sostenga durante 5 o más respiraciones).

Cuervo: Desde la postura de la silla, dobla hacia adelante para colocar ambas manos en el suelo, separadas al ancho de los hombros con los dedos extendidos. Manteniendo los pies juntos y las rodillas dobladas, coloque las rodillas sobre la parte superior de los brazos. Mantenga la mirada hacia adelante mientras activa el núcleo y comience a inclinarse hacia adelante, levantando un pie a la vez hacia los glúteos. Intente tocar los dedos de los pies juntos, acerque la barriga hacia la columna y respire. (Opcional: sostenga la mayor cantidad de respiraciones posible).

Barco: Desde el cuervo, baje con cuidado los pies hasta la colchoneta y gírelos hacia atrás con los pies al frente. Inhale, luego exhale y active el núcleo, levantando las piernas hasta un ángulo de 45 grados del suelo, extendiendo los brazos hacia adelante. Equilibre los huesos del asiento, manteniendo la columna recta y el pecho levantado. (Opcional: sostenga durante 10 respiraciones). Suelte con cuidado y adopte una postura sentada.

Descanse según sea necesario antes de repetir toda la secuencia en el lado opuesto.

  • Por Lauren Mazzo @lauren_mazzo
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